Vīrieši, vai pamošanās no urinēšanas pārtrauc jūsu ZZZ? Izmēģiniet šos 4 padomus

Vai jums bieži nākas pārtraukt savu mierīgo miegu, lai doties uz tualešu? Ja jā, varbūt jums ir nepieciešama palīdzība ar šo problēmu. Urinēšanas traucējumi naktī var izraisīt nepatīkamus pārtraukumus jūsu ZZZ. Šeit ir četri padomi, kas var palīdzēt samazināt šo diskomfortu un atgriezt jums miera un neaizmirstamu miegu. Šie padomi var dot jums iespēju nomierināt savu urīnpūsli un izvairīties no pārtraukumiem miegā.

Jūs vienkārši vēlaties nedaudz pagulēt, bet jūs nevarat ignorēt šo spiedīgo vēlmi urinēt. Jūs to nevarat noturēt. Jāceļas un jāiet.

Galu galā tas notiek ar visiem vīriešiem. Un vēlāk dzīvē tas notiek biežāk.

“Tas ir normāli, ka vīrieši, pieaugot vecumam, ceļas, lai dotos,” saka urologs Džeimss Ulčakers, MD. “Patiesībā ir normāli, ja 60 gadus vecs vīrietis pieceļas vienu reizi, 70 gadus vecs vīrietis pieceļas divas reizes un 80 gadus vecs vīrietis pieceļas trīs reizes.”

Labi, tātad tas ir izplatīts. Bet jūs varat samazināt šo nakts kairinājumu.

Jūsu ķermenis vakaros izdala vairāk urīna nekā dienas laikā, skaidro Dr. Ulčakers. Dažiem cilvēkiem dienas laikā uzņemtais šķidrums sakrājas jūsu apakšējās ekstremitātēs, un, kad jūs apguļaties, daļa no šī šķidruma atkal nonāk apritē.

“Sirds un nieres atzīst, ka ir papildu šķidrums un ka jums no tā jāatbrīvojas,” viņš saka.

Tātad, kā jūs varat ierobežot nakts vannas istabas apmeklējumus? Acīmredzama atbilde ir dzert mazāk vēlāk dienas laikā. Bet doktoram Ulčakeram ir arī konkrētāki ieteikumi.

1. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu

Kofeīns ir 1. urīnpūšļa kairinātājs.

“Kofeīns liek urīnpūslim sarauties mazākā apjomā, kas nozīmē, ka jums būs lielāka steidzamība un biežums,” saka Dr. Ulčakers.

Lai gan lielākā daļa cilvēku dzer kafiju no rītiem, daudzi bauda tasi vai divas arī pēc vakariņām.

“Ir vairākas kafejnīcas, kurās kafija tiek pārdota līdz pat vakara stundām,” viņš saka. “Vakaros ierobežojiet kofeīna daudzumu, tostarp kafiju, tēju, ledus tēju un gāzētos dzērienus, lai nakts vidū būtu mazāk jādzer.”

2. Ierobežojiet alkohola lietošanu

Alkohola lietošana vakara stundās radīs nepieciešamību biežāk urinēt.

“Alkohols neļauj nierēm absorbēt ūdeni,” saka Dr. Ulčakers. “Kad jūs lietojat alkoholu, jūs veidojat vairāk urīna, un tas arī būs jāiztīra. Kad vakarā pirms gulētiešanas dzerat alkoholu, jūs celsities, lai dotos.”

3. Pielāgojiet medikamentus

Dažas zāles var izraisīt biežāku urinēšanu. Ja bieži pamostaties, lai urinētu, jautājiet savam ārstam par to, kādas zāles vai kad tās lietojat.

Piemēram, vakarā varat izvairīties no diurētisko līdzekļu lietošanas. Tie palielina ūdens un sāļu daudzumu, ko jūsu ķermenis izdala urīna veidā, tāpēc vislabāk tos lietot agrāk dienas laikā, ja vien tam piekrīt ārsts.

4. Pārbaudiet savu prostatu

Palielināta prostata var izraisīt arī lielāku urinēšanu naktī.

Tas var saspiest urīnizvadkanālu, padarot jums grūtāk pilnībā iztukšot urīnpūsli. Tas var likt jums justies tā, it kā jums visu laiku ir jāurinē, saka Dr Ulchaker.

Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem vai ķirurģisku ārstēšanu.

Kad redzēt savu ārstu

Pastāv medicīniskas problēmas, kuru dēļ jūs varat bieži urinēt.

Daži vīrieši pilnībā neiztukšo urīnpūsli. Jūsu ārsts vai urologs var pārbaudīt, vai urīnpūslis iztukšojas un pareizi uzglabā urīnu.

Zvaniet savam ārstam, ja novērojat:

• Asinis urīnā
• Grūtības sākt urinēt
• Vāja urīna plūsma
• Sāpes, mēģinot iet

Vairumā gadījumu vienkāršākais veids, kā iegūt labāku nakts miegu, ir vienkārši patērēt mazāk šķidruma vakarā.

“Tam, kas nonāk iekšā, ir jāiznāk,” saka Dr. Ulčakers. “Pat ja jūsu urīnpūslis iztukšojas labi, nav nepieciešams ilgs laiks, lai tas atkal piepildītos, un jūs dosieties bieži.”

Kopumā, vīriešiem var būt grūtības nomierināties pēc urinēšanas un atgūt aizmigšanu. Tomēr ir četras ieteikumus, kas var palīdzēt risināt šo problēmu: samaziniet iedzertā šķidruma daudzumu pirms gulētiešanas, uzlabojiet savu urinēšanas tehniku, ievērojiet regulāru urinēšanas grafiku un izvairieties no alkohola un kofeīna pirms gulētiešanas. Izmantojot šos padomus, iespējams uzlabot savu miegu un palielināt izturību dienas laikā.