4 iespējošanas pazīmes un kā to apturēt

Iespējošanas ir plaši izplatīts fenomens, kas var negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Šajā rakstā apskatīsim četras galvenās iespējošanas pazīmes un kā tās apturēt, lai atgūtu kontroli pār savu dzīvi. Iespējošanas var izpausties kā emocionāla manipulācija, kontroles pār citiem, atkarība no neveselīgas attiecības vai neatbilstoši izteikti komentāri. Ir svarīgi ne tikai atpazīt šīs ietekmes, bet arī pielikt pūles, lai apturētu tās ietekmi un atgūtu savu pašcieņu.

Kad kādam, kuru tu mīli, ir grūtības, ir dabiski vēlēties palīdzēt. Galu galā nesavtība ir tikums, vai ne?

Bet, ja “palīdzība” pārkāpj robežu, lai ļautu jūsu mīļotā cilvēka problemātiskajai uzvedībai turpināties, tas var reāli kaitēt jūsu labklājībai — fiziskai, garīgai, sociālai un pat finansiālai. Un tas ir neproduktīvi personai, kurai mēģināt palīdzēt.

“Kad jūs pastāvīgi glābjat savu mīļoto no iespējamām sekām, ko rada viņa izvēle vai uzvedība, pastāv iespēja, ka ilgtermiņā jūs nedarāt viņam nekādu labumu,” skaidro klīniskais psihologs Ādams Borlands, PsyD.

Mēs jautājām Dr. Borlandam par iespējošanas pazīmēm un to, kā pielikt punktu neproduktīvas “palīdzības” ciklam.

Kas ir iespējošana?

Iespējošana notiek, ja jūs attaisnojat vai atbalstāt mīļotā cilvēka problemātisku uzvedību, aizsegā, ka palīdzat viņam. Tās var būt tādas lietas kā naudas piešķiršana pieaugušam bērnam, kurš savu naudu nav tērējis saprātīgi. Vai arī attaisnojoties laulātā dusmu pārvarēšanas problēmām.

Iespējošana bieži ir saistīta ar tādiem apstākļiem kā alkohola lietošanas traucējumi vai vielu lietošanas traucējumi. Mēs bieži dzirdam par iespējošanu saistībā ar mīļoto, kurš atbalsta atkarības slimnieku, cenšoties atturēt viņu no “sasniegšanas” vai piedzīvot savas rīcības sekas. Taču iespējošana notiek arī daudzos citos kontekstos.

“Iespējams parasti nāk no mīlestības vietas,” skaidro Dr. Borlands. “Mēs nevēlamies redzēt, ka mūsu draugi vai ģimene cīnās. Mēs vēlamies, lai viņi justos labāk. Tāpēc mēs darām visu, kas, mūsuprāt, viņiem palīdzēs.

Palīdzība vs iespējošana

Iespējošana kļūst arvien aktuālāka, ja jūsu “palīdzība” neļauj citiem uzlabot sevi — un tas var ietekmēt jūsu labklājību.

Nav nekas slikts, ja laiku pa laikam palīdzat citiem. Neviens nesaka, ka nekad nevajadzētu aizvest draugu uz veikalu, kad viņam sabojājas automašīna. Vai arī tas noteikti ir problemātiski palīdzēt pieaugušam bērnam samaksāt nokavētu rēķinu šeit vai tur. Tādas lietas dažreiz notiek, un, iespējams, tas ir labi.

Atšķirība ir tāda, ka iespējošana palīdz līdz galējībai.

“Iespējošana notiek, kad redzat, ka mīļotais cilvēks izdara neveselīgas dzīves izvēles, tāpēc jūs uzņematies problēmu risinātāja lomu. Bet jūsu palīdzība neļauj viņiem mācīties izdarīt labākas izvēles un nostāties uz savām kājām,” saka Dr. Borlands. “Iespējošana var kļūt par apburto loku.”

