Viss, kas jums jāzina par kolagēna peptīdiem

Kolagēna peptīdi ir kļuvuši par populāru skaistumkopšanas līdzekli, taču daudzi nezina, kas īsti ir šie brīnumainie savienojumi. Kolagēna peptīdi ir proteīna fragmenti, kas palīdz uzturēt ādas elastību un elastību, samazina mīmiskās grumbas un uzlabo matu un nagu stāvokli. Tie arī veicina locītavu veselību un muskuļu atveseļošanos. Arvien vairāk cilvēku atklāj kolagēna peptīdu priekus, tāpēc ir laiks iepazīt šo dabiskās skaistuma boostera spēku un iekļaut to savā ikdienas kopšanas rituālā.

Slavenības zvēr, ka, pievienojot kolagēna peptīdus saviem ikdienas kokteiļiem, viņi izskatās jauneklīgi un eleganti. Bet kas vispār ir kolagēna peptīdi? Un vai šī šķietamā jaunības avota ir pieejama mums pārējiem?

Reģistrēta dietoloģe Beth Czerwony, RD, LD, paskaidro, kas ir kolagēna peptīdi un ko tie var darīt jūsu ķermenim.

Kas ir kolagēna peptīdi?

“Kolagēna peptīdi ir papildinājums, kas var palīdzēt jūsu ķermenim aizstāt zaudēto kolagēnu,” saka Czerwony. Tie ir maza, viegli sagremojama kolagēna forma, proteīns, kas dabiski rodas jūsu organismā.

Bet kāpēc kolagēnam ir nozīme?

Kolagēnam ir būtiska nozīme jūsu ādas, kaulu un saistaudu veselībā, saglabājot locītavas stipras, padarot ādu elastīgu un palīdzot aizsargāt jūsu orgānus, kā arī citas funkcijas. Vienkārši sakot, kolagēns satur jūsu ķermeni kopā.

Tomēr, sākot no 20 gadiem, jūsu ķermenis sāk zaudēt kolagēnu. Līdz 40 gadu vecumam jūs, visticamāk, zaudēsiet aptuveni 1% no ķermeņa kolagēna gadā, un menopauze paātrina šo zudumu, kas veicina grumbu veidošanos, stīvumu locītavu, nolietotu skrimšļu veidošanos un muskuļu masas samazināšanos.

Ko dara kolagēna peptīdi?

Lai gan mēs visi nevaram būt svētīti ar Dženiferas Anistones ģenētiku, mēs joprojām varam gūt labumu no kolagēna peptīdiem, ko viņa zvēr. Zvaigzne ir teikusi, ka katru rītu savā smūtijā ieliek kausiņu, lai saglabātu ādas jauneklīgumu un ķermeņa elastību.

Kolagēna peptīdu, kas pazīstams arī kā hidrolizēts kolagēns vai kolagēna hidrolizāts, lietošana var palīdzēt novērst nevēlamas veselības problēmas, papildinot daļu no jūsu ķermeņa kolagēna krājumiem. No ādas līdz zarnu veselībai Czerwony paskaidro, ko kolagēna piedevas var dot jūsu ķermenim.

1. Var palīdzēt saglabāt ādas elastību

Nav noslēpums, ka, kļūstot vecākiem, mūsu āda kļūst blāvāka un grumbaina. Bet kolagēna peptīdi var palīdzēt novecojošai ādai. “Tie palīdz nostiprināt ādu un padarīt to gludāku, lai jūs izskatītos mazliet jaunāki,” saka Czerwony.

Pētījumi liecina, ka kolagēna peptīdi faktiski var palēnināt novecošanās pazīmes, uzturot ādu hidratētu, kas novērš grumbu veidošanos.

2. Var mazināt locītavu sāpes

Vai jūs sākat čīkstēt? Jūsu ķermeņa dabiskais kolagēns uztur jūsu locītavas elastīgas, kas nozīmē, ka, samazinoties kolagēna ražošanai, palielinās locītavu slimību, piemēram, osteoartrīta, attīstības iespējamība.

“Kolagēna peptīdi var palīdzēt aizsargāt jūsu saites un cīpslas,” saka Czerwony, “tāpēc tos ir vērts izmēģināt ikvienam, kam ir artrīta sāpes vai kuri daudz trenējas.” Pētījumos ir pierādīts, ka kolagēna peptīdi ievērojami samazina locītavu sāpes sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar deģeneratīvu locītavu slimību.

