Vai sporta dzērieni ar elektrolītiem ir veselīgi?

Dzīvē, kur katra sekunde ir svarīga, mēs bieži pievēršam uzmanību tam, kā uzlabot savas fiziskās sniegumu. Sporta dzērieni ar elektrolītiem šķiet kā ideāls risinājums, taču rodas jautājums – vai tie patiesībā ir veselīgi? Šajā rakstā mēs apskatīsim zinātnisko pusi aiz krāsainajiem flakoniem, izpētīsim elektrolītu lomu mūsu ķermenī un atklāsim, kā tie ietekmē mūsu veselību ilgtermiņā.

Veikalu plauktos netrūkst neona krāsas sporta un elektrolītu dzērienu. Šīs pudeles ir piepildītas ar solījumiem uzlabot fizisko veiktspēju, ātrāku treniņu atjaunošanos un mazāku nogurumu.

Bet vai elektrolītu saturošu dzērienu dzeršana jums patiešām nāk par labu? Tie var būt, ja tie tiek patērēti īstajā laikā, saka sporta veselības dietoloģe Keita Patone, MED, RD, CCSD, LD.

Tātad, sadalīsim to.

Kas ir elektrolīts?

Elektrolīti ir būtiski minerāli, kas palīdz līdzsvarot jūsu ķermeni. Jūsu šūnas izmanto elektrolītus, lai vadītu elektriskos lādiņus, kas nodrošina jūsu iekšējo sistēmu darbību ar maksimālu efektivitāti.

Šie minerāli palīdz uzturēt šķidruma līmeni organismā, pārvēršot barības vielas enerģijā un atbalstot smadzeņu darbību, sirds ritmu un muskuļu kontroli.

Skaidrs, ka elektrolīti ir LIELS darījums. Par laimi, jūsu ķermenis var uzturēt elektrolītu piegādi ar to, ko ēdat un dzerat, saka Patons. Trīs minerāli, kas ir galvenie elektrolīti, ir:

• Nātrijs.
• Kālijs.
• Magnijs.

Elektrolītu zudums

Pat ja jūs regulāri aizstājat izlietotos elektrolītus ar uzturu, ir ļoti viegli izsmelt ķermeņa šo būtisko minerālvielu krājumus un radīt nelīdzsvarotību.

Piemēram, smags treniņš var iztukšot elektrolītus ar sviedru pilieniem. Slimība var arī pazemināt elektrolītu līmeni par dažām pakāpēm, īpaši, ja Jums ir drudzis, caureja vai vemšana.

Dehidratācija bieži iet roku rokā ar elektrolītu zudumu, īpaši iepriekš minētajos piemēros. “Neatkarīgi no tā, vai jūs svīdat no fiziskās slodzes vai svīdat no drudža, jūs zaudējat elektrolītus un šķidrumu, un laika gaitā tas izraisīs dehidratāciju,” saka Patons.

Tas var izraisīt muskuļu krampjus, galvassāpes, smadzeņu miglu un vispārēju sliktu sajūtu.

Sporta dzērienu priekšrocības

Sporta dzērieni ir izstrādāti, lai ātri atjaunotu zaudētos elektrolītus un līdzsvarotu jūsu sistēmu — īpaši pēc treniņa.

Daudzi sporta dzērieni satur 250 miligramus vai vairāk nātrija, kas ir visizplatītākais elektrolīts organismā. Šis nātrija trāpījums ir LIELS. Faktiski tas ir vairāk nekā 10% no tā, kas parasti tiek ieteikts jūsu ikdienas nātrija daudzumam. (Uzziniet vairāk par nātriju sporta dzērienos.)

Elektrolīti, piemēram, kālijs, magnijs un hlorīds, parasti parādās arī sporta dzērienu uztura etiķetēs un sastāvdaļu sarakstos.

Kad lietot sporta dzērienus

Ne katrs treniņš ir jābeidz ar paaugstinātu sporta dzērienu, brīdina Patons.

Ja normālos laikapstākļos strādājat stundu vai mazāk ar mērenu intensitāti, ūdens rehidratācijai parasti ir nepieciešams. “H2O paveiks darbu vairumā gadījumu,” viņa saka.

