Vienkārši veidi, kā novērst stīvu kaklu

Vai esat noguris no stīviem kakliem? Nav jācieš! Pastāv daudz vienkāršu veidu, kā novērst šo neērtīgo un sāpīgo sajūtu. Vai jūs zināt, ka regulāra kakla uzsildīšana var novērst stīvumu? Vai arī regulāra kakla masāža un izstiepšana var palīdzēt atslābināt muskuļus. Turklāt, regulāra fiziskā aktivitāte un pareiza miega poza var samazināt stīvumu un uzlabot kakla veselību. Ar šiem vienkāršajiem paņēmieniem jūs varēsiet izvairīties no stīviem kakliem un baudīt ik dienas komfortu.

Saskaņā ar Nīlsena teikto, mēs pavadām vidēji vairāk nekā 10 stundas dienā, skatoties ekrānos, un daudzi no mums pavada vairāk nekā astoņas stundas dienā, sēžot darbā. Ņemot vērā visu to mazkustīgo laiku, kad mēs sēžam vienā pozā un skatāmies uz leju, nav brīnums, ka nesen veikts pētījums atklāja, ka muguras un kakla sāpes ir trešais lielākais iemesls amerikāņu veselības aprūpei.

Lai gan daži cilvēki piedzīvo kakla sāpes vai stīvumu traumas vai veselības stāvokļa rezultātā, vairumam cilvēku tas patiešām ir ikdienas dzīves rezultāts, saka fizioterapeits Chrindye Dietz, PT.

Visu dienu skatoties uz leju, muskuļi ap kakla locītavām var nogurst un kļūt pārspīlēti. “Kad kakla zona kļūst kairināta, muskuļi sāk aizsargāties un var radīt spiedienu uz nerviem, kas var izstarot lāpstiņā, rokā, plaukstā un pat uz augšu uz galvu un izraisīt galvassāpes,” viņa saka.

Vienkāršākais veids, kā to novērst, ir samazināt mugurkaula slodzi un saglabāt kaklu elastīgu.

Iztaisnojies!

Izmantojiet savus pozas muskuļus – tiem nav iemesla. Padomājiet par labu stāju kā tādu, ka jūsu krūtis ir izstieptas, galva pār pleciem un vēders ir saspringts, saka Dīcas kundze.

Jums ir jāsaglabā laba poza visu savu ikdienas darbību laikā, pat ja tas prasa lielāku muskuļu un garīgo piepūli.

Tālāk ir norādīti daži izplatīti veidi, kā mūsu izlīdzināšana dienas laikā izzūd, un kā to pielāgot.

Visu dienu sēžot pie rakstāmgalda

Problēma: Dīcas kundze saka, ka gulēšana krēslā izraisa lielāku mugurkaula struktūru nodilumu.

Labojums: Datora ekrānam jābūt novietotam acu līmenī, un tastatūrai jābūt novietotai elkoņa augstumā, lai jūsu rokas veidotu divus 90 grādu leņķus. Salieciet grāmatas zem monitora, ja nevarat izveidot šo pozīciju dabiski, izmantojot aprīkojumu, kas jums ir.

Apsēdieties krēslā ar galvu un zodu iekšā. Ik pēc stundas ieturiet pārtraukumus, lai atpūtinātu kaklu. Ja visu dienu strādājat ar klēpjdatoru, izmantojiet ārējo tastatūru un peli, lai sasniegtu vislabāko stāju.

“Jaunākā tendence daudzos birojos ir mainīt darbstaciju uz regulējamu sēdus un stāvošu galdu, kas padara to vēl vieglāku pārvietošanos dienas laikā,” saka Dīcas kundze.

Skatoties uz tālruni vai grāmatu

Problēma: Nepārtraukta skatīšanās uz leju ilgu laiku bez pārtraukuma velk galvu uz priekšu un liek mugurkaulam izturēt lielāku svaru.

Labojums: Ja grasāties tālrunī skatīties kaut ko garu vai lasīt grāmatu, turiet vai nolieciet to acu līmenī. Ja gultā sēžat pret galvgali (vienīgais veids, kā Dīcas kundze iesaka gultā lasīt vai skatīties filmu), salieciet ceļus un nolieciet to tur. Mainiet savu fizisko stāvokli un stiepieties pretējā virzienā apmēram ik pēc 20 minūtēm.

Braukšana

Problēma: Sēžot zemā sēdeklī, kas ir nobīdīts pārāk tālu atpakaļ, var likt jums braukt ar galvu uz priekšu un zodu uz augšu.

Labojums: Novietojiet savu sēdekli augstāk un līdzenā stāvoklī (nevis kausa stāvoklī) un izmantojiet jostasvietu, lai jūs varētu sēdēt taisni — nevis ar noapaļotu muguru uz priekšu — ar galvu ērti pret galvas balstu. Noregulējiet stūri tā, lai jūs varētu to ērti sasniegt, vienlaikus turot plecus atpakaļ. Nedaudz nolieciet atpakaļskata spoguli pret jumtu, lai būtu nepieciešama taisna poza, lai spogulī saglabātu redzamības lauku.

Guļ

Problēma: Guļot ar mugurkaulu, kas nav sakārtots.

Labojums: Apgulieties ar mugurkaulu neitrālā stāvoklī uz muguras vai sāniem, izmantojot vienu spilvenu galvai. Ja esat uz sāniem, pārliecinieties, ka galva ir novietota tā, lai jūs skatītos taisni uz priekšu, nevis uz leju pie kājām. Spilvenam jāatbalsta galva un kakla izliekums, bet tas nedrīkst atrasties zem pleciem. Lai atbalstītu vietu starp galvu un pleciem, var būt noderīgi izmantot kontūrveida spilvenu vai sarullētu dvieli vai kakla rullīti pie parastā spilvena pamatnes.

Dīcas kundze iesaka negulēt uz vēdera, ja jums ir savilkts kakls, jo jūsu galva visu nakti būs izstiepta vienā virzienā.

Izstiepiet to

“Manuprāt, pēc 30 gadiem ikvienam katru dienu ir jāsēž taisni un jāizstiepjas,” viņa saka. “Lielākajai daļai cilvēku es iesaku vienkārši izstiepties vienu reizi dienā pie gaismas signāla vai dušā, un, ja tas uzliesmo, tad stiept pāris reizes dienā dažas dienas, līdz tas atslābst.”

Viņa iesaka katru dienu veikt 5 līdz 10 atkārtojumus no šiem izstiepumiem, lai novērstu kakla stīvumu:

• Izlieciet muguras lejasdaļu un pēc tam viegli pagrieziet stumbru pa labi un pa kreisi
• Saspiediet lāpstiņas kopā
• Ievelciet zodu un pēc tam lēnām pagrieziet galvu atpakaļ
• Pagrieziet galvu pār labo plecu, tad kreiso
• Stāviet un veiciet vieglu muguras saliekumu

Kopumā ir daudz vienkāršu veidu, kā novērst stīvu kaklu. Siltie dzērieni, piemēram, tēja ar medu, var mazināt stīvumu, kā arī siltas kompreses un kakla masāža var palīdzēt atvieglošanā. Tāpat svarīgi ir atpūsties un atļaut savam ķermenim atveseļoties, lai cīnītos pret stīvumu. Regulāra kakla kustība un sildīšana var arī būt noderīga. Atcerieties, ja stīvs kakls nepazūd ilgāk par nedēļu vai ir īpaši sāpīgs, konsultējieties ar ārstu. Tā var būt nopietnāks veselības problēma.