Vēlaties stiprus kaulus un locītavas? Iegūstiet uzturvielas no pārtikas, nevis uztura bagātinātājiem

Vai jums ir sāpīgi locītavas un vēlaties stiprināt savus kaulus un locītavas? Lielisks veids, kā to izdarīt, ir iegūt nepieciešamās uzturvielas no pārtikas, nevis no uztura bagātinātājiem. Vesela un sabalansēta uzturs var lieliski uzlabot jūsu locītavu veselību un stiprināt kaulus, pateicoties vitamīniem, minerāliem un citiem uzturvielām, kas palīdz stiprināt kaulus un locītavas. Izvairieties no mākslīgajiem piedevām un dodiet priekšroku dabiskam ceļam uz labu veselību!

Lai kauli un locītavas būtu pēc iespējas stiprāki un veselīgāki, mēs zinām, ka mūsu ķermenim ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas. Kāpēc gan tos nesaņemt, lietojot uztura bagātinātājus? Vai arī segt visas uzturvielu bāzes, katru dienu lietojot multivitamīnus?

Tas nav tik vienkārši. Lai gan vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas var izolēt un ievietot tabletēs, uztura bagātinātājus nevajadzētu lietot kā pārtikas aizstājējus.

Vesela pārtika satur vairākas uzturvielas, kas darbojas kopā ar jūsu ķermeni.

“Es saku saviem pacientiem iegūt barības vielas no pārtikas, proti, daudz dārzeņu un augļu dažādās krāsās, veselīgu olbaltumvielu, veseli graudi, pākšaugi, veselīgi tauki un zema tauku satura piena produkti vai piena produktu ekvivalenti,” saka dietoloģe Mira Ilica, RD. LD.

Kādas uzturvielas nepieciešamas kaulu veselībai?

Lai nodrošinātu optimālu kaulu veselību, mums ir nepieciešama vairāku uzturvielu kombinācija, tostarp:

• Kalcijs.
• D vitamīns.
• K vitamīns.
• Magnijs.

Ieteicamā kalcija uzņemšana ir 1000 mg dienā vīriešiem līdz 70 gadu vecumam un sievietēm līdz 50 gadu vecumam un 1200 mg dienā sievietēm vecumā virs 50 gadiem un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem.

“Ja jūs nevarat iegūt tik daudz ar pārtiku, mēģiniet iegūt vismaz pusi,” saka Ilics.

“Kad jūs saņemat kalciju no pārtikas, jūs saņemat arī citas uzturvielas,” viņa saka. Piens un citi piena produkti satur kalciju, olbaltumvielas, magniju, kāliju, A vitamīnu, B vitamīnus un citas uzturvielas. Ir arī bezpiena kalcija avoti, kas satur arī citas svarīgas uzturvielas.

Ja nesaņemat visu kalciju ar pārtiku, konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu, lai kompensētu atlikušo daudzumu. Ilic iesaka kalcija citrātu, kas labāk uzsūcas. Ņemiet vērā, ka jūsu ķermenis neuzsūc vairāk par 500 mg kalcija pāris stundās, tāpēc sadaliet savu patēriņu (no pārtikas vai uztura bagātinātājiem) visas dienas garumā.

Jūs varat nesaņemt ieteicamo D vitamīna daudzumu ar pārtiku, bet jūs varat to iegūt, atrodoties saulē. Pārtikas avoti ir stiprināti piena produkti un aukstūdens zivis (piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes). Jums ir nepieciešams papildinājums tikai tad, ja jums ir nepietiekams daudzums, ko varat noteikt, veicot asins analīzi.

K vitamīna ir daudz lapu zaļajos dārzeņos. Magnijs ir lēcās, aunazirņos, veselos graudos un riekstos.

Kādas uzturvielas nepieciešamas locītavu veselībai?

Runājot par locītavu sāpju mazināšanu, vislabāk ir ēst dažādus pārtikas produktus ar iespējamām pretiekaisuma īpašībām. Tajos ietilpst augļi, dārzeņi, veseli graudi un pārtikas produkti ar omega-3 taukskābēm.

Aukstā ūdens zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Jūs varat lietot zivju eļļas piedevu. Bet labāk ēst zivis, kas satur arī olