10 sliktākie veidi, kā zaudēt svaru

Mūsdienās sabiedrība ir apsēsta ar ideju par ideālu ķermeņa svaru, bet ceļi uz šī mērķa sasniegšanu var būt gan smieklīgi, gan bīstami. Šajā rakstā atklāsim 10 visnekaderniskākās un potenciāli kaitīgās metodes, kā cilvēki ir mēģinājuši atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc šīs pieejas jums ne tikai nepalīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus, bet varētu arī nopietni apdraudēt jūsu veselību.

Tu uzkāp uz svariem un… čau. Šis skaitlis nevar būt pareizs, vai ne? Šķiet, ka papildu 10 mārciņas kaut kā materializējās uz jūsu ķermeņa.

Tagad jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no papildu svara. Taču, kā daudzi cilvēki uzzina, nomest mārciņas ir daudz grūtāk, nekā tos uzņemt. Taču neļaujiet šīm 10 izplatītajām kļūdām sabotēt jūsu panākumus.

1. Nereālu mērķu izvirzīšana

Apsolījums nedēļas laikā zaudēt svaru par 10 mārciņām var šķist laba ideja, taču tas nav tāds mērķis, kas liek jums gūt panākumus, saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. Tas vienkārši ir pārāk daudz, lai tik ātri zaudētu. Tas nav reāli.

Pētījumi liecina, ka zaudēt no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā ir saprātīgs mērķis atkarībā no jūsu ķermeņa tipa. Šī pakāpeniskā pieeja, visticamāk, radīs ilgtspējīgu uzvedību, kas palīdz novērst zaudētā svara atgriešanos.

Izvirzot sasniedzamākus īstermiņa mērķus, varat arī balstīties uz sasniegumiem. Katra zaudētā mārciņa kļūst par iemeslu svinēt jūsu pūles un apņemšanos.

“Nenovērtējiet par zemu pozitīvā pastiprinājuma spēku,” saka Dr. Albers. “Kad jūs veicat darbības, kas liek jums justies labi, jūs vēlaties tās turpināt.”

Vēl viens variants? Tā vietā, lai koncentrētos uz skaitļiem savā mērogā, mēģiniet izveidot veselīgākus ēšanas modeļus un dzīvesveida izmaiņas. Tas parasti noved pie svara zuduma un ķermeņa uzlabošanās.

2. Paļaušanās uz modes diētām

Ja ieskicēta diētas programma, kas sola izkausēt mārciņas, izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība… labi, tā droši vien nav patiesība vai jūsu laika un pūļu vērta.

Iedomīgas diētas piedāvā daudzus solījumus (IZKUSĒT VĒDERA TAUKI!), bet nesniedz dažus ilgtermiņa rezultātus, ja tādi vispār ir, saka reģistrēta dietoloģe Beta Červonija, RD, LD. Būtībā šie plāni piedāvā cerību un ažiotāžu, bet maz citu.

Tātad, kā pamanīt iedomīgu diētu? Daudzi koncentrējas uz viena konkrēta ēdiena vai ēdiena veida ēšanu. Labs piemērs ir “greipfrūtu diēta”. Tas pats attiecas uz ēšanas programmām, kas galvenokārt koncentrējas tikai uz olbaltumvielām vai taukiem.

Taču, samazinot pārtikas produktu grupas, daudzas iedomas diētas izslēdz jūsu ķermenim nepieciešamās galvenās uzturvielas, kas var izraisīt veselības problēmas.

Turklāt iedomīgas diētas bieži rada disfunkcionālas attiecības ar pārtiku, ko var būt grūti atsaukt.

“Veselīgs un ilgtspējīgs uzturs parasti ir labi noapaļots,” saka Czerwony. “Tas nozīmē ēst augļus, dārzeņus, veselus graudus, olbaltumvielas un piena produktus saprātīgā porcijā.”

Ja meklējat veselīgu, ilgtermiņa uztura plānu, daudzi veselības aprūpes sniedzēji iesaka Vidusjūras diētu.

3. Vainas apziņas kā motivācijas izmantošana

Garīga sevis piekaušana par savu svaru nepalīdzēs pazemināt skaitļus uz skalas. Patiesībā tam var būt pretējs efekts.