Veicinošas uzvedības pazīmes

Iespējošanai var būt dažādas formas un izmēri. Tas notiek starp partneriem romantiskās attiecībās. Dinamikā starp vecākiem un viņu pieaugušiem bērniem. Starp draugiem un kolēģiem.

Specifikācijas var mainīties, taču pamatā aktivizējošai uzvedībai mēdz būt dažas kopīgas tēmas. Dr. Borland sniedz mums dažus piemērus:

1. Jūs vēlaties izvairīties no konfliktiem

Bieži vien mēs domājam, ka palīdzam citiem, jo ​​vēlamies. Bet veicinošās attiecībās cilvēks, kurš ir pieradis būt spējīgam, sagaidīs jūsu palīdzību. Tātad, jūs iejaucieties un izpildiet šīs vajadzības, lai izvairītos no strīda vai citām sekām.

Iespējošana kļūst mazāk līdzīga izvēlei būt izpalīdzīgai, bet drīzāk kā palīdzība, mēģinot saglabāt mieru. Tas var būt lēmums, ko pieņemat apzināti vai nē, taču jūsu uzvedības pamatā ir centieni izvairīties no konflikta.

Kad palīdzība kļūst par veidu, kā izvairīties no šķietami neizbēgama diskomforta, tā ir zīme, ka esat pārgājis uz veicinošu uzvedību.

2. Jūs meklējat attaisnojumus problemātiskai uzvedībai

Iespējošana var būt arī veids, kā aizsargāt tos, kurus mēs mīlam, no citu uzmanības vai pasargāt sevi no mīļotā cilvēka trūkumu atzīšanas.

Attaisnošanās var būt viens no veidiem, kā palīdzēt slēpt problemātisku uzvedību un neļaut savam mīļajam saukt pie atbildības par savu rīcību. Piemēram:

• Viņš šovakar nenāks vakariņās, jo viņam ir tik daudz darba.(Realitāte: viņš nomodā vēlu spēlēja videospēles, nevis rakstīja kursa darbu. Atkal.)
• Atvainojiet, ka viņa šodien ir nedaudz uztraukta. Viņa patiešām ir saspringta par darbu.(Realitāte: viņa ir trakojusi vairākus mēnešus un reti tiek galā ar savu rūdījumu.)
• Vakar vakarā viņi tika arestēti, pamatojoties uz viltus apsūdzībām.(Realitāte: tas ir viņu trešais incidents, vadot automašīnu dzērumā sešu mēnešu laikā.)

3. Jūsu paša vajadzības cieš

Jūsu dzīvē jau ir pienākumi. Iespējams, jums būs jārūpējas par bērniem vai vecākiem vecākiem. Jums ir jāmaksā rēķini. Tikšanās, kur nokļūt. Darbs, kas ir atkarīgs no jums.

Tātad, kad jūs sākat uzņemties uzdevumus, lai palīdzētu citiem, ir dabiski, ka galu galā kaut kas ir jāsniedz. Mēģinot pārvaldīt savu dzīvi kopā ar citu dzīvi, jūsu rezerves sāk noplicināt.

“Padomājiet par savu spēju dot kā gāzes tvertni,” ilustrē Dr. Borlands. “Ja jūs dodat un dodat un dodat kādam citam, galu galā jūs sāksit darboties tukšā dūšā. Ja mēs dodam iespēju citiem, tas ietekmē mūsu pašu labklājību.

Jo vairāk laika, enerģijas un finanšu resursu tērēsiet citiem, jo ​​vairāk tas var ietekmēt jūsu pašsajūtu.

• Nauda beidzas.
• Jūsu emocionālās spējas samazinās, un jūs varat kļūt aizkaitināmāks vai nemierīgāks.
• Jūsu darbs cieš.
• Tiek ietekmētas jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem.
• Jūs pat varat izjust fiziskus stresa un izdegšanas simptomus, piemēram, miega traucējumus, biežāku slimošanu vai svara izmaiņas.

