Viss, kas jums jāzina pirms terapijas uzsākšanas

Pirms terapijas uzsākšanas ir svarīgi saprast, ka tas ir ceļojums uz pašizpēti un emocionālo dziedināšanu. Būt gatavam uzņemties atbildību par savu garīgo un emocionālo labklājību ir pirmais solis pretī terapeitiskajam ceļam. Nepieciešams atvērt savu sirdi, saprast savas emocijas un pieņemt savas vājības – tikai tad terapija varēs būt veiksmīga. Neaizmirstiet, ka katrs cilvēks ir unikāls un terapeits ir šeit, lai jums palīdzētu atrast un izdziedināt savas sāpes.

Ja domājat par terapijas sākšanu, jūs varat justies sajūsmā par iespēju strādāt pie sevis… bet arī mazliet saspringts. Izvēle var šķist milzīga — izlemjot, kāda veida terapija jums ir nepieciešama vai kurš jums būs ideāls terapeits. Iespējams, nezināt, kur sākt.

Tātad, spersim pirmo soli kopā un pārmeklēsim dažādu informāciju, kas var palīdzēt vienkāršāk pieņemt lēmumu par terapijas sākšanu.

Ziniet, ka tā nav vājuma pazīme

Dažreiz pat atzīšana, ka jums ir jāsāk terapija, var būt grūtākais solis. Tas var būt tāpēc, ka jūs ļaujat noteiktām stigmatiskām izpausmēm pret terapiju jūs atturēt. Piemēram, varbūt jums ir mācīts, ka jebkāda veida konsultāciju meklēšana ir vājuma pazīme. Vai varbūt jūsu instinkts ir saspiest sarežģītas emocijas, nevis izlaist tās.

Ja jūs joprojām domājat par to, vai jums ir jāsāk terapija, ziniet, ka katra sesija (neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir nepieciešama) būs vērsta uz satraukumiem, konfliktiem vai garīgiem stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaraties. Piemēram, ja jums ir īpašas bailes, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, terapeits var palīdzēt atrast šīs problēmas galveno cēloni un pēc tam pakāpeniski sniegt jums rīkus, lai ar to strādātu.

Atrodiet sev piemērotāko terapijas veidu

Terapija nav universāls process. No psihoterapijas līdz kognitīvās uzvedības terapijai (CBT), psihologs Dawn Potter, PsyD, izskaidro, kā katrs veids izmanto dažādas pieejas un stratēģijas. Ja jūs tikko sākat darbu, veltiet laiku, lai izprastu pieejamos veidus, lai palīdzētu jums izlemt, kurš no tiem ir piemērots jums.

Kā uzzināt, vai jums ir nepieciešama traumatiska aprūpe

Liela tēma, kas tiek risināta terapijas sesijās, ir trauma. Tas bieži ir galvenais daudzu problēmu cēlonis, tostarp depresija, trauksme vai pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Vēl viens traumas aspekts ir tas, ka tā ir daļa no jums, tāpēc ar to ir jārīkojas smalki. Ja esat piedzīvojis traumu, par traumu informēts terapeits var piedāvāt vislabāko aprūpi.

Kā uzzināt, vai jums ir jāmaina

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par teicienu “izšķirties ar savu terapeitu”. Nu, tam nav jābūt tik biedējošam, kā izklausās. Faktiski, lai atrastu terapeitu, kas atbilst jūsu vajadzībām, var būt nepieciešams izmēģinājums un kļūda, un tas ir pilnīgi normāli. Ja jūtat, ka jums, iespējams, ir jāveic maiņa, ir veidi, kā uzzināt, kad ir pienācis laiks sarunāties, un atrast sev labāku iespēju.

Pāru konsultācijas ir arī iespēja

Dažreiz problēmas, ar kurām mēs saskaramies, var būt saistītas ar mūsu attiecībām. Saskaņā ar klīniskā psihologa Ādama Borlanda teikto, PsyD, laulības konsultācijas un pāru konsultācijas ir labs veids, kā noskaidrot visas emocionālās problēmas, ar kurām jūs un jūsu partneris varētu saskarties kopā. Tas var ne tikai padarīt jūsu attiecības stiprākas un veselīgākas, bet arī palīdzēt atrisināt problēmas, kas var rasties katram no jums atsevišķi.

Ko darīt, ja manam bērnam nepieciešama terapija?

Pat vecākiem, kuriem šķiet, ka ir visas atbildes, dažreiz ir vajadzīgs papildu padoms. Bērnu psiholoģe Kristena Īstmena, PsyD, norāda, ka ir normāli, ka jūsu bērns augot piedzīvo noteiktus kāpumus un kritumus. Bet ir arī pazīmes, kas varētu liecināt, ka viņiem var būt nepieciešama arī kāda konsultācija. Tas nenozīmē, ka ir kaut kas “nepareizs” vai ka esat paveicis sliktu darbu kā vecāks. Tas tikai nozīmē, ka, iespējams, ir pieejami papildu rīki, kas palīdzētu viņiem (un jums) orientēties savā pasaulē un emocijās.

Tātad, ar ko man sākt?

Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat sākt meklēt terapeitu. Psihologs Dawn Potter, PsyD, iesaka vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, saņemt drauga nosūtījumu vai vienkārši sākt ar apskati tiešsaistē. Pat pirms pirmās tikšanās pierakstīšanas varat iepriekš uzdot jebkurus jautājumus par terapeitu, piemēram, vai viņš ir specializējies jūsu meklētajā aprūpes veidā vai atbilst jūsu grafikam.

Veikt pasākumus, lai sāktu terapiju, var būt biedējoši, taču ļaujiet sev pacietību un žēlastību — galu galā jūs esat pieņēmis drosmīgu lēmumu spert pirmo soli — un, izmantojot šos padomus un nelielu rūpību, jūs varat atrast jums piemērotāko terapeitu. .

Secinājums ir, ka pirms terapijas sākšanas ir svarīgi saprast savas vajadzības un mērķus, kā arī atrast terapeitu, kurš jums atbilst. Ir būtiski jautāt par terapijas procesu un noteikt censoņus. Pamatojoties uz šiem faktoriem, jūs varat izvēlēties piemērotu terapijas metodi un terapeitu, kas palīdzēs jums labāk saprast sevi un atrisināt savas problēmas. Pats svarīgākais ir būt atvērtam un gatavam strādāt pie savas labklājības un garīgās veselības.