Iestatītā punkta teorija var izskaidrot, kāpēc jūs nezaudējat svaru

Svars ir sarežģīta tēma, kas skar daudzus. Bet ko tad, ja pastāv teorija, kas var izskaidrot to, kāpēc jūsu cīņa ar liekajiem kilogramiem nebeidzas ar uzvaru? Iestatītā punkta teorija piedāvā zinātnisku perspektīvu, kas varētu atklāt, kāpēc jūsu ķermeņa svars atgriežas pie noteiktas masas, kā magnēta vilkts. Uzziniet, kā šī teorija var būt atslēga uz jūsu svara zaudēšanas mīklu.

Jūs to darāt! Jūs samazinat uzņemto kaloriju daudzumu. Tu vingro. Un tomēr šķiet, ka jūsu mērogs nevēlas atzīt jūsu smago darbu. Vai varbūt tas notika kādu laiku. Bet tagad jūsu svars ir palicis nemainīgs, neskatoties uz jūsu pūlēm. Vai vēl vairāk nomākta — tas atkāpjas.

Tas ir pārāk izplatīts scenārijs. Bet tu neesi viens. Un tā nav tava vaina.

“Cilvēki agrāk domāja, ka, palielinot fizisko slodzi vai samazinot pārtikas patēriņu, jūs zaudēsit svaru,” saka endokrinologs un aptaukošanās speciālists Marsio Grībelers, MD. “Bet aptaukošanās ir slimība. Tā ir fizioloģiska disfunkcija. Dažādos veidos jūsu ķermenis strādās, lai aizsargātu sevi un neļautu jums zaudēt svaru.

Bet kāpēc? Un ko jūs varat darīt lietas labā? Mēs runājām ar Dr. Grībeleru par noteikto punktu teoriju — ideju, kas izskaidro, kāpēc jūsu svars var nemainīties pat tad, ja ievērojat diētu un vingrojat. Lasiet tālāk, lai iegūtu padomus, kā sasniegt veselīgāku svara diapazonu, pat ja jūsu ķermenis vēlas cīnīties ar jums ik uz soļa.

Patiesība par aptaukošanos

Aptaukošanās nav tikai skaitlis skalā vai ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērījums. Tā vietā šie skaitļi ir simptomi — norādes uz kaut ko sarežģītāku nekā tikai svars.

Padomājiet par to šādi: Jūsu klepus var būt saaukstēšanās simptoms. Taču saaukstēšanās ir kas vairāk nekā klepus, tā ir augšējo elpceļu infekcija, kas var izraisīt arī iesnas, nogurumu un tā tālāk.

Tas pats attiecas uz aptaukošanos. Jūsu ĶMI ir aptaukošanās pazīme, bet pati aptaukošanās ir hronisks stāvoklis, kas dažādos veidos ietekmē jūsu ķermeņa darbību.

Dr Grībelers saka, ka tad, kad jūs dzīvojat ar aptaukošanos, tas maina jūsu ķermeņa funkcijas. Tas maina veidu, kā jūs metabolizējat pārtiku. Tas maina jūsu hormonālo funkciju. Tas pakļauj jūs riskam ar tādiem apstākļiem kā:

• Sirds slimība.
• Augsts asinsspiediens.
• Miega apnoja.
• Diabēts.
• Augsts holesterīna līmenis.
• Insults.
• Astma.
• Osteoporoze.
• Podagra.

Aptaukošanās tiek definēta kā ĶMI 30 vai vairāk. ĶMI ir aprēķins, kurā tiek ņemts vērā jūsu augums un svars, lai noteiktu, vai jūsu svars apdraud veselības komplikācijas. Un, lai gan veselības pētnieki un praktiķi ir vienisprātis, ka ĶMI ir diezgan neapstrādāta metode, kā izprast jūsu veselību un risku, tas ir labākais rādītājs, kas mums šobrīd ir.

“ĶMI ir vienkāršs aprēķins, un tas sniedz mums labu priekšstatu par to, vai personai ir aptaukošanās un ar to saistīto slimību risks, taču tas nebūt nav ideāls rādītājs par jūsu vispārējo veselību,” norāda Dr. Grībelers.

Kas ir iestatītā punkta teorija?

Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, jūs zināt, ka svara zaudēšana un svara zuduma uzturēšana var būt milzīgs izaicinājums.

Iestatījuma punkta teorija ir šīs parādības zinātnisks skaidrojums. Tajā teikts, ka jūsu ķermenis stiprina aizsardzību, lai neļautu jums zaudēt svaru. Ideja būtībā ir tāda, ka jūsu ķermenis cīnās ar zobiem un nagiem, lai saglabātu svaru. Un tas domā, ka tas jums dara labu.

