Dialektiskā uzvedības terapija (DBT): kas tā ir un mērķis

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir revolucionāra psihoterapijas forma, kas radīta, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt emocionālās nestabilitātes rādītājus un uzvedības problēmas. Ar unikālo pieeju, kas apvieno dialektisko filozofiju un uzvedības terapijas paņēmienus, DBT rada cerību tiem, kas cīnās ar intensīvām emocijām un dzīves izaicinājumiem. Tās mērķis ir ne tikai uzlabot pašsajūtu, bet arī mācīt efektīvas prasmes, kas nepieciešamas ilgtspējīgai dzīves kvalitātes uzlabošanai.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir sarunu terapijas veids cilvēkiem, kuri ļoti intensīvi piedzīvo emocijas. Tā ir izplatīta terapija cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem, taču terapeiti to nodrošina arī citiem garīgās veselības stāvokļiem.

Pārskats

Kas ir dialektiskās uzvedības terapija (DBT)?

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir sarunu terapijas (psihoterapijas) veids. Tā ir balstīta uz kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), taču tā ir īpaši pielāgota cilvēkiem, kuri ļoti intensīvi izjūt emocijas.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir sarunu terapijas veids, kas palīdz cilvēkiem saprast, kā domas ietekmē emocijas un uzvedību.

“Dialektisks” nozīmē pretēju ideju apvienošanu. DBT koncentrējas uz to, lai palīdzētu cilvēkiem pieņemt viņu dzīves realitāti un uzvedību, kā arī palīdzētu viņiem iemācīties mainīt savu dzīvi, tostarp nelietderīgo uzvedību.

Dialektiskās uzvedības terapiju pagājušā gadsimta 70. gados izstrādāja amerikāņu psiholoģe Marša Linehana.

Kam tiek izmantota dialektiskās uzvedības terapija (DBT)?

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir īpaši efektīva cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvaldīt un regulēt savas emocijas.

DBT ir izrādījies efektīvs, lai ārstētu un pārvaldītu dažādus garīgās veselības stāvokļus, tostarp:

• Robežlīnijas personības traucējumi (BPD).
• Paškaitējums.
• Pašnāvnieciska uzvedība.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
• Vielu lietošanas traucējumi.
• Ēšanas traucējumi, īpaši ēšanas traucējumi un bulīmija.
• Depresija.
• Trauksme.

Ir svarīgi atzīmēt, ka iemesls, kāpēc DBT ir izrādījies efektīvs šo stāvokļu ārstēšanā, ir tāds, ka tiek uzskatīts, ka katrs no šiem stāvokļiem ir saistīts ar problēmām, kas izriet no neveselīgiem vai problemātiskiem centieniem kontrolēt intensīvas, negatīvas emocijas. Tā vietā, lai būtu atkarīgs no centieniem, kas personai rada problēmas, DBT palīdz cilvēkiem apgūt veselīgākus veidus, kā tikt galā.

Kā es varu atrast DBT terapeitu?

Terapeits var būt psihiatrs (ārsts, kas var izrakstīt zāles), psihiatriskā māsa, psihologs, sociālais darbinieks vai ģimenes terapeits.

Pareizā terapeita atrašana bieži ir laikietilpīgs uzdevums, un DBT terapija neatšķiras. Centieties nezaudēt drosmi. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai sniegtu jums nosūtījumu pie terapeita, kurš izmanto dialektiskās uzvedības terapiju, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu primārais veselības aprūpes sniedzējs vai draugs vai ģimenes loceklis.

Jūs varat arī meklēt terapeitus tiešsaistē, izmantojot vietējās un valsts psiholoģiskās asociācijas.

Pārliecinieties, vai jebkurš terapeits, ar kuru vēlaties sazināties, ir valsts sertificēts un licencēts garīgās veselības speciālists un ka viņš ārstē jūsu problēmu (piemēram, ēšanas traucējumi, personības traucējumi, paškaitējums utt.).

Lielākajā daļā terapeitu vietņu ir uzskaitīti viņu ārstētie apstākļi un problēmas. Ja jums ir jautājumi, pirms izvēles zvaniet vai rakstiet uz terapeita biroju.