Pētījumi liecina, ka vainas sajūta par savu svaru var izraisīt svara pieaugumu un izraisīt neveselīgas attiecības ar pārtiku. “Tas nav ceļš uz panākumiem,” brīdina Dr Albers. “Kad jūtat, ka darāt lietas “nepareizi” vai “slikti”, jūs, visticamāk, vienkārši pilnībā padodaties.

Citiem vārdiem sakot, “negatīvu” domu atmešana var palīdzēt nomest mārciņas.

4. Ēdienu izlaišana

Ja kaloriju samazināšana ir vienāda ar svara zudumu, tad ēdienreižu izlaišanai vajadzētu radīt brīnumus, vai ne? Ne gluži, saka Červonijs. Galu galā pārtika ir degviela jūsu ķermenim. Jūs nevarat vienkārši ļaut tvertnei iztukšot.

“Ēdienu izlaišana pēc ēdienreizes var neļaut jūsu ķermenim iegūt nepieciešamās uzturvielas,” viņa skaidro.

Tas var arī palēnināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzina mazāk kaloriju — fizioloģiska korekcija, kas var izraisīt svara pieaugumu. (Un tas nav tieši jūsu mērķis, izvairoties no ēdienreizēm.)

Tagad ir periodiskas badošanās programmas, kas ierobežo jūsu “ēšanas stundas” un var būt efektīvas svara zaudēšanai un pārvaldībai. Taču šie plāni uztur uzturu, un tie nav balstīti uz ēdienreižu izlaišanu.

Saistībā ar to esiet piesardzīgs ar zemu kaloriju diētām, kas ir mazākas par 1000 kalorijām dienā. Ēdot tik minimālu pārtikas daudzumu, bieži vien ir nepieciešams papildu uztura atbalsts, izmantojot vitamīnus un uztura bagātinātājus. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka izvairītos no jebkādiem trūkumiem.

5. Apsēstība pār mērogu

Svars ir viegli izmērāms — un tas ne vienmēr ir labi. “Pārāk bieži cilvēki izmanto svarus kā ieroci, nevis kā instrumentu,” uzsver Dr. Albers. “Viņi kļūst apsēsti ar vienu numuru.”

Tāpēc, mēģinot pieņemt veselīgāku dzīvesveidu, nekoncentrējieties tikai uz šo skaitli, kas parādās starp jūsu kājām. Bieži vien tas, kā jūtaties un iekļaujas drēbēs, var labāk novērtēt jūsu centienus.

Bet, ja jūs vienkārši nevarat pretoties vēlmei nosvērties, izmantojiet diapazonu, nevis koncentrējieties uz vienu skaitli. “Esiet elastīgs,” iesaka Dr Albers. “Sagaidiet dažus kāpumus un kritumus. Tas ir dabiski.”

6. Pārspīlēti ar augstas intensitātes vingrinājumiem

Treniņš ir labs jums un noteikti var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru. Taču NAV ieteicams pārspīlēt ar skrejceliņu vai svaru celšanu, mēģinot ātri zaudēt svaru.

Pārmērīgi augstas intensitātes vingrinājumi var nomākt jūsu imūnsistēmu un padarīt jūs jutīgāku pret traumām, saka vingrošanas fizioloģe Keitija Lotone, MED, ATC.

Apvienojot smagus treniņus ar zemu kaloriju diētu, var rasties arī nevēlami rezultāti.

“Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz degvielas treniņam, tas faktiski var uzglabāt taukus un sadedzināt muskuļus,” viņa skaidro. “Jūsu vielmaiņa palēninās, noplicinot muskuļus, kas var izraisīt svara pieaugumu.”

Apakšējā līnija? Ierobežojiet augstas intensitātes treniņus līdz divām līdz trim dienām nedēļā.

7. Svīšana no svara

Vairāk nekā puse no jūsu ķermeņa svara ir ūdens. Šis fakts izskaidro kārdinājumu vienkārši “izsvīst” dažas mārciņas, vingrojot smagā sporta kreklā vai ilgstoši atrodoties saunā.