“Mēs visu laiku redzam, ka cilvēki mainīs savu diētu un vingro, lai zaudētu svaru, un varbūt sākumā viņi nedaudz zaudēs svaru. Bet tad viņu svars sasniegs plato un tur iestrēgs,” saka Dr. Grībelers. “Tas ir tāpēc, ka pastāv atšķirība starp svara zaudēšanu un iestatītā punkta maiņu. Ja jūs plānojat ilgstoši zaudēt svaru, jums ir jāmaina iestatītais punkts. (Un tas ir iespējams. Vairāk par to vēlāk.)

Kā jūsu ķermenis reaģē uz svara zudumu

Domājams, ka diēta un vingrinājumi ir ceļš uz veselīgu svaru, vai ne? Vismaz tā šķiet visi saka. Tātad, kāpēc jūs nesaņemat rezultātus?

Problēma ir tāda, ka jūsu ķermenis nevēlas atteikties no svara. Un tajā ir daži iebūvēti aizsardzības mehānismi, lai saglabātu jūs iestatītajā punktā.

Strādājot, lai zaudētu svaru, jūsu ķermenis reaģē, atbrīvojot vairāk grelīna hormonu. Tie ir tie, kas liek jums justies izsalkušam. Un tas izdala mazāk leptīna hormona (tā, kas liek jums justies paēdušam).

Tātad, tas nav tikai jūsu galvā. Ievērojot diētu, jūsu ķermeņa iekšējā darbība sazvērestībā liek jums justies, ka jums ir nepieciešams ēst vairāk.

“Cīnīties pret šiem hormoniem ir ļoti grūti,” atzīmē Dr. Grībelers. “Izsalkums, ko jūtat, neliecina, ka jums trūkst gribasspēka. Tās ir hormonālas izmaiņas, kuru dēļ jums ir ļoti grūti ievērot diētu ilgtermiņā.

Papildus hormonālām izmaiņām diēta maina veidu, kā jūsu ķermenis metabolizē jūsu pārtiku.

“Kad jūs zaudējat svaru, jūs sākat zaudēt taukus,” skaidro Dr. Grībelers. “Bet, ja jums ir mazāk tauku, jūs sadedzināt mazāk kaloriju. Tas ir apburtais cikls.”

Vēl vairāk ir tas, ka, ierobežojot kalorijas, jūs varat sākt zaudēt muskuļu masu, kas arī ir neproduktīvi. Muskuļi sadedzina kalorijas ātrāk nekā tauki.

Tātad tagad, par visu savu smago darbu, kas jums ir jāparāda? Jums ir mazāk tauku un mazāk muskuļu, un tas viss nozīmē mazāk iespēju sadedzināt kalorijas.

Iestatīt punktu un evolūciju

Šim vājprātam ir sava metode. Jūsu iestatītais punkts ir evolucionāra adaptācija, kas cenšas saglabāt jūsu veselību… mūsdienās tas mums nav īpaši noderīgs.

“Katru reizi, kad būs iespēja, jūsu ķermenis mēģinās jūs pasargāt no svara zaudēšanas, jo tas cenšas jūs pasargāt no bada,” saka Dr. Grībelers.

Cilvēka evolūcijas ziņā bads bija viens no lielākajiem draudiem cilvēcei kopš paša sākuma. Lielāko daļu laika, ko cilvēki dzīvo uz Zemes, pārtika nav bijusi tik pieejama kā šodien. (Protams, joprojām ir taisnība, ka daudzās vietās piekļuve pārtikai, īpaši barojošai pārtikai, joprojām ir milzīgs šķērslis. Taču mūsdienās lielākā daļa mūsu vakariņu plānu nav saistīti ar bifeļu medībām un ogu vākšanu mūsu agrīnajā periodā. senči to darīja.)

Tātad mūsu ķermeņi pielāgojās, lai pasargātu mūs no bada draudiem. Mūsu evolūcija radīja ceļus, lai nodrošinātu, ka tad, kad mūsu uzņemto kaloriju daudzums samazinās no tā līmeņa, pie kā mūsu ķermenis ir pieradis, mēs turpinātu darboties, saglabājot uzņemtās kalorijas.

Šī evolūcija bija būtiska mūsu izdzīvošanai tajos laikos, kad mēs paļāvāmies uz bagātīgu ražu, lai izturētu garu ziemu. Tas ir daudz mazāk noderīgs mūsdienu lielveikalu un pusfabrikātu pasaulē.