4. Citi cilvēki jums saka, ka jūs iespējojat

Iespējošanu var būt grūti pamanīt cilvēkiem iespējojošo attiecību ietvaros. Bieži vien to ir vieglāk redzēt no malas, skatoties iekšā.

“Kad atrodaties veicinošā dinamikā, lielākā daļa cilvēku domās, ka viņi vienkārši dara to, kas ir vislabāk, ka viņi ir nesavtīgi vai tikumīgi. Daudzos gadījumos citi apkārtējie cilvēki, visticamāk, atzīs, ka palīdzat kādam, kurš nepalīdz pats sev,” skaidro Dr. Borlands.

Ja kāds mīļotais pievērš jūsu uzmanību, ka jūsu uzvedība var nebūt labvēlīga jums vai personai, kuru jūs atbalstāt, veltiet laiku, lai to apsvērtu. Viņi var redzēt lietas skaidrāk, nekā jūs varat.

Kā pārtraukt aktivizējošu uzvedību

Ja tas izklausās pazīstami, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt savu lomu, ļaujot turpināt problemātisku uzvedību.

Bet kā?

Pirmkārt, ir jāatzīst, ka jūs sniedzat ieguldījumu iespējošanas ciklā. Tas ir, pieņem, ka esat piedalījies mīļotā cilvēka nepieņemamas uzvedības saglabāšanā, un apņemieties pārtraukt šo ciklu.

No turienes ir pienācis laiks runāt.

“Jums ir jānosaka un jāuztur stingras robežas,” iesaka Dr. Borlands. “Cilvēkam ir jāzina, ka viņš vairs nevar manipulēt ar situāciju, kā tas ir bijis pagātnē.”

Nav tā, ka jums noteikti ir jāizslēdz cilvēks no savas dzīves, bet viņam ir jāzina, ka viņi vairs nav laipni aicināti nākt pie jums pēc atbalsta. Vairs nav naudas. Vairs nav jābrauc. Vairs nav attaisnojumu. Nekas no tā. Periods. Grūti apstāties.

Daudzas reizes to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

“Lai pārtrauktu labvēlīgas attiecības, ir nepieciešama pašpārliecinātība — spēja pateikt nē,” saka Dr. Borlands. “Daudziem cilvēkiem mācīšanās būt pārliecinošam ir jauna un potenciāli neērta prasmju kopums.

Atbalsta grupas, piemēram, Al-Anon, var būt noderīgas cilvēkiem, kuru tuvinieki dzīvo ar atkarību. Un sarunu terapija, norāda Dr. Borland, var būt noderīga ikvienam, kurš atrodas labvēlīgā situācijā vai kas varētu gūt labumu no pašpārliecinātības attīstīšanas.

“Iespējošana nenozīmē, ka esat “sliktais puisis”. Jūs esat nostādīts ļoti sarežģītā situācijā, jo jūs mīlat šo cilvēku un cenšaties izmantot slikto situāciju vislabāk,” mierina doktors Borlands. “Taču ir svarīgi atpazīt, kad pietiek, un veikt izmaiņas savā un jūsu labā.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi saprast, kas ir iespējošanas pazīmes, lai novērstu to negatīvo ietekmi uz sevi vai citiem. Lai to apturētu, ir svarīgi uzmanīgi novērot savas domas, emocijas un rīcību, un, ja nepieciešams, meklēt palīdzību no profesionāļiem vai tuviniekiem. Iespējošana var būt ļoti kaitīga gan pašam cilvēkam, gan viņa apkārtnei, tāpēc ir svarīgi nebaidīties no šo problēmu atzīšanas un risināšanas. Šajā procesā ir svarīgi atzīt savas nevajadzīgās un negatīvās ietekmes uz citiem, lai veiksmīgi pārvarētu šo situāciju.