7 veidi, kā atbrīvoties no stresa, ja jums ir vēzis

Vēža diagnoze var būt ārkārtīgi stresojosa un saspringta situācija. Tomēr ir svarīgi mācīties, kā atbrīvoties no šī stresa un rast mieru savā dvēselē. Pastāv dažādi veidi, kā to panākt – sākot no meditācijas līdz fiziskai aktivitātei. Tā var būt gan radoša nodarbošanās, kā gleznošana vai dārza darbi, gan arī veselīga ēšana un regulāra fiziskā aktivitāte. Ir svarīgi rūpēties par savu emocionālo un fizisko labsajūtu, lai palīdzētu sev cīnīties ar slimību ar pozitīvu un spēcīgu garu.

Līdzstrādnieks: Josette Snyder, MSN, APRN, AOCN

Daudzi mūsu pacienti dzīvo pilnvērtīgu, aizņemtu dzīvi, kad viņiem tiek diagnosticēts vēzis. Viņi jau tiek galā ar zināmu stresa līmeni. Taču nopietna slimība, piemēram, vēzis, rada nepazīstamu stresu, kam lielākā daļa no mums nav gatavi. Nopietnas slimības ir viens no visvairāk saspringtākajiem dzīves notikumiem.

Var sniegt zināmu mierinājumu apziņa, ka daudzi citi ir gājuši to pašu ceļu kā jūs. Tāpat ziniet, ka pastāv palīdzība un atvieglojums daļai no jūsu piedzīvotās spriedzes un jūtām.

Jūs, iespējams, nezināt, ka esat pakļauts stresam. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim un signāliem, ko tas varētu jums sūtīt. Saspringti muskuļi, smeldzošs kakls, sakosti zobi, aizkaitināmība – stress patiešām izpaužas fiziski.

Šeit ir daži veidi, kā samazināt stresa sajūtas, veicot vēža ārstēšanu:

Sazinieties

Visizplatītākā kļūda, ko mēs redzam, ir tad, kad cilvēki ar vēzi nepaziņo par savām vajadzībām vai jūtām. Jūsu galvā notiek komitejas sēde, bet nekas netiek darīts. Tāpēc esiet godīgi un atklāti ar ģimeni un draugiem. Pastāstiet viņiem, kas jums nepieciešams, pat ja tas ir vientulības un atpūtas vēlme.

Tas pats attiecas uz jūsu ārstiem, medmāsām, sociālajiem darbiniekiem un citiem veselības aprūpes sniedzējiem. Viņiem ir dziļa un plaša izpratne par vēža ārstēšanu, un viņi ir vērtīgi praktiskas informācijas un perspektīvas avoti. Atrodiet arī kādu savā lokā, kuram varat uzticēties. Ļaujiet sev atklāties ar savu uzticības personu. Dažreiz tikai domu izteikšana var palīdzēt jums atrast risinājumu vai jaunu skatījumu.

Ļaujiet sev paļauties uz citiem

Daudzas reizes cilvēki vēlas palikt spēcīgi un saglabāt lietas, kā tas bija pirms diagnozes. Tas ir īpaši grūti vīriešiem. Bet, lai arī cik grūti tas nešķistu, šis ir laiks, kad jāļauj cilvēkiem par tevi parūpēties. Pajautājiet sev: ja jūsu draugs būtu pacients, vai jūs nevēlētos parādīt savas rūpes, kaut kādā veidā palīdzot? Jūs priecātos par iespēju palīdzēt. Tāpēc ļaujiet cilvēkiem kaut ko darīt jūsu vietā un mieriniet apziņu, ka neesat viens.

Ļaujiet tai iet

Ja jūs uztraucaties, mēģiniet atrast klusu vietu savā prātā, kur varat mierīgi sev pajautāt: vai es varu to kontrolēt? Ja atbilde ir nē, labākā izvēle ir mēģināt to atlaist.

