Vingrošana pēc locītavu nomaiņas operācijas

Vingrošana pēc locītavu nomaiņas operācijas: atslēga atgriešanās pie aktīvas dzīves!

Locītavu nomaiņas operācija ir liels solis ceļā uz atgriešanos pie aktīvas dzīves. Lai atgūtu pilnu kustību apjomu un spēku, būtiski ir regulāri veikt vingrošanas vingrinājumus. Šie vingrinājumi veicinās muskuļu spēka attīstību, locītavu kustīgumu un līdzsvara uzlabošanos, ļaujot jums droši un patstāvīgi veikt ikdienas aktivitātes. Sazinieties ar savu fizioterapeitu, lai sastādītu individuālu vingrojumu programmu, kas būs pielāgota jūsu vajadzībām un fiziskajām iespējām. Atgriešanās pie aktīvas dzīves sākas ar pirmo vingrojumu!

Gūžas un ceļa locītavas protezēšana var ātri atgriezties aktīvā dzīvē. Tomēr ziniet to: jūs esat svarīgs faktors operācijas galīgā iznākuma noteikšanā. Jauna gūžas vai ceļa locītava pati par sevi nedarbojas.

Lai gūtu maksimālu labumu no jaunajām detaļām, ir nepieciešama vingrojumu programma. Šis darbs sākas tūlīt pēc operācijas ar personalizētu rehabilitācijas plānu, ko izveidojis fizioterapeits.

Bet kritiskā atveseļošanās procesa daļa sākas pēc pēdējās fiziskās terapijas apmeklējuma beigām. “Jūs jau esat iesaistījies vingrojumu programmā,” saka fizioterapeite Mišela Hribāra, PT. “Tagad jums tas jāturpina visu savu dzīvi.”

Vingrojumu nozīme pēc locītavu protezēšanas operācijas

Muskuļu veidošana ap jauno gūžu vai ceļgalu ir obligāta, lai locītava būtu labā formā. Hribar iesaka turpināt mērķtiecīgo vingrinājumu rutīnu, ko jau esat izveidojis ar savu fizioterapeitu.

“Jums patiešām ir jāoptimizē vingrinājumi, lai stiprinātu šos atbalsta muskuļus,” saka Hribar.

Svarīga ir arī vispārējā fiziskā sagatavotība — jo īpaši tāpēc, ka ceļgalu vai gūžu sāpes pirms operācijas, iespējams, neļāva jums iegūt pietiekamu aktivitāti. Tas var būt izraisījis vājumu vai ierobežojumus citās vietās, izņemot skarto locītavu.

“Tagad, kad locītava ir labākā formā, jums ir iespēja uzlabot un uzturēt vispārējo fizisko sagatavotību,” saka Hribar.

Vingrojumi ir nepieciešami arī līdzsvaram, kas var tikt ietekmēts pēc operācijas.

Labākie vingrinājumi pēc locītavu nomaiņas

Jūsu treniņu rutīnai vajadzētu būt aerobās aktivitātes un spēka, lokanības un līdzsvara vingrinājumu kombinācijai. Nepietiek tikai ar pastaigu vai riteņbraukšanas programmu, jo neviena no tām nav vērsta uz muskuļiem, kas nepieciešami mobilitātei un līdzsvaram.

Arī dažas labas ziņas: kad iedarbināsiet jauno gūžu vai ceļgalu, aktivitātes var šķist vieglāk izdarāmas. “Pēc operācijas šie vingrinājumi būtu labāk panesami, jo jaunās locītavas sāpes mazina,” saka Hribārs.

Šeit ir ieteikumi, kā izsvīst divās kategorijās:

Aerobikas aktivitātes

Aerobikas aktivitātes liek jūsu sirdij pukstēt ātrāk. Lai aktivizētu atzīmi, mēģiniet staigāt, braukt ar velosipēdu vai izmantot elipsveida mašīnu. Lai nodrošinātu dažādību, mainiet dažādas aktivitātes. Ja jums ir grūtības ar līdzsvaru un stabilitāti, apsveriet iespēju izmantot pārgājienu nūjas staigāšanai ārpus telpām.

Kad esat pilnībā atveseļojies pēc locītavas nomaiņas, jums vajadzētu būt iespējai veikt gandrīz jebkuru darbību, ko veicāt pirms operācijas. Tomēr lielākā daļa ķirurgu neiesaka skriet.

Pirms atteikšanās no jebkuras aktivitātes, kas jums patīk, Hribar iesaka runāt ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Iespējams, varēsit atgriezties pie dažām augstākas ietekmes aktivitātēm vai atrast veidus, kā tās mainīt.

“Mēs spējam atgriezt cilvēkus pie pērlbola vai dubultspēļu tenisa spēlēšanas, lai gan vienspēļu teniss ir grūtāks,” saka Hribārs.

Kā mērķi mēģiniet sasniegt vismaz 30 minūtes aerobās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.

Vingrinājumi spēkam, lokanībai un līdzsvaram

Muskuļu masa un kaulu blīvums dabiski samazinās līdz ar vecumu. Lai palēninātu šo procesu, ir svarīgi veikt visaptverošu vingrinājumu rutīnu.

Stiprināšanas vingrinājumos pēc gūžas vai ceļa locītavas protezēšanas jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir četrgalvu muskuļi (četri muskuļi augšstilba priekšpusē), sēžas muskuļi (trīs muskuļi, kas veido sēžamvietu) un gūžas nolaupītāji (muskuļi, kas atbild par augšstilba pārvietošanu uz sāniem ).

Divas līdz trīs reizes nedēļā veiciet mērķtiecīgus spēka un līdzsvara vingrinājumus. Lai veidotu un saglabātu elastību, tādiem vingrinājumiem kā paceles stiepšanās un papēža auklas stiepšanās jākļūst par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.

Atrodiet prieku vingrošanā

Hribar atzīmē, ka ir aktivitātes, kas apvieno aerobiku, līdzsvaru, stiprināšanu un elastību. Piemēri ir dejas, joga, tai chi un baseina vingrinājumi — tie visi var būt arī sociāli, un pēc pandēmijas atkal tiek atvērtas klātienes nodarbības, un ir pieejamas arī tiešsaistes iespējas.

“Jūs varat padarīt to jautru,” saka Hribar.

Noslēgumā

Vingrošana pēc locītavu nomaiņas operācijas ir būtiska pilnīgai atveseļošanai un kustību apjoma atjaunošanai. Regulāri un pakāpeniski vingrinājumi palīdz uzlabot locītavas spēku, lokanību un stabilitāti. Vingrojumu plānu izstrādā fizikālās terapijas speciālists, ņemot vērā individuālās vajadzības un pacienta veselības stāvokli.

Vingrošana nenozīmē tikai kustību izpildi. Tā ir arī pacienta izglītošana par locītavu un tās kopšanu, pareizu ergonomiku ikdienas aktivitātēs, kā arī psiholoģiskais atbalsts.

Atcerieties, ka pacietība un neatlaidība ir panākumu atslēga. Regulāri vingrojot un ieklausoties savā ķermenī, jūs varat atgūt pilnvērtīgu kustību un dzīves kvalitāti.