3. Palīdz stiprināt kaulus un muskuļus

Osteoartrīts, protams, nav vienīgais stāvoklis, kas var rasties novecošanas laikā. Risks ir arī osteoporoze, kas novājina kaulus.

Jūsu kauli galvenokārt sastāv no kolagēna, tāpēc, kad jūsu ķermeņa kolagēna ražošana samazinās, jūsu kauli novājinās, padarot tos uzņēmīgākus pret lūzumiem. Pētījumi liecina, ka kolagēna peptīdu lietošana var būt noderīga osteoporozes ārstēšanā un profilaksē.

Kolagēns veido arī 10% no jūsu muskuļu audiem, tāpēc kolagēna peptīdi var būt noderīgi arī cilvēkiem ar sarkopēniju (muskuļu masas zudumu).

Kolagēna un kolagēna piedevu veidi

Kolagēna peptīdi ir gan tablešu, gan pulvera veidā, un tos parasti ražo no liellopu (liellopu gaļas) vai cūku (cūkgaļas) avotiem. Ir pieejami arī jūras kolagēna piedevas, kas izgatavoti no zivju ādas vai zvīņām.

Vismaz pagaidām nav vegānu kolagēna piedevu, jo pats kolagēns nāk no dzīvnieku kauliem un ādas.

Kolagēna peptīdu lietošanas blakusparādības / riski

Labas ziņas: ja vien jums nav alerģijas pret to sastāvdaļām, kolagēna peptīdu lietošanai nav zināmu blakusparādību. Tāpat kā jebko citu, rūpīgi pārbaudiet etiķeti, taču, ja jums nav alerģijas, jums vajadzētu būt labi, lai izmēģinātu kolagēna peptīdus.

Sliktākajā gadījumā Czerwony saka, ka tie var nedarboties, taču nav reāla riska. “Ir nepieciešams vairāk pētījumu par kolagēna peptīdu vispārējiem ieguvumiem, taču ir labi dokumentēts, ka pareizajās devās tie jums nekaitēs,” viņa saka. “Tātad, ja jūtat, ka gūstat no tiem labumu, dodieties uz to.”

Pētījumi liecina, ka jūs varat droši uzņemt 2,5 līdz 15 gramus kolagēna peptīdu dienā. Noteikti izlasiet etiķeti uz saviem kolagēna peptīdiem, lai noteiktu, cik daudz jūs saņemat par vienu kausiņu, un pareizi ievērojiet dozēšanas norādījumus, lai pievienotu to kafijai, kokteiļiem un olbaltumvielu kokteiļiem. Viena līdz divas karotes (vai ēdamkarotes) parasti ir standarta.

Kā lietot kolagēna peptīdus

“Izmantojiet tos vispiemērotākajā veidā, lai sāktu savu dienu pareizi,” saka Červonijs.

Kolagēna peptīdi nedrīkst kļūt sveķaini vai želejveida, kad tie kļūst mitri, kas nozīmē, ka tie pazudīs jūsu ikdienas dzērienos, nemainot garšu vai konsistenci (lai gan ir pieejamas arī aromatizētas versijas). Ja atklājat, ka tavējais saspiežas, it īpaši aukstos šķidrumos, iespējams, vēlēsities izmēģināt citu zīmolu.

Vai siltums ir kaitīgs kolagēna peptīdiem?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka karstumam ir negatīva ietekme uz kolagēna peptīdiem, taču siltums tos neietekmē, ja vien tie patiešām nenokļūst.tiešām karsts — precīzāk, 572 grādi pēc Fārenheita (300 grādi pēc Celsija) vai augstāk.

Tāpēc noteikti nesildiet kolagēna peptīdus picas krāsnī. Bet, ja jūs tos vienkārši ieliekat karstā kafijas tasē, nav jāuztraucas.

Visbeidzot, tagad jums ir pilnīga informācija par kolagēna peptīdiem un to ieguvumiem. Šie uztura bagātinātāji var uzlabot jūsu ādas veselību, stiprināt mati un nagus, kā arī uzlabot locītavu veselību. Ir svarīgi atcerēties, ka regulāra kolagēna peptīdu lietošana var palīdzēt uzturēt veselīgu ādu un uzlabot kopējo veselības stāvokli. Tāpēc, ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savu ādas izskatu un kopējo veselību, kolagēna peptīdi var būt lielisks papildinājums jūsu ikdienas uzturā.