Viscerālie tauki: kas tas ir un kā no tiem atbrīvoties

Viscerālie tauki ir tauku veids, kas atrodas dziļi cilvēka ķermenī ap iekšējiem orgāniem. Tie ir saistīti ar daudzām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām, diabētu un dažādiem vēža veidiem. Tomēr, atbrīvošanās no viscerālajiem taukiem var būt sarežģīta un prasa gan fizisku aktivitāti, gan dietas izmaiņas. Mēs apskatīsim dažus efektīvus veidus, kā samazināt viscerālo tauku daudzumu un uzlabot savu veselību.

Viscerālie tauki ir vēdera tauki, kas atrodas dziļi jūsu vēdera dobumā. Tas ieskauj svarīgus orgānus, tostarp kuņģi, aknas un zarnas. Tas atšķiras no zemādas taukiem, kas ir tauki tieši zem ādas. Viscerālie tauki patiesībā ir bīstamāki jūsu veselībai. Diēta un vingrinājumi ir labākie veidi, kā novērst viscerālo tauku uzkrāšanos.

Pārskats

Viscerālie tauki atrodas dziļi jūsu vēdera sienās un ieskauj jūsu orgānus.

Kas ir viscerālie tauki?

Viscerālie tauki ir ķermeņa tauku veids, kas atrodas dziļi jūsu vēdera sienās un ieskauj jūsu orgānus. Daži viscerālo tauku līmeņi ir veselīgi un palīdz aizsargāt jūsu orgānus. Tomēr pārāk daudz viscerālo tauku var būt bīstams jūsu veselībai. Viscerālos taukus dažreiz sauc par “aktīvajiem taukiem”, jo tiem ir aktīva loma jūsu ķermeņa darbībā. Pārāk daudz viscerālo tauku var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, diabētu, sirds slimības un insultu.

Kāda ir atšķirība starp viscerālajiem taukiem un zemādas taukiem?

Zemādas tauki ir tauki, kas uzkrājas tieši zem ādas. Tas ir tāds, ko varat saspiest starp pirkstiem. Viscerālie tauki ir atšķirīgi. Viscerālie tauki atrodas aiz vēdera muskuļiem, un tos nevar redzēt. Tas ieskauj jūsu kuņģi, aknas, zarnas un citus orgānus. Viscerālie tauki un zemādas tauki ir abi vēdera tauku veidi.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir viscerālo tauku simptomi?

Augošs vēders ir visredzamākā viscerālo tauku pazīme, taču tas var liecināt arī par zemādas taukiem. Daži pētījumi liecina, ka, ja jums ir vēdera dobums vai esat vairāk “ābola formas” nekā “bumbierveida”, jums var būt vairāk iekšējo tauku.

Kas izraisa viscerālos taukus?

Ģenētiskie un vides faktori nosaka jūsu savākto viscerālo tauku daudzumu. Ģenētika nosaka jūsu ķermeņa formu un to, kā jūsu ķermenis uzglabā viscerālos taukus.

Taču svarīga loma ir arī tādiem vides faktoriem kā diēta un fiziskās aktivitātes. Nepareizs uzturs ar lielu treknu pārtikas produktu un ogļhidrātu (cukuru) uzņemšanu un neaktīvs dzīvesveids nodrošina viscerālo tauku palielināšanos.

Tomēr arī stress ir faktors. Stress aktivizē jūsu ķermeņa hormonu, ko sauc par kortizolu. Vairāk kortizola aktivizē jūsu ķermeņa reakciju “cīnies vai bēgt”, kas izraisa vairāk viscerālo tauku uzkrāšanos.

Diagnoze un testi

Kā mēra viscerālos taukus?

Veselības aprūpes sniedzējiem ir īpašas vadlīnijas, ko viņi izmanto ķermeņa tauku mērīšanai. Viscerālie tauki veido apmēram 10% no jūsu ķermeņa tauku. Jūs varat noskaidrot savu viscerālo tauku līmeni, aprēķinot kopējo ķermeņa tauku procentu un pēc tam noņemot 10%. Ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks par ieteikto, tad arī jūsu viscerālo tauku diapazons būs tāds.

