7 dažādi jogas veidi un kā atrast pareizo praksi

Joga ir sena prakse, kas piedāvā daudz dažādu veidu un praksi sava ķermeņa un prāta labklājībai. No smalkās un maigās hatha jogas līdz intensīvajām un dinamiskajām vinyasa jogas nodarbībām, katram ir iespējams atrast savu ideālo jogas veidu atkarībā no savām vajadzībām un mērķiem. Ar daudzveidīgo jogas praksi gadās arī iespējas eksperimentēt un izjust pilnīgi jaunas pieredzes. Šajā rakstā uzzināsiet par septiņiem dažādiem jogas veidiem un kā izvēlēties pareizo praksi sev.

Ikdienas stress var sabojāt jūsu enerģiju un garastāvokli. Ja jūtat sava darba, ģimenes, finanšu vai pat satiksmes smagumu, joga var palīdzēt.

Saskaņā ar jogas instruktore un pensionētā pediatre Johanna Goldfarb, MD, joga ir prāta, ķermeņa un elpas savienība. Veicot ikdienas praksi, jūs iemācāties nomierināt prātu, atslābināt ķermeni un kontrolēt elpu.

“Šīs metodes ir noderīgas arī ārpus jogas studijas,” saka Dr Goldfarb. “Ja atrodaties apgrūtinošā rindā pārtikas preču veikalā vai ilgstošā sanāksmē darbā, varat tos izmantot, lai palīdzētu jums atpūsties.”

Jogas ieguvumi veselībai

Stress ir izdzīvošanas mehānisms, kas sakņojas dziļi jūsu DNS. Stresa situācijas liek jūsu nervu sistēmai atbrīvot adrenalīnu, hormonu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.

“Šī cīņas vai bēgšanas reakcija palīdzēja mūsu senčiem izvairīties no bīstamām situācijām, piemēram, lādējošai lauvai,” skaidro Dr. Goldfarbs. “Taču mūsdienās mēs esam hroniska stresa stāvoklī, vienmēr esam gatavi sliktākajam. Joga lieliski aktivizē relaksācijas reakciju, kas novērš hronisku stresu.

Citi jogas ieguvumi veselībai ir:

• Labāk gulēt.
• Uzlabots spēks, elastība un līdzsvars.
• Paaugstināta enerģija.
• Mazāk hronisku sāpju.
• Vieglākas noskaņas.
• Zemāks asinsspiediens.

Populāri jogas veidi

Joga aizsākās Indijā pirms tūkstošiem gadu. Laika gaitā ir attīstījušies daudzi veidi. Vecākajām jogas formām ir sanskrita nosaukumi, piemēram, Hatha, Vinyasa un Ashtanga. Dažiem jaunākiem stiliem ir to dibinātāju vārds, piemēram, Ijengars un Bikrams. ASV nodarbībām bieži ir vispārīgāki nosaukumi, piemēram, atjaunojošā, plūsmas vai spēka joga.

Dažādām jogas formām ir atšķirīgas īpašības. Daži ātri pāriet no vienas pozas uz otru, bet citi tur pozas ilgu laiku. Daži koncentrējas uz elastību un relaksāciju, savukārt citi ir ļoti dinamiski un spraigi. Bet viņiem visiem ir kopīga prāta-ķermeņa-elpas saikne.

Izprast dažādus jogas stilus un atrast sev piemērotāko var būt izaicinājums. Šie septiņi izplatītākie jogas veidi ir sākumpunkts šīs senās prakses un tās fizisko, emocionālo un garīgo dimensiju izpētei.

1. Hatha joga

Tehniski Hatha ir visaptverošs termins jebkurai fiziskai jogai, kas ietver pozas un elpu. Rietumos Hatha joga ir savs stils. Kad redzat klasi, kas tiek reklamēta kā Hatha, jūs varat sagaidīt vispārēju stilu, kurā apvienotas stāvošas un sēdošas pozas.

Hatha joga koncentrējas uz stiprināšanu, relaksāciju un elastību. Jūs pāriet no vienas pozas uz otru, katru aizturot vairākas elpas. Jūsu instruktors sniedz detalizētus norādījumus visas nodarbības laikā.

Hatha joga ir lieliska iesācējiem. “Hatha nodarbība ir laba vieta, kur sākt, jo tā māca jogas pamatus un apzinās savu elpu un ķermeni,” saka Dr. Goldfarbs.

2. Atjaunojošā un Iņ joga

Atjaunojošā un Iņ joga ir divu veidu lēna, meditatīva, uz grīdas balstīta joga. Abi piedāvā klusumu un iespēju atpūsties un uzlādēties. Bet katram ir unikāls mērķis.

Iņ joga ietver ilgu, dziļu, aktīvu stiepšanos. Tā mērķis ir uzlabot muskuļu un saistaudu elastību. Iņ jogas galvenās iezīmes ir:

• Uz grīdas balstītas stiepes jūs noturat vairākas minūtes.
• Koncentrēts elpas darbs, kas palīdz atslābināties stiepšanās laikā.
• Izmantojiet balstus, lai palīdzētu jums nokļūt pozīcijā.