Bet tas, kas ir apzināta dehidratācija, nekad nav laba ideja. “Tas nav tikai ūdens, ko jūs zaudējat ar sviedriem,” atzīmē Lotons. “Jūs iztukšojat elektrolītus un zaudējat galvenos vitamīnus un minerālvielas.”

Turklāt jebkurš svara zudums būs īslaicīgs, jo šīs mārciņas atgriezīsies pēc rehidratācijas.

8. Ar skatu uz hidratāciju

Vai vēlaties mazāk alkst pēc ēdiena? Mēģiniet dzert vairāk ūdens.

Glāze H2O pirms ēšanas vai tad, kad jūtaties vēlme našķoties, piepilda vēderu pirms tam tu ēd, saka Czervonijs. Tas palīdzēs remdēt izsalkumu, kas var neļaut jums uz dažām sekundēm atgriezties vakariņās vai pusdienlaikā.

Bet daudzi pētījumi saista arī citus ieguvumus, dzerot vairāk ūdens, tostarp:

• Palielināta kaloriju sadedzināšana.
• Labāka gremošana, lai ātrāk izvadītu atkritumus no ķermeņa.
• Uzlabota asins plūsma, kas var sniegt enerģiju aktivitātei.
• Mazāk paļaušanās uz saldiem, augstas kaloriju dzērieniem, piemēram, soda vai sulu, lai remdētu slāpes.

Tātad, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā? Hidratācijas vajadzības dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas, taču labs mērķis ir 64 unces dienā, saka Czerwony.

Tomēr viens brīdinājums: nepārcentieties. Liela ūdens daudzuma patēriņš var izraisīt retu, taču bīstamu stāvokli, kas pazīstams kā hiponatriēmija, kas samazina nātrija līmeni organismā.

9. Attīrīšana

Iztukšošana ar vemšanu vai caurejas līdzekļu lietošanu nav veselīga izvēle svara zaudēšanai, uzsver Czerwony. Tie ir kvalificējami kā ēšanas traucējumu uzvedība un var būt ārkārtīgi kaitīgi jūsu ķermenim.

Komplikācijas var ietvert:

• Aritmija, sirds mazspēja un citas sirds problēmas.
• Skābes reflukss (gastroezofageālā refluksa slimība vai GERD).
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas.
• Zems asinsspiediens (hipotensija).
• Orgānu mazspēja un smadzeņu bojājumi.
• Osteoporoze un zobu bojājumi.
• Smaga dehidratācija un aizcietējums.
• Pārtraukts menstruālais cikls (amenoreja) un neauglība.
• Insults.

“Attīrīšana nekad nav pareizā izvēle svara zaudēšanai,” viņa uzsver.

10. Koncentrēšanās tikai uz pārtiku un vingrinājumiem

Kaloriju ierobežošana un aktivitātes palielināšana parasti ir piemērotas kustības ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru. Taču, strādājot pie sava mērķa svara, nevajadzētu ignorēt citus dzīvesveida ieradumus.

“Kāds ir jūsu stresa līmenis? Kā tev guļ?” jautā doktors Albers. “Atbildes uz abiem ir svarīgas. Liels stress un mazs miegs var ietekmēt hormonus, kas kontrolē apetīti un noved pie pārēšanās.

Pēdējās domas

Zaudēt svaru nav viegli. Nav īsceļu. (Atvainojiet!) Bet ir veidi, kā droši zaudēt mārciņas un uzlabot vispārējo veselību. Dodiet sev laiku un elastību, lai strādātu pie vēlamā ķermeņa.

Nobeigumā jāatzīmē, ka ātru un nefizioloģisku svara zaudēšanas metožu izvēle var radīt vairāk kaitējuma nekā labuma. Diētas, kas sola ātrus rezultātus, bieži vien nesniedz ilgstošus rezultātus un var apdraudēt cilvēka veselību. Atslēga ir veselīgs uzturs un regulāra fiziska aktivitāte, kas nodrošina pamatu ilgtspējīgai svara zudumam un vispārējai labklājībai. Iegūstiet profesionālu veselības speciālistu padomu pirms diētas vai vingrinājumu režīma uzsākšanas.