3 Piparmētru tējas ieguvumi veselībai

Jaunais pētījums ir atklājis daudzas labvēlīgas īpašības, ko sniedz piparmētru tēja veselībai. Šis aromātiskais dzēriens ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt ķermeni no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Turklāt piparmētru tējai ir pretiekaisuma un nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot gremošanas sistēmas veselību. Ar tā patīkamo garšu un daudzajām veselīgajām īpašībām, piparmētru tēja noteikti ir vērts iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Izvēloties gumiju vai piparmētru, izšķiršanās starp piparmētru vai krūzmētru bieži ir atkarīga no garšas. Piparmētrai ir vairāk mentola un ļoti intensīva garša, savukārt krūzmētras garša ir smalka un saldāka.

Taču, izvēloties tēju, jāņem vērā ne tikai garša. Dažādas tējas sniedz atšķirīgus ieguvumus veselībai — un krūzmētru tēja sniedz daudz ko uz galda.

“Vislabākais tējā ir tas, ka tā ir par pieņemamu cenu, viegli pieejama un viegli pagatavojama,” saka reģistrētā dietoloģe Natālija Romito, RDN, LD. “Tas nozīmē, ka ikviens var baudīt piparmētru tējas priekšrocības.”

Piparmētra (Mentha spicata), tāpat kā piparmētra, ir piparmētru veids. Dažādu veidu piparmētru koncentrētās formas var piedāvāt līdzīgus ieguvumus veselībai. Taču krūzmētras lapām ir unikāls ieguvums veselībai, kas izceļ tās tēju.

Romito dalās ar to, kas jums jāzina par savu nomierinošo krūzmētru tējas krūzi.

Vai piparmētru tēja jums ir piemērota?

Piparmētru tēja ir dabiski bez cukura un nesatur kofeīnu. Tas var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju un nodrošina veselīgu, garšīgu alternatīvu ūdenim.

Svaigas piparmētras satur vitamīnus un vitāli svarīgas uzturvielas, taču tikai nelielos daudzumos — būtu grūti iegūt ieteicamo dienas daudzumu tikai no piparmētru tējas. Bet krūzmētru tēja satur antioksidantus, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.

Piparmētru tēja ir lielisks avots:

• Flavonoīdi, piemēram, flavanoni un flavoni, kuriem piemīt antioksidanta īpašības.
• Rozmarīnskābe, savienojums, kas nodrošina spēcīgu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.

“Ir zināms, ka melnā tēja satur daudz antioksidantu. Bet, ja jums nepatīk melnās tējas garša, piparmētru tēja ir lieliska alternatīva, un tajā ir salīdzināms antioksidantu skaits, ”saka Romito. “Un visas tējas palīdz mazināt iekaisumu un samazina daudzu slimību, tostarp vēža, diabēta un sirds slimību, risku.”

Kā piparmētru tēja var uzlabot jūsu veselību

Eksperti nav tik plaši pētījuši piparmētru tējas ieguvumus kā citu tējas veidu ieguvumus veselībai. Taču pētījumi, kas saistīti ar dažiem īpašiem veselības stāvokļiem, ir daudzsološi.

Lai gūtu labumu no piparmētru tējas, Romito saka, ka ir svarīgi pievērst uzmanību tējas daudzumam, kas nepieciešams, lai iegūtu šo labumu.

“Daudzos pētījumos par krūzmētru tēju tika izmantoti 5 grami tējas dienā, kas atbilst trim vai četriem standarta tējas maisiņiem,” viņa saka. “Izmēriet vaļēju tēju gramos, izmantojot pārtikas skalas.”

Ar ko var palīdzēt piparmētru tēja?

1. Uzlabo hormonālo nelīdzsvarotību, kas saistīta ar PCOS

Amerikas Savienotajās Valstīs 5 miljoni sieviešu un cilvēku, kam ir piešķirta sieviete dzimšanas brīdī (AFAB), dzīvo ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) — stāvokli, kam raksturīga smaga hormonālā nelīdzsvarotība. Cilvēkiem ar PCOS parasti ir:

• augsts androgēnu līmenis, vīriešu dzimuma hormonu grupa, kas ietver testosteronu.
• Zems luteinizējošā hormona (LH) un folikulus stimulējošā hormona (FSH) līmenis, hormoni, kas atbild par seksuālo funkciju.

“Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru tēja var dot labumu cilvēkiem AFAB, kuriem ir hormonāla nelīdzsvarotība PCOS dēļ,” saka Romito. “Tas palīdz atgriezt testosterona līmeni normālā diapazonā, kas var uzlabot dažus simptomus, kas saistīti ar augstu testosterona līmeni.”

Vienā pētījumā cilvēki ar PCOS dzēra piparmētru tēju divas reizes dienā. Pēc mēneša viņiem bija zemāks testosterona līmenis un augstāks LH un FSH līmenis, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri dzēra placebo tēju.

Bet jūs varat redzēt rezultātus ātrāk. Citā pētījumā cilvēki ar hormonālo nelīdzsvarotību novēroja uzlabojumus jau pēc piecu dienu ilgas piparmētru tējas dzeršanas.

“Ieguvums, iespējams, ir atkarīgs no tā, cik tālu no normālā diapazona atrodas jūsu skaitļi,” saka Romito. “Ja jūsu testosterona līmenis ir nedaudz augsts, tēja var būt pietiekama. Ja tie ir ļoti augsti, jums var būt nepieciešami papildu medikamenti, lai redzētu uzlabojumus.

2. Palīdz ar pārmērīgu matu augšanu

Dažiem cilvēkiem AFAB ir pārmērīga matu augšana (hirsutisms). Tumši, rupji mati parasti aug uz viņu sejas, krūtīm un vēdera.

Aptuveni 5% līdz 10% cilvēku AFAB reproduktīvā vecumā piedzīvo hirsutismu. Tā var būt dažu medikamentu blakusparādība un citu slimību simptoms. Bet pusei no tiem, kam tas ir, ir arī pārmērīgs vīriešu hormonu daudzums. Papildu hormoni pārmērīgi stimulē matu folikulus.

“Viens no PCOS un hormonālās nelīdzsvarotības simptomiem var būt pārmērīga matu augšana,” stāsta Romito. “Bet šis simptoms samazinās un pat izzūd, kad pazemina testosterona līmeni.”

Piparmētru tēja var palīdzēt. Tajā pašā pētījumā, kurā tika konstatēts, ka piparmētru tējas dzeršana pazemina testosterona līmeni, dalībnieki ziņoja arī par samazinātu hirsutismu.

3. Uzlabo locītavu stīvumu

Viens no krūzmētru tējas antioksidantiem, rozmarīnskābe, nodrošina spēcīgu labumu locītavu sāpēm un stīvumu. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar osteoartrītu, kuri dzēra krūzmētru tēju, kas satur augstu rosmarīnskābes līmeni, ievērojami samazināja locītavu sāpes un stīvumu.

Taču jūsu locītavas gūs labumu pat tad, ja jums nebūs pieejama tēja ar augstu rosmarīnskābes saturu. Pētījuma dalībnieki, kuri dzēra vietējā lielveikalā iegādāto vispārējo piparmētru tēju, atklāja, ka viņu locītavu stīvums ievērojami uzlabojās.

Citi iespējamie piparmētru ieguvumi

Lai gan ir ierobežoti pētījumi par piparmētru tēju, eksperti ir atklājuši citus iespējamos ieguvumus veselībai, kas saistīti ar piparmētru ekstraktu un ēteriskajām eļļām.

“Ēteriskās eļļas un ekstrakti var būt koncentrētāki, kas var mainīt ietekmi uz jūsu ķermeni,” atzīmē Romito. “Īpaši ar cilvēkiem pētījumi, kuros aplūkotas ēteriskās eļļas, ļoti atšķiras no pētījumiem, kas koncentrējas uz tējām.”

Pētījumi par piparmētru ekstraktu un ēteriskajām eļļām, kas ietver gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumus, atklāj, ka šīs vielas var palīdzēt:

• Cīņa ar bakteriālu infekciju.
• Uzlabojiet sliktu dūšu un kuņģa darbības traucējumus.
• Uzlabo atmiņu.
• Zemāks asinsspiediens.
• Pazemināt cukura līmeni asinīs.

Turklāt piparmētra var sniegt dažas no tām pašām priekšrocībām kā piparmētra — abas tās ir Mentha augu ģimene. Bet šobrīd nav pietiekami daudz pētījumu, lai pārliecinātos.

Vai ir labi dzert piparmētru tēju katru dienu?

Eksperti atklāj minimālu risku, kas saistīts ar piparmētru tējas dzeršanu. Lielākajai daļai cilvēku ir pareizi katru dienu izdzert vairākas tases.

Bet dažiem cilvēkiem vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz to, cik daudz piparmētru tējas viņi dzer. Bērniem un grūtniecēm jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo nav pārliecinošu pierādījumu, ka krūzmētru tēja viņiem ir droša. Romito arī iesaka ierobežot vai izvairīties no piparmētru tējas, ja jums ir:

• Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD).
• Nieru darbības problēmas.
• Problēmas ar aknu darbību.

“Piparmētru tēja var pasliktināt šos apstākļus, ja esat pārāk daudz vai dzerat to pārāk bieži,” brīdina Romito. “Bet, ja jums garšo piparmētru tēja, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai ir droši to dzert reizēm nelielos daudzumos. Bieži vien viss ir atkarīgs no devas.

Kopumā piparmētru tēja var būt lielisks veids, kā uzlabot savu veselību. Tās spēja mazināt sāpes, uzlabot gremošanu un mierīgi ietekmēt organisma stāvokli padara to par populāru dzērienu. Piparmētru tējai ir arī atsvaidinoša un nomierinoša iedarbība, kas palīdz mazināt stresu un uzlabo miegu. Turklāt tā ir viegli pagatavojama un pieejama daudzās veikalu plauktos. Tāpēc noteikti vērts iekļaut piparmētru tēju savā ikdienas dzīvē, lai baudītu tās daudzās veselīgās īpašības.