Atjaunojošās jogas mērķis ir pilnīga garīgā un fiziskā relaksācija. Atjaunojošā jogā jūs:

• Viegli izstiepiet, izmantojot balstus, lai atbalstītu ķermeni un noņemtu spiedienu uz locītavām.
• Turiet katru pozu 10 minūtes vai ilgāk.

Abi jogas veidi var palīdzēt mazināt ikdienas dzīves spiedienu un ir piemēroti visu līmeņu studentiem. Tie ir lieliski piemēroti arī jūsu iknedēļas rutīnas papildināšanai, ja nodarbojaties ar cita veida jogu vai sporta aktivitātēm.

“Atjaunojošā joga ir vislabākā, ja vēlaties relaksējošu, dziedinošu pieredzi,” saka Dr. Goldfarbs. “Iņ joga prasa vairāk prakses un pacietības, lai sasniegtu dziļu izstiepšanos, taču tā var būt fiziski un garīgi izdevīga.”

3. Ajengāra joga

BKS Iyengar izstrādātā Iyengar joga ir pieejama cilvēkiem ar dažādām spējām un visos dzīves posmos. Tā ir lēna, spēcīga prakse, kas ietver pozas stāvus un sēdus, kas tiek turētas ilgāku laiku.

Iyengar jogas galvenā iezīme ir rekvizītu, piemēram, krēslu, bloku un siksnu, izmantošana. Balsti palīdz cilvēkiem sasniegt pozas, vienlaikus saglabājot pareizu novietojumu.

Iyengar jogas instruktori ir apmācīti un sertificēti, lai sniegtu detalizētus norādījumus un palīdzību. “Ijengāra joga ir piemērota visu vecumu un prasmju līmeņiem, tostarp cilvēkiem ar traumām vai fiziskiem ierobežojumiem,” saka Dr Goldfarb.

4. Flow jeb Vinyasa joga

Vinyasa joga, kas pazīstama arī kā plūsma, ir aktīvs jogas stils. Tā ir kustīga meditācija, kas ved cauri pozu cilpām. Vinyasa jogas iezīmes:

• Ātra plūsma no vienas pozas uz nākamo.
• Atkārtotas pozu secības.
• Kustība balstīta uz elpu.
• Īsa katras pozas turēšana.

“Flow joga ir laba izvēle pieredzējušiem studentiem, kuri vēlas dinamiskāku nodarbību,” saka Dr. Goldfarbs. “Ja esat iesācējs, meklējiet lēnas plūsmas nodarbību, kas pārvietojas mierīgākā tempā un var palīdzēt apgūt kustības.”

5. Karstā un Bikrama joga

Šie jogas veidi tiek veikti apsildāmā studijā, un tie ir intensīvi un izaicinoši.

Bikrama joga, kas nosaukta tās dibinātāja Bikrama Čodhurija vārdā, ir 90 minūšu nodarbība telpā, kas uzkarsēta līdz 104 grādiem pēc Fārenheita (40 grādiem pēc Celsija). Tas ietver 26 fiksētas pozas un divus elpošanas vingrinājumus, ko veicat vienā un tajā pašā secībā katrā nodarbībā.

Karstā joga ir mazāk strukturēta un ietver dažādu secību, intensitātes un karstuma nodarbības.

Kopumā siltuma ieguvums ir tāds, ka tas ļauj jūsu ķermenim atvērties un izstiepties, pārsniedzot jūsu parasto elastību. Tā kā jūs daudz svīdat, pareiza hidratācija ir būtiska. Dr Goldfarb brīdina, ka karstā joga var radīt stresu jūsu ķermenim. Tas ir vislabāk piemērots cilvēkiem ar labu veselību un iepriekšēju jogas pieredzi.

6. Aštanga joga

Ashtanga joga ir šķidra jogas forma, kas satur sešus līmeņus, katrs ar noteiktu pozu secību. Līmeņi svārstās no sākuma līdz progresīvam, taču pat sākuma līmeņi ir izaicinoši. Primārā sērija (vieglākais līmenis) aizņem 90 minūtes, un tajā ir iekļauti saliekumi uz aizmuguri un stāvēšana uz galvas. Tāpat kā citos jogas stilos, jūsu elpa un fokuss ir svarīgi, pārvietojoties pa pozām.

Jums varētu patikt Aštanga joga, ja dodat priekšroku fiziski smagai nodarbībai, kurā katru reizi tiek izmantota noteikta pozu secība. “Ashtanga ir intensīva jogas forma,” saka Dr Goldfarb. “Jūs varat mainīt pozas, pamatojoties uz savām spējām. Bet pirms niršanas jūs vēlaties uzzināt vairāk par to un atrast instruktoru, kuram uzticaties.