Mēs izstrādājām iestatījuma punktu, lai izvairītos no bada, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis strādās, lai saglabātu jūsu svaru augstākajā punktā vai tuvu tam. Pirmkārt, tas neļaus jums pieņemties svarā.

Kā tikt pie veselīga svara

Tātad rodas jautājums: ja jūs mēģināt zaudēt svaru, kā pārvarēt evolūcijas adaptāciju, kas vēlas, lai jūs noturētu katru mārciņu?

“Mums ir jāatceras, ka jūsu ķermenis reaģē un uzvedīsies savādāk ceļā uz svara zaudēšanu. Tas nav pārsteigums,” saka Dr. Grībelers. “Taču tas patiešām ir nomākts cilvēkiem, kad viņi sasniedz svara zaudēšanas plato, un viņu svara zaudēšanas metodes viņiem vairs nesniedz rezultātus.”

Viņš piebilst, ka, lai gan ar diētu un vingrinājumiem vien var nepietikt, tie joprojām ir svarīga vienādojuma sastāvdaļa.

Iestatījuma punkta maiņa

Jūs droši vien jau zināt, ka svara zaudēšana ir saistīta ar kaloriju patēriņa samazināšanu un vairāk vingrošanu. Pārbaudiet.

Taču mainīt iestatīto punktu, lai pārvaldītu savu svaru ilgtermiņā, ir sarežģītāk.

Lai sasniegtu ilgtermiņa svara zudumu, jums ir jāpārliecina ķermenis, ka esat drošs un veselīgs ar mazāku svaru.

Labā ziņa ir tā, ka ir iespējams mainīt iestatīto punktu, it īpaši, ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs, vēlams, aptaukošanās speciālists, ir jūsu pusē.

“Darbs ar pakalpojumu sniedzēju var palīdzēt jums iegūt perspektīvu par to, kāpēc jūsu svars samazinās,” saka Dr. Grībelers. “Tie var arī palīdzēt jums atrast risinājumus iestatītā punkta maiņai, lai jūs iegūtu ilgstošu efektu.”

Kas nepieciešams, lai mainītu iestatīto punktu? Dr Griebeler palīdz to nojaukt.

Diēta

Mēs zinām, mēs zinām – diēta nedarbojas. Mēs to saņemam. Bet, lai mainītu savu iestatīto punktu, tas, ko ēdat, joprojām ir viena metaforiskā pīrāga šķēle.

Galvenais ir tas, ka jums vajadzētu ēst barojošu pārtiku, piemēram, liesas olbaltumvielas un daudz augļu un dārzeņu. Vidusjūras diēta ir laba izvēle. Bet neierobežojiet savu kaloriju patēriņu pārāk daudz pārāk ātri.

Atcerieties, ka jūsu iestatītais punkts ir spēkā, lai jūs neciestu badu. Tātad, ja jūs pārmērīgi ierobežojat savu uzturu, jūsu ķermenis domās, ka esat pakļauts briesmām, un sūtīs izsalkuma hormonus, lai mēģinātu cīnīties pret to.

Vingrinājums

Atkal, jūs jau zināt, ka vingrinājumi ir svarīgi. Jūs to jau esat dzirdējuši. Pārāk daudz reižu droši vien.

Bet vingrinājumi joprojām ir svarīgi, lai mainītu iestatīto punktu. Un vingrinājumu veidam ir nozīme.

“Kad jūs sportojat, jūs, protams, sadedzinat kalorijas, taču ir arī iespēja saglabāt muskuļu masu un iegūt muskuļu masu,” skaidro Dr. Grībelers. “Muskuļu masas saglabāšana un pievienošana mainīs jūsu vielmaiņas ātrumu un palīdzēs mainīt iestatīto punktu.”

Tas ir tāpēc, ka muskuļi sadedzina kalorijas ātrāk nekā tauki. Tātad, lielāka muskuļu masa palīdzēs jums pārvarēt svara zaudēšanas plato un pazemināt iestatīto punktu. Īpaši izdevīgi var būt spēka treniņu vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, pilates un tējkannu.

Jūs varat atklāt, ka jūsu ĶMI var palikt nemainīgs vai pat nedaudz palielināties, kad jūs iegūstat muskuļus. Tas ir labi.

Muskuļi sver vairāk nekā tauki, tāpēc muskuļu masas palielināšanās var dabiski palielināt jūsu ĶMI, taču jūsu ķermenim ir veselīgāk aizstāt tauku šūnas ar muskuļiem, pat ja svari norāda pretējo.

“Cilvēki var justies neapmierināti, ja viņi nepamana svara zudumu, bet, ja jūs maināt ķermeņa uzbūvi, lai tas būtu muskuļotāks, tas ir panākums,” mierina Dr. Grībelers. “Pat ja jūs saglabājat savu svaru, ja šis svars atspoguļo muskuļu palielināšanos, tas ir fantastiski.”

Gulēt

Mūsu aizņemtajā dzīvē ir viegli aizmirst, cik svarīgi ir labi gulēt. Miegs ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa, kas ir vairāk nekā iespēja ļaut prātam uz dažām stundām.

Ņemot vērā tā ietekmi uz iestatīto punktu, miegs ir svarīgs hormonu regulēšanai. Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs ir saistīts ar vairāk izsalkuma hormonu un mazāk šo “pilnīgo” hormonu. Regulāra miega grafika ievērošana, apmēram astoņas stundas naktī vairumam pieaugušo, var palīdzēt kontrolēt šos hormonus un atiestatīt iestatīto vērtību.

Stresa vadība

Līdzīgi kā miega trūkuma dēļ, dzīvošana ar augstu stresa līmeni ietekmē hormonus, kas regulē jūsu apetīti.

Stresa uzturēšana pārvaldāmā līmenī, izmantojot tādas metodes kā meditācija, dziļa elpošana un joga (arī lielisks vingrinājums jūsu ķermenim), var palīdzēt pazemināt iestatīto vērtību un uzlabot dzīves kvalitāti. win-win!

Zāles pret aptaukošanos

Dr Grībelers saka, ka ir pierādīts, ka zāles pret aptaukošanos palīdz zaudēt svaru un pazemināt iestatīto vērtību.

Pretaptaukošanās zāles darbojas, liekot jums ātrāk justies pilnīgāk vai samazinot apetīti. Šīs zāles ir jāizraksta veselības aprūpes sniedzējam, kuram jāuzrauga to lietošana.

Lietojot zāles pret aptaukošanos, jums joprojām būs jāievēro veselīgs dzīvesveids, kas ietver veselīgu uzturu, vingrinājumus, miegu un stresa pārvaldību. Apsveriet zāles kā šo stratēģiju papildinājumu. Ir svarīgi ievērot citus veselīgus ieradumus, lai ilgtermiņā saglabātu svara zudumu un saglabātu iestatīto vērtību zemākā līmenī.

Bariatriskā ķirurģija

Bariatriskā un vielmaiņas ķirurģija (dažreiz saukta par “svara zaudēšanas ķirurģiju”) ir bijusi pieejama kopš 1970. gadiem, un tā ir pieejama daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos.

Amerikas Metaboliskās un bariatriskās ķirurģijas biedrība (ASMBS) un Starptautiskā aptaukošanās un vielmaiņas traucējumu ķirurģijas federācija (IFSO) ir vadošās iestādes bariatriskās ķirurģijas jomā. Viņu pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem tiek veikta bariatriskā un vielmaiņas ķirurģija, redz “ievērojamu vielmaiņas slimību uzlabošanos”. Citiem vārdiem sakot, operācija var samazināt iestatīto punktu.

Tāpat kā lietojot zāles pret aptaukošanos, cilvēkiem, kuriem ir bariatriskā ķirurģija, ir jāturpina praktizēt veselīgus ieradumus, lai saglabātu savu iestatīto vērtību zemākā līmenī.

Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos un nesaredzat ilgstošus rezultātus svara zaudēšanas centieniem, mēģiniet nebūt pārāk skarbi pret sevi. Neapšaubāmi ir nomākta, ka jūsu pūles atmaksājas. Bet ziniet, ka darāt visu iespējamo un ka palīdzība ir pieejama. Runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju vai aptaukošanās speciālistu, lai labāk izprastu, kā varat atiestatīt iestatīto punktu.

Secinājumā, Iestatītā punkta teorija piedāvā pārliecinošu izskaidrojumu svara zaudēšanas izaicinājumiem. Tā atspoguļo individuālu homeostāzes mehānismu, kas regulē ķermeņa masu, saglabājot to relatīvi konstantā līmenī. Šī teorija uzskata, ka katra organismā ir iebūvēts svara regulēšanas sistēma, kas noteikti ietekmē mēģinājumus samazināt svaru. Attiecīgi, lai sasniegtu ilgstošus rezultātus, ir jāņem vērā gan ģenētiskie, gan vides faktori, un jāpieej svara zaudēšanai ar integrētu un personalizētu pieeju.