Var būt noderīgi uzdot potenciālajam DBT terapeitam šādus jautājumus:

• Kāda ir jūsu apmācība DBT jomā?
• Vai jūs sniedzat visaptverošu DBT vai modifikāciju? Ja tas nav visaptverošs DBT, kāpēc gan ne?
• Vai jūs piederat DBT konsultāciju komandai?
• Kāda ir jūsu politika attiecībā uz tālruņa zvaniem un e-pastiem nedēļas laikā?
• Cik daudz laika jūs sākotnēji prasīsiet man veltīt visam terapijas procesam?

Procedūras detaļas

Kā darbojas dialektiskās uzvedības terapija (DBT)?

Terapeitu, kuri izmanto dialektiskās uzvedības terapiju (DBT), galvenais mērķis ir panākt līdzsvaru starp apstiprināšanu (pieņemšanu) par to, kas jūs esat, un jūsu izaicinājumiem un pārmaiņu priekšrocībām. Jūsu terapeits palīdzēs jums apgūt jaunas prasmes, lai uzlabotu emociju regulēšanu.

Dialektiskās uzvedības terapijas struktūra var atšķirties atkarībā no terapeita, bet kopumā DBT ietver šādus četru veidu sesijas:

• DBT iepriekšējais novērtējums.
• Individuālā terapija.
• Prasmju apmācība grupās.
• Krīzes apmācība pa tālruni.

DBT iepriekšējais novērtējums

Jūsu terapeits var piedāvāt novērtējumu pirms DBT uzsākšanas. Viņi noteiks, cik DBT jums ir piemērots, uzdodot jums jautājumus un paskaidrojot, kā darbojas DBT. Ja nolemjat, ka DBT ir jums piemērotākā terapija, viņi lūgs jums apņemties ievērot ārstēšanu un ārstēšanas ilgumu.

Individuāla DBT terapija

Individuālā DBT terapija ietver iknedēļas sesijas ar jūsu terapeitu. Katra sesija ilgst no 40 līdz 60 minūtēm.

Atsevišķām DBT terapijas sesijām ir šādi mērķi:

• Lai palīdzētu jums saglabāt drošību, vajadzības gadījumā samazinot pašnāvniecisku un paškaitniecisku uzvedību.
• Ierobežot uzvedību, kas traucē produktīvai terapijai.
• Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus un uzlabot dzīves kvalitāti, risinot to, kas kavē jūsu progresu, piemēram, garīgās veselības problēmas vai attiecību problēmas.
• Lai palīdzētu jums apgūt jaunas prasmes, lai aizstātu nelietderīgu uzvedību.

Jūsu terapeits, iespējams, lūgs jums saglabāt dienasgrāmatu, lai izsekotu jūsu emocijām un darbībām un meklētu uzvedības modeļus. Šo dienasgrāmatu jūs paņemsit līdzi uz savām sesijām, lai jūs un jūsu terapeits varētu izlemt, pie kā strādāt katrā sesijā.

DBT prasmju apmācība grupās

Šajās sesijās jūsu terapeits iemācīs jums prasmes grupas vidē. To nedrīkst jaukt ar grupu terapiju, kurā jūs apspriežat savas problēmas ar citiem. Padomājiet par to vairāk kā par mācīšanas un mācīšanās sesiju klasē.

DBT prasmju mērķis ir palīdzēt uzlabot jūsu spējas ikdienas dzīvē. Četras prasmes, kuras jūsu terapeits mācīs, ietver:

• Uzmanība: Šī ir prakse pilnībā apzināties un koncentrēties uz tagadni, nevis uztraukties par pagātni vai nākotni.
• Distress tolerance: Tas ietver savu emociju izpratni un pārvaldību sarežģītās vai stresa situācijās, nereaģējot ar kaitīgu uzvedību.
• Starppersonu efektivitāte: Tas nozīmē saprast, kā lūgt to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams, un noteikt robežas, vienlaikus saglabājot cieņu pret sevi un citiem.
• Emociju regulēšana: Tas nozīmē izprast, vairāk apzināties un vairāk kontrolēt savas emocijas.

Krīzes apmācība pa tālruni

DBT bieži ietver telefona krīzes apmācību, lai atbalstītu jūs jūsu ikdienas dzīvē. Tas nozīmē, ka varat piezvanīt savam terapeitam noteiktos laikos, lai saņemtu atbalstu starp sesijām.