Ir daži veidi, kā noteikt ķermeņa tauku saturu:

• Vidukļa mērs: Aptiniet mērlenti ap vidukli tieši virs gurnu kauliem. Sievietēm 35 collas vai vairāk nozīmē, ka jūs riskējat ar veselības problēmām, ko izraisa viscerālie tauki. Vīriešiem šis skaitlis ir 40 collas vai vairāk.
• Vidukļa un gurnu attiecība: Izmēriet vidukļa un gurnu izmēru (aptiniet mērlenti ap gurnu platāko daļu). Sadaliet vidukļa izmēru ar gurnu izmēru. Vidukļa un gurnu attiecība, kas ir lielāka par 0,85 sievietēm un 0,90 vīriešiem, norāda uz vēdera aptaukošanos.
• Ķermeņa masas indekss (ĶMI): ĶMI mēra jūsu ķermeņa tauku saturu, pamatojoties uz jūsu augumu un svaru. ĶMI 30 vai vairāk (vīriešiem un sievietēm) norāda, ka jums var būt liekais svars un augstāks viscerālo tauku līmenis.
• Vidukļa augstuma attiecība: Sadaliet vidukļa izmēru ar savu augstumu. Veselīga attiecība nav lielāka par 0,5 (vīriešiem un sievietēm). Daži veselības aprūpes sniedzēji dod priekšroku vidukļa augstuma attiecībai. Citas metodes nav tik precīzas, lai atšķirtu viscerālos un zemādas taukus.

Vadība un ārstēšana

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem?

Labākais veids, kā zaudēt iekšējos taukus, ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat pazemināt savu viscerālo tauku līmeni, koncentrējoties uz tiem pašiem uztura un vingrojumu plāniem, kas palīdzētu jums zaudēt svaru un samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Viscerālo tauku samazināšanas veidi ietver:

• Vingrinājums: Jums jācenšas vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Tas var ietvert kardio vai spēka treniņus. Populārs treniņš ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). HIIT treniņi ir cikliski starp intensīvu piepūli un ātru atveseļošanos. HIIT piedāvā pretestības un aerobo treniņu, kas var palīdzēt ātrāk sadedzināt taukus.
• Ēdiet veselīgu uzturu: Veselīgs uzturs ietver liesās olbaltumvielas, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, augļus un dārzeņus. Centieties ierobežot trans-taukskābes, rafinētus cukurus, nātriju un pārstrādātus pārtikas produktus. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ketogēnā (keto) diēta, var palīdzēt samazināt iekšējo orgānu tauku saturu, apmācot ķermeni sadedzināt taukus kā degvielu, nevis ogļhidrātus.
• Intermitējoša badošanās: Intermitējoša badošanās ir svara zaudēšanas stratēģija, kas ietver ēšanas un neēšanas periodus. Tas var palīdzēt samazināt viscerālo tauku līmeni.
• Laba miega higiēna: Labi izgulieties. Nepietiekami gulēšana var palielināt jūsu papildu viscerālo tauku risku. Jums jācenšas gulēt vismaz septiņas stundas naktī.
• Samaziniet savu stresu: Stress aktivizē jūsu ķermeņa hormonu, ko sauc par kortizolu. Vairāk kortizola aktivizē jūsu ķermeņa reakciju “cīnies vai bēgt”, kas izraisa vairāk viscerālo tauku uzkrāšanos. Izmēģiniet jogu vai starpniecību, lai samazinātu stresa līmeni.
• Ierobežojiet alkohola patēriņu: Lietojot pārāk daudz alkohola, var palielināties viscerālo tauku daudzums organismā.

Aprūpe Klīvlendas klīnikāAtrodiet primārās aprūpes sniedzēju Ieplānojiet tikšanos

Dzīvo ar

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?