Ziniet, kur atrodas jūsu galva

Kad šķiet, ka lietas iziet no kontroles, apstājieties un novērtējiet savu emocionālo stāvokli. Varbūt šī ir bijusi gara, izaicinājumiem pilna diena, un jums trūkst garīgo spēku. Tā apzināšanās var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru. Jūs varētu izlemt pārtraukt jebkādu darbību, lēmumu pieņemšanu vai stimulēšanu un veltīt kādu laiku atpūtai. Tad jūs varat atgriezties, kad jūtaties stiprāks un jums būs garīgi un emocionāli resursi, lai risinātu visu, kas jums priekšā. Var teikt, ka man pagaidām ir pietiekami.

Esi gatavs

Viens vienkāršs veids, kā samazināt nevajadzīgu stresu, ir sakārtoties un sagatavoties ārsta apmeklējumam. Pārliecinieties, ka esat vienojies par transportu jau laikus. Nēsājiet līdzi kalendāru vai palūdziet savam dzīvesbiedram vai partnerim nēsāt līdzi kalendāru, kurā pierakstiet savas tikšanās. Tādā veidā jūs varat izvairīties no netīšiem plānošanas konfliktiem, piemēram, ķīmijterapijas dienā, kad jūsu mazdēls parasti ierodas ciemos.

Apsveriet arī iespēju veikt praksi pirms pirmās vizītes pie jauna ārsta, lai pārsteigumi un kavēšanās būtu pēc iespējas mazāki. Jūs varat lūgt medmāsai apmeklēt ķīmijterapijas kompleksu pirms sākotnējās tikšanās.

Dažos vēža centros ir ķīmijterapijas izglītības nodarbība, kas var atbildēt uz dažiem jūsu jautājumiem. Kontrolējot lietas, ko varat, gatavojoties plānotajiem pasākumiem un vingrinoties, var mazināt stresu, ko rada šī nepazīstamā pieredze.

Novērsiet uzmanību

Vēža ārstēšana ir nopietna, taču jums nav katru dienu jāatdod slimībai. Dažiem cilvēkiem ir noderīga viegla vingrošana, piemēram, pastaiga ārā. Vingrojumi palīdz atbrīvot endorfīnus, kas uzlabo pašsajūtu, un palīdz labāk gulēt. Turpiniet veltīt laiku tādām interesēm kā ēdiena gatavošana, kokapstrāde, šūšana vai dārzkopība. Vai arī apsveriet iespēju sākt jaunu hobiju. Šīs radošās iespējas palīdz novirzīt mūsu domas citur un izjust prieku un sasniegumu sajūtu.

Pārskatiet savu garīgumu

Daudzi cilvēki, kuriem ir vēzis, atklāj, ka viņu garīgās vai reliģiskās pārliecības un prakses pārskatīšana palīdz viņiem tikt galā ar šo slimību. Garīguma pārskatīšana var nozīmēt iedvesmojošu stāstu vai dzejas lasīšanu, dievkalpojumu apmeklēšanu vai vienkārši baudīšanu un novērtēšanu ārpus telpām. Vēža ārstēšana ir dzīvi mainoša pieredze, kas dažiem cilvēkiem palīdz raudzīties uz dzīvi pozitīvāk.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā mēs apskatījām septiņus veidus, kā atbrīvoties no stresa, ja Jums ir diagnosticēts vēzis. Svarīgi ir atcerēties, ka katrs cilvēks reaģē atšķirīgi un ir svarīgi atrast savu individuālo ceļu uz labklājību. Svarīgi ir piedzīvot emocionālo atbalstu no apkārtējiem, rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību, kā arī ņemt vērā alternatīvās terapijas. Lielākā daļa no stresa var tikt mazināta, ja pievēršam uzmanību savai iekšējai labklājībai un savas domas vērst uz pozitīvu nākotni. Neaizmirstiet arī konsultēties ar ārstu par jebkuriem stresa mazināšanas veidiem, lai piemērotu tiem vislabāk.