22 ātri fakti par vingrošanu un jūsu sirdi

Vingrošana ir ne tikai lielisks veids, kā uzturēt savu veselību, bet arī var būt ļoti labvēlīga Jūsu sirdij. Šeit ir 22 ātri fakti par vingrošanu un Jūsu sirdi, kas var iedvesmot Jūs pievienot šo aktivitāti savai ikdienas rutīnai. No asinsriti uzlabojošiem ieguvumiem līdz sirds slimību riska samazināšanai, vingrošana var būt ļoti veiksmīgs veids, kā rūpēties par savu sirdi un kopumā uzlabot savu veselību. Tāpēc nedomājiet ilgi – sāciet savu vingrinājumu programmu jau šodien un sirds Jums būs pateicīga par to!

Jūs varat domāt, ka zināt visu, kas ir jāzina par savu sirdi un vingrinājumiem. Taču ir daudz mītu par to, cik daudz un kāda veida fiziskās aktivitātes jums ir nepieciešamas. Šeit Sirds rehabilitācijas programmas direktors Eriks Van Itersons, PhD, dalās ar 22 galvenajiem faktiem par sirdij veselīgiem vingrinājumiem:

1. Fiziskā aktivitāte ir svarīgs veids, kā novērst sirds slimības — valsts 1. slepkavas — un insultu, valsts 5. slepkavas.
2. Veiciet vismaz 2,5 stundas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes (domājiet par ātru staigāšanu), kas tiek izplatītas visas nedēļas garumā, lai uzlabotu savu sirds un asinsvadu veselību.
3. Vidējas intensitātes aktivitāte liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk, izplūst sviedros un apgrūtina elpu. (Padoms: jums vajadzētu būt iespējai runāt, bet ne dziedāt.)
4. Tev nevajag veiciet darbību visu uzreiz. Ja nepieciešams, sadaliet laiku visas dienas garumā — tas viss ir svarīgs!
5. Mēģiniet sadalīt vingrinājumus divos vai trijos mini segmentos pa 10 līdz 15 minūtēm dienā — jūs joprojām izjutīsit priekšrocības.
6. Veicot vairāk nekā 300 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā var sniegt papildu ieguvumus veselībai.
7. Lielākā daļa cilvēku ir drošībā veicot darbības, kas prasa mērenu piepūli.
8. Ja problēma ir laiks, un jūs varat veikt 75 minūtes vai vairāk enerģiskas aktivitātes (vismaz skriešanas tempā) katru nedēļu, lai uzlabotu savu sirds un asinsvadu veselību. (Tas ir vienāds ar 150 minūtēm vidējas intensitātes aktivitātes.)
9. Jūs izbaudīsiet papildu ieguvumus veselībai nodarbojoties ar visa ķermeņa muskuļus stiprinošām fiziskām aktivitātēm vismaz divas dienas nedēļā.
10. Sirds veselībai labvēlīgie ieguvumi fiziskās aktivitātes ir daudz lielākas nekā jūsu iespēja tikt ievainots.
11. Visu veidu fiziskās aktivitātes palīdzēt jūsu sirds veselībai. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm, steidzīgi staigājiet pa tirdzniecības centru vai apmeklējiet deju nodarbību.
12. Vienkāršākā maiņa Lai uzlabotu savu sirds veselību, ir aizstāt mazkustīgu uzvedību ar vieglākas intensitātes aktivitātēm, piemēram, staigāšanu.
13. Visu veidu cilvēki, formas, izmēri un spējas var gūt labumu no fiziskās aktivitātes.
14. Ja neesi bijis aktīvs kādu laiku sāciet ērtā tempā. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti un ilgumu, kad jūsu ķermenis pielāgojas regulārām aktivitātēm. Izvēlieties aktivitātes, kas jums šobrīd ir piemērotas.
15. Veicot kādu fizisko aktivitāti ir labāk tavai sirdij nekā nedarīt neko. Bet, jo vairāk fizisko aktivitāšu jūs veicat, jo lielāku labumu gūsit.
16. Ja Jums ir sirds slimība, jums vajadzētu vingrot tikpat daudz kā tiem, kam nav sirds slimību. Bet saprotiet riskus; dažas darbības var jums šobrīd nebūt piemērotas.

1. Runājiet ar savu ārstu par jums piemērotajiem fizisko aktivitāšu veidiem un apjomiem, ja jums ir sirds slimība.
2. Jums ir lielāka iespēja sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis asinīs vai insults, ja neesat regulāri fiziski aktīvs.
3. Tev nevajag stresa testu pirms vingrojumu programmas uzsākšanas tikai tāpēc, ka jūsu holesterīna līmenis ir augsts.
4. Ja esat tiesīgs pamatojoties uz savu slimības vēsturi, reģistrējieties sirds rehabilitācijā. Šīs terapijas pabeigšana var samazināt mirstību no sirds slimībām par 26 līdz 31%.
5. Vingrinājumu apmācība, izglītība un konsultācijas ir daļa no sirds rehabilitācijas un var palīdzēt uzlabot jūsu sirds veselību.
6. Lai palīdzētu optimizēt vingrojumu drošības un fiziskās sagatavotības priekšrocības, izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai nodrošinātu, ka, vingrojot mājās, sasniedzat pulsa diapazonu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Vingrošana ir svarīga sirds veselībai, un šie 22 ātri fakti sniedz noderīgu informāciju par to, kā vingrošana ietekmē mūsu sirdi. No ātrumvienību treniņiem līdz regulārai aerobikai – dažādi vingrošanas veidi var uzlabot sirds veselību un samazināt sirds slimību risku. Nav svarīgi, kādu vingrošanu jūs izvēlaties – galvenais ir saglabāt aktīvu dzīvesveidu un rūpēties par savu sirds veselību. Tāpēc sāciet vingrot jau šodien un padariet savu sirdi laimīgu!