7. Spēka joga

Spēka joga ir līdzīga Aštanga jogai, taču neietver noteiktas pozas. Tā ir plūstoša, atlētiska nodarbība, kas nodrošina visa ķermeņa treniņu, vienlaikus savienojot elpu un kustību. Dažas studijas piedāvā spēka jogu apsildāmā telpā, lai palielinātu sviedru līmeni. Jūs atradīsit dažas nodarbības, kas iestatītas mūzikai.

Spēka joga ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri vēlas sadedzināt kalorijas un palielināt spēku un izturību. Atsevišķām studijām un pasniedzējiem ir sava noskaņa. Eksperimentējiet, lai atrastu tādu, kas atbilst jūsu personībai un fiziskās sagatavotības līmenim, iesaka Dr Goldfarb.

Kā atrast pareizo jogas praksi

Daudzi cilvēki sāk nodarboties ar jogu kā ceļu uz uzlabotu veselību, samazinātu stresu un sevis izzināšanu. Ilgstoša jogas prakse var sasniegt visus šos mērķus. Bet kā atrast sev piemērotu praksi, studiju un pasniedzēju?

Dr Goldfarb iesaka uzdot šādus jautājumus:

Ko jūs vēlaties paveikt?

Pirmais solis ir izlemt, ko vēlaties no jogas nodarbības. Jūsu mērķi var ietvert:

• Uzlabota elastība.
• Palielināts spēks.
• Stresa vai traumu mazināšana.
• Svara zudums.

Pēc tam padomājiet par to, kāda veida nodarbības jūs varētu dot priekšroku. Vai vēlaties relaksējošu, mierīgu nodarbību vai aktīvu un izaicinošu nodarbību?

Pirms izvēles Dr Goldfarb iesaka runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka joga jums ir droša. Pēc tam sāciet ar pamata klasi. Meklējiet iesācēju Hatha, lēnas plūsmas vai atjaunojošu nodarbību savā reģionā. Ja jums ir pieredze un vēlaties nodarbības, kas ietver vairāk fizisko kustību un stiprināšanas, izmēģiniet Ashtanga vai spēka jogu.

Visām jogas studijām ir jāpiedāvā savu nodarbību apraksti un jāļauj novērot pirmo nodarbību. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogas students, jūs varat atrast nodarbību, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Kādi ir darbinieki un instruktori?

Jogas studija ar draudzīgiem, pieredzējušiem un izpalīdzīgiem instruktoriem palīdzēs motivēt jūs turpināt atgriezties. Pirmās vizītes laikā darbiniekiem:

• Sirsnīgi apsveicu.
• Informējiet jūs par pieejamo aprīkojumu, piemēram, paklājiņiem vai balstiem.
• Piedāvājiet ekskursiju pa objektu.
• Pārskatiet studijas noteikumus un to, kas sagaidāms ar katru nodarbību.

“Ir svarīgi atrast instruktoru, kas varētu palīdzēt sasniegt jūsu mērķus,” saka Dr. Goldfarbs. Pārliecinieties, vai skolotājs ir sertificējis Jogas aliansi vai citu ievērojamu organizāciju. Neatkarīgi no izvēlētās jogas nodarbības jūsu instruktoram vajadzētu:

• Mudiniet jūs palikt jūsu robežās. Lielākā daļa jogas traumu rodas, kad tu sevi piespiež pārāk smagi.
• Visā klasē koncentrējieties uz elpas darbu. Elpa ir jogas pamats un būtiska pareizai praksei.
• Palīdziet mainīt pozas, pamatojoties uz jūsu spējām. Tas var ietvert balstu izmantošanu, lai jūs atbalstītu, vai krēslu, ja nevarat apgulties uz grīdas.

Vai tu jūties ērti nodarbību laikā?

Jogas nodarbībām jābūt pieejamām un iekļaujošām. Viņiem ir jānodrošina pretimnākoša, atbalstoša vide, kurā nav spriedumu un konkurences. Jums nekad nevajadzētu piedzīvot sāpes vai diskomfortu. Noteikti atrodiet nodarbību, kas ļauj virzīties uz priekšu sev ērtā tempā.

Eksperimentējot ar dažādām jogas nodarbībām, jūs atklāsiet, ka dažas nodarbības atbilst jūsu ideāliem vairāk nekā citas. “Vissvarīgākais ir atrast nodarbību, kas koncentrējas uz elpu, veicina laipnību pret sevi un jūtas droši,” mudina Dr. Goldfarbs.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi izpētīt dažādus jogas veidus, lai atrastu to, kas atbilst labākajai personīgajai praksei. Katram veidam ir savi īpatnības un labvēlīgie efekti uz ķermeni un prātu. Svarīgi ir pievērst uzmanību savām vajadzībām un iegūt padomu no pieredzējušiem instruktoriem vai uzskatāmiem avotiem. Lai labi izbaudītu jogas praksi un gūtu maksimālu labumu no tās, ir nepieciešama regulāra prakse un komunicēšana ar savu ķermeni un prātu. Joga ir lieliska iespēja relaksācijai, fiziskai aktivitātei un garīgai izaugsmei.