Bet jūs varētu vēlēties apsvērt ar elektrolītu pastiprinātu sporta dzērienu pēc treniņa vai tā laikā, ja:

• Jūs vingrojat vairāk nekā stundu vai ar paaugstinātu intensitāti. (Ir pat īpaši dzērieni izturības un īpaši izturības sportistiem ar augstāku elektrolītu līmeni.)
• Ārā ir ļoti karsts, kas var pārvērst jūsu sviedru dziedzerus par jaucējkrāniem.
• Jūs, protams, esat smags džemperis, kas veido peļķes vietā, kur stāvat.

Sporta dzēriens var būt noderīgs arī tad, kad esat slims, lai uzturētu hidratāciju un elektrolītu līmeni tur, kur nepieciešams. (Apsveriet nulles vai mazkaloriju iespējas, kad esat slims, lai samazinātu cukura uzņemšanu, kas var kaitēt jūsu ķermeņa dabiskajam infekciju apkarošanas procesam.)

Vai bērniem vajadzētu dzert sporta dzērienus?

Sporta dzērienus labāk nepadarīt par bērniem piemērotu iespēju.

Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas datiem bērniem, kas piedalās fiziskās aktivitātēs, parasti nav nepieciešams papildu stimuls, ko piedāvā sporta dzērieni. Bieži vien pietiek ar dzeramo ūdeni, lai novērstu iespējamo dehidratāciju.

(Tomēr šos noteikumus var mainīt, ja jūsu bērns regulāri piedalās izturības vai augstas intensitātes sporta veidos. Tomēr uzstādiet latiņu augstu.)

Kopumā bērni pārāk daudz dzer sporta dzērienus. Pētījumi liecina, ka daudzi bērni bieži izvēlas šos krāsainos un plaši pārdotos dzērienus pamata atspirdzināšanai, nevis barības vielu papildināšanai.

Dzerot ar cukuru saldinātus sporta dzērienus kā vienkāršu dzērienu, jūsu ikdienas uzturā tiek pievienotas nevajadzīgas kalorijas un tas var veicināt aptaukošanos. (Daudzi uzskata, ka papildu svars jaunajai paaudzei ir sabiedrības veselības krīze.)

Ja jūsu bērns ir slims, sporta dzēriena vietā vislabāk ir izvēlēties perorālu rehidratācijas šķīdumu (piemēram, Pedialyte®), kas paredzēts jauniešiem. Parasti tajos ir mazāk cukura un vairāk elektrolītu.

Pēdējās domas

Sporta dzērieniem ir noteikts mērķis. Pēc smaga treniņa viena malkošana (vai malkošana) var palīdzēt atjaunot elektrolītu līmeni organismā un neļaut jums izjust dehidratācijas sekas.

Bet atcerieties, ka sporta dzērieni ir specialitāte dzērieni. Tas nav kaut kas, ko paķert, kad esat vienkārši izslāpis. (Turklāt ir iespējams arī pārspīlēt un patērēt pārāk daudz elektrolītu — un tas nav labi.)

“Ilgāka treniņa laikā vai pēc tā sporta dzēriens ir lieliska izvēle, lai nodrošinātu pareizu hidratāciju maksimālai veiktspējai un atveseļošanai,” saka Patons. “Tieši tur jūs redzēsit priekšrocības.”

Secinājumā, sporta dzērieni ar elektrolītiem var būt noderīgi, atjaunojot organismā šķidrumu un elektrolītu līmeni pēc intensīvām fiziskām slodzēm, īpaši karstā klimatā vai ilgstošas fiziskas aktivitātes laikā. Tomēr tiem, kas nodarbojas ar mērenu fizisku aktivitāti vai vēlas kontrolēt savu kaloriju uzņemšanu, jāizvēlas ūdens vai citi veselīgāki hidratācijas veidi. Pārmērīga sporta dzērienu lietošana var veicināt liekā svara pieaugumu un negatīvi ietekmēt zobu veselību, tāpēc to patēriņš jāierobežo.