Piemēri, kad jums var būt nepieciešams piezvanīt savam terapeitam, ir šādi:

• Ja jums nepieciešama palīdzība tūlītējas krīzes gadījumā, piemēram, ja vēlaties kaitēt sev.
• Kad mēģināt izmantot apgūtās DBT prasmes, bet vēlaties saņemt padomu, kā to izdarīt.

Tomēr jūsu terapeits noteiks skaidras robežas, kad jūs varat viņiem piezvanīt, piemēram, noteiktā dienas laikā.

Krīzes koučings darbojas pēc vajadzības. Zvani parasti ir īsi, un tiem nevajadzētu aizstāt individuālo vai grupu sesiju darbu.

Riski / ieguvumi

Kādi ir dialektiskās uzvedības terapijas (DBT) ieguvumi un riski?

Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka dialektiskā uzvedības terapija (DBT) palīdz cilvēkiem ar viņu garīgās veselības traucējumiem. Jo īpaši cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem DBT izraisa:

• Mazāk paškaitējuma uzvedība un dusmas.
• Mazāk stacionārās hospitalizācijas dienu.
• Mazāk narkotiku un alkohola lietošanas.
• Uzlaboti depresijas simptomi.

Tomēr DBT nav piemērots visiem, un tas var būt ļoti grūti. Visticamāk, ka DBT jums noderēs, ja:

• Ir apņēmušies veikt pozitīvas pārmaiņas.
• Ir gatavi pilnībā nodoties terapijai un pildīt mājasdarbus.
• Esat gatavi koncentrēties galvenokārt uz savu tagadni un nākotni, nevis pagātni.
• Jūtieties iespēja veikt dažas sesijas grupā ar citiem.

Atkopšana un Outlook

Cik ilgi man būs nepieciešama dialektiskās uzvedības terapija?

Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) parasti ilgst vismaz sešus mēnešus līdz gadam. Tomēr katrs cilvēks ir unikāls, un garīgās veselības apstākļi ir sarežģīti. Jums nevajadzētu sagaidīt, ka pēc viena gada DBT būs pilnībā atbrīvots no simptomiem vai vairs nebūs problemātiskas uzvedības.

Daudzi terapeiti uzskata, ka īpaši robežlīnijas personības traucējumu ārstēšana bieži vien var ilgt vairākus gadus.

Centieties, lai jūs neatturētu no tā, cik ilgs laiks var būt nepieciešams, lai varētu labāk pārvaldīt savas emocijas un uzlabot dzīves kvalitāti. Galvenais ir tas, ka jūs meklējat palīdzību. Jebkurš progress ir labs progress.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu, veicot DBT?

Ir svarīgi apmeklēt visas ieplānotās individuālās DBT terapijas sesijas un grupu prasmju apmācības.

Ja jums ir krīze, piemēram, pašnāvības sajūta, un varat piezvanīt savam terapeitam, dariet to.

Ja jūsu terapeits nav pieejams, zvaniet uz Suicide and Crisis Lifeline pa tālruni 988. Kāds būs pieejams, lai runātu ar jums 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā. Varat arī zvanīt 911 vai doties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.

Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ir efektīva ārstēšana, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri piedzīvo ļoti intensīvas, negatīvas emocijas. Lai gan var būt grūti un laikietilpīgi atrast sev piemērotāko DBT terapeitu, ir svarīgi turpināt mēģināt. Jo ātrāk jūs varat sākt terapiju un palikt tai uzticīgam, jo ​​ātrāk jūs uzlabosiet dzīves kvalitāti.

Dialektiskā uzvedības terapija ir efektīvs psihoterapijas veids, kas palīdz cilvēkiem apgūt jaunas prasmes emocionālai regulācijai un problēmsituāciju risināšanai, veicinot līdzsvarotu dzīvi. DBT mērķis ir palīdzēt pacientiem sasniegt dzīves kvalitātes uzlabojumu, mācot viņiem kā efektīvāk tikt galā ar emocionālām svārstībām, uzlabot starppersonu attiecības un veicināt pašapziņu un pašefektivitāti. Tas tiek sasniegts, izstrādājot prasmes sadzīvot ar pretrunām un veidot veselīgus dzīves paradumus.