Ir svarīgi regulāri redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var izsekot jūsu ķermeņa tauku procentuālajai daļai, ieskaitot viscerālos taukus. Ja mērāt ķermeņa tauku saturu mājās un jūsu mērījumi ir lielāki par ieteikto, vienojieties par tikšanos ar pakalpojumu sniedzēju. Viņi var runāt ar jums par jūsu veselības apdraudējumiem un ieteikt diētu un vingrojumu plānu, kas jums noderēs.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Cik daudz viscerālo tauku ir normāli?

Normālam viscerālo tauku diapazonam jābūt aptuveni 10% no jūsu ķermeņa tauku daudzuma. Jūs varat noskaidrot savu viscerālo tauku līmeni, aprēķinot kopējo ķermeņa tauku procentu un pēc tam noņemot 10%. Ja jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks par ieteikto, tad arī jūsu viscerālo tauku diapazons būs tāds.

Vai viscerālos taukus ir grūti zaudēt?

Viscerālos taukus patiesībā ir vieglāk zaudēt nekā zemādas taukus. Tas ir tāpēc, ka tas metabolizējas ātrāk, un jūsu ķermenis var atbrīvoties no tā kā sviedri vai urinēšana. Ja jūs sākat regulāri vingrot un ēst veselīgu uzturu, jums vajadzētu sākt redzēt rezultātus pēc diviem līdz trim mēnešiem.

Kā jūs zaudējat viscerālos taukus?

Labākais veids, kā zaudēt iekšējos taukus, ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat pazemināt savu viscerālo tauku līmeni, koncentrējoties uz tiem pašiem uztura un vingrojumu plāniem, kas palīdzētu jums zaudēt svaru un samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Viscerālo tauku samazināšanas veidi ietver vingrošanu, veselīga uztura ēšanu, periodisku badošanos, vairāk miega, stresa mazināšanu un alkohola ierobežošanu.

Kādi pārtikas produkti izraisa viscerālos taukus?

Jums vajadzētu mēģināt ierobežot trans-taukskābes, rafinētus cukurus, nātriju un pārstrādātus pārtikas produktus. Transtaukskābes ir mākslīgie tauki, kas var palielināt viscerālo tauku uzglabāšanu. Ceptas preces, apstrādāti pārtikas produkti, cepti ēdieni un daži piena produkti satur transtaukus. Jums vajadzētu arī ierobežot sodas, konfektes un citus pārtikas produktus, kas saldināti ar daļēji hidrogenētām eļļām vai kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.

Vai viscerālie tauki var ietekmēt operācijas?

Jā, pārāk daudz viscerālo tauku var ierobežot jūsu orgānu vizualizāciju intraabdominālās operācijas laikā. Tas var ierobežot iespēju veikt operācijas ar minimāli invazīvu pieeju.

Jūs, iespējams, nevarēsit redzēt viscerālos taukus, taču tas nenozīmē, ka jums par to nevajadzētu uztraukties. Pārāk daudz viscerālo tauku var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Par laimi, viscerālos taukus patiesībā ir vieglāk zaudēt nekā redzamos zemādas taukus. Ievērojot veselīgu uzturu un regulāri veicot vingrinājumus, jums vajadzētu būt iespējai novērst viscerālo tauku uzkrāšanos vēdera dobumā. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu vēderā varētu būt pārāk daudz viscerālo tauku, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var runāt ar jums par jūsu veselības apdraudējumiem un ieteikt diētu un vingrojumu plānu, kas jums noderēs.

Viscerālie tauki ir bīstami uzkrājumi, kas var izraisīt daudzas veselības problēmas. Lai atbrīvotos no tiem, ir svarīgi veikt pienācīgu uztura un fiziskās aktivitātes kombināciju. Izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukuru var palīdzēt samazināt viscerālo tauku daudzumu organismā. Regulāra fiziskā aktivitāte, piemēram, aerobika un svara celšana, var arī veicināt viscerālo tauku samazināšanos. Tādējādi, rūpējoties par savu uzturu un veselību, ir iespējams efektīvi atbrīvoties no viscerālajiem taukiem.