Endorfīni: kas tie ir un kā tos palielināt

Endorfīni – pazīstami kā laimes hormoni, ir ķīmiskas vielas mūsu smadzenēs, kas saistītas ar laimes un mierinājuma sajūtu. Dabiskie sāpju mazinātāji un eiforijas avoti – bet kā mēs varam likt to līmenim mūsu ķermenī pieaugt? Šajā rakstā mēs atklāsim noslēpumus, kas palīdzēs tev izraisīt endorfīnu pieplūdumu, uzlabojot gan fizisko, gan emocionālo labklājību. Ienirsti noskaņojuma uzlabošanas mākslā un atklāj, kā paši varēsim veicināt šo brīnumaino vielu ražošanu!

Endorfīni ir hormoni, kas izdalās, kad jūsu ķermenis izjūt sāpes vai stresu. Tie tiek ražoti jūsu smadzenēs un darbojas kā vēstneši jūsu ķermenī. Endorfīni tiek ražoti, lai palīdzētu mazināt sāpes, mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Endorfīnus var palielināt, vingrojot, ēdot, nodarbojoties ar seksu, veicot masāžu un daudzos citos veidos.

Pārskats

Kas ir endorfīni?

Endorfīni ir ķīmiskas vielas (hormoni), kuras jūsu ķermenis atbrīvo, kad tas izjūt sāpes vai stresu. Tie tiek atbrīvoti patīkamu aktivitāšu laikā, piemēram, vingrošanas, masāžas, ēšanas un arī seksa laikā. Endorfīni palīdz mazināt sāpes, mazina stresu un uzlabo labsajūtu.

Endorfīni tiek radīti jūsu hipofīzē un hipotalāmā, kas abi atrodas smadzenēs. Endorfīni ir sava veida neirotransmiteri jeb vēstneši jūsu organismā. Tie pievienojas jūsu smadzeņu atalgojuma centriem (opioīdu receptoriem) un pārraida signālus pa nervu sistēmu.

Endorfīns nāk no vārdiem “endogēns”, kas nozīmē “ķermenī”, un “morfīns”, opiātu sāpju mazināšanas līdzeklis. Kopumā tas nozīmē, ka endorfīni ir dabiski pretsāpju līdzekļi. Tās ir “labas pašsajūtas” ķimikālijas, jo tās var uzlabot pašsajūtu un radīt pozitīvu garastāvokli.

Kādi ir dažādie endorfīnu veidi?

Jūsu organismā ir vairāk nekā 20 veidu endorfīnu. Beta-endorfīni ir endorfīni, kas iesaistīti stresa mazināšanā un sāpju mazināšanā. Beta-endorfīniem ir spēcīgāka ietekme uz jūsu ķermeni nekā morfijam.

Funkcija

Ko dara endorfīni?

Endorfīni tiek atbrīvoti, kad jūsu ķermenis izjūt sāpes vai stresu. Jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, lai palīdzētu jums izdzīvot. Kad jūtat sāpes, jūsu ķermeņa nervi sūta sāpju signālus jūsu smadzenēm. Jūsu smadzenes atbrīvo endorfīnus, lai bloķētu nervu šūnas, kas saņem sāpju signālus.

Tas būtībā izslēdz jūsu sāpes. Tas palīdz jums turpināt darboties pat sāpīgās vai stresa situācijās. Tā kā jūs dabiski cenšaties izvairīties no sāpēm, jūs, visticamāk, darīsit kaut ko, ja tas liek jums justies labi.

Kādas ir endorfīnu priekšrocības?

Endorfīniem ir daudz priekšrocību. Pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt šādos veidos:

• Depresijas simptomu mazināšana: Ir pierādīts, ka slodzes laikā izdalītie endorfīni palīdz mazināt depresijas simptomus.
• Palīdz tikt galā ar stresu un trauksmi: Palielinoties endorfīna līmenim, ir pierādīts, ka stress un trauksme samazinās.
• Paštēla uzlabošana: Pētījumi ir parādījuši, ka endorfīni var palielināt pārliecības līmeni, tādējādi uzlabojot pašvērtējumu.
• Veicina svara zudumu: Ir pierādīts, ka endorfīnu atbrīvošana regulē jūsu apetīti.
• Dzemdību sāpju mazināšana: Pētījumi liecina, ka augstāks endorfīnu līmenis ir palīdzējis novērst sāpes, kas rodas dzemdību laikā.

Anatomija

Kas organismā izdala endorfīnus?

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvot endorfīnus, ir vingrošana. Jo vairāk vingrojat, jo vairāk endorfīnu ražos jūsu ķermenis. Daudzi cilvēki pēc laba skrējiena jūtas “skrienami”. Bet jums nav jāskrien, lai justos skrējēja augstumā. Citi vingrinājumu veidi, kas palīdzēs atbrīvot endorfīnus, ir:

• Spēka staigāšana.
• Peldēšana.
• Dejošana.
• Pārgājieni.

Citi veidi, kā atbrīvot endorfīnus, ir:

• Sekss.
• Akupunktūra.
• Masāža.
• Ēšana.

Nosacījumi un traucējumi

Kādi ir zema endorfīna līmeņa simptomi?

Daži cilvēki neražo pietiekami daudz endorfīnu. Endorfīna deficīta simptomi ir:

• Depresija.
• Trauksme.
• Ķermeņa sāpes un sāpes.
• Atkarība.
• Miega problēmas.
• Impulsīvas darbības.

Kādus veselības traucējumus var izraisīt zems endorfīna līmenis?

Endorfīni veicina dopamīna izdalīšanos organismā. Dopamīns ir vēl viens neirotransmiters. Dopamīna izdalīšanās ietekmē jūsu garastāvokli. Cilvēkiem ar endorfīnu trūkumu var būt depresijas pazīmes. Tas ir saistīts ar dopamīna trūkumu. Citas endorfīna deficīta sekas var būt:

• Fibromialģija: stāvoklis, kas izraisa hroniskas sāpes visā ķermenī.
• Paškaitējums: Cilvēki dažreiz tīši nodara sev pāri, lai tiktu galā ar stresu. Pašsavainošanās viņiem rada endorfīnu pieplūdumu.
• Atkarība no vingrinājumiem: Cilvēki var kļūt atkarīgi no skrējēja augstuma sajūtas. Viņi vingro stundām katru dienu.

Rūpes

Kā es varu palielināt savu endorfīnu līmeni?

Jūsu ķermenis ražo un atbrīvo endorfīnus daudzos veidos. Papildus vingrinājumiem jūs varat:

• Apēd kādu kumosu tumšās šokolādes.
• Izveidot mākslu.
• Atskaņojiet savu iecienītāko dziesmu.
• Iegūstiet akupunktūru.
• Meditējiet.
• Saņem ziņu.
• Izmēģiniet aromterapiju.
• Smejies ar draugiem.
• Skatieties savu iecienītāko TV šovu.
• Brīvprātīgais bezpeļņas organizācijā.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir atšķirība starp endorfīnu un dopamīnu?

Endorfīni un dopamīns ir abas jūsu ķermeņa ķīmiskās vielas, kas padara jūs laimīgu, taču tie darbojas dažādos veidos. Endorfīni dabiski mazina sāpes. Kad tie pievienojas jūsu smadzeņu atalgojuma centriem (opiju receptoriem), tiek atbrīvots dopamīns.

Piemēram, endorfīni dabiski palīdzēs nomierināt skrējēja sāpīgos muskuļus. Tad tiks atbrīvots dopamīns, radot skrējēja augstumu. Dopamīns motivē jūs kaut ko darīt atkal un atkal. Tātad endorfīni un dopamīns darbojas kopā.

Vai serotonīns ir endorfīns?

Nē. Endorfīni un serotonīns ir ķīmiskas vielas jūsu organismā, kas padara jūs laimīgu, taču tie darbojas dažādos veidos. Serotonīns palīdz stabilizēt garastāvokli un labsajūtu. Tas palīdz arī citām jūsu ķermeņa sistēmām darboties. Endorfīni ir vērsti uz sāpju un stresa mazināšanu.

Kad man vajadzētu piezvanīt savam veselības aprūpes sniedzējam?

Ja Jums rodas šādi endorfīna deficīta simptomi, nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju:

• Depresija.
• Fibromialģija.
• Atkarība no vingrinājumiem.
• Paškaitējums.

Endorfīni ir svarīga ķīmiska viela, ko atbrīvo jūsu ķermenis, lai palīdzētu jums mazināt sāpes un mazināt stresu. Tie arī palīdz uzlabot jūsu garīgo labsajūtu. Ir daudzi veidi, kā palielināt endorfīnu līmeni. Izmēģiniet jaunu sporta veidu, ēdiet pikantu ēdienu, nodarbojieties ar seksu, pasmieties par joku vai noskatieties smieklīgu filmu. Ja uztraucaties par savu endorfīnu līmeni, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Endorfīni ir mūsu organismā ražotas vielas, kas darbojas kā dabiskie pretsāpju līdzekļi un labās pašsajūtas veicinātāji. Lai palielinātu to līmeni, ieteicams regulāri vingrot, smieties, praktizēt relaksācijas tehnikas, kā arī uzturā iekļaut endorfīnu veidošanos sekmējošus produktus. Veselīgi ieradumi un pozitīva attieksme sniegs labvēlīgu ietekmi uz endorfīnu līmeni un vispārējo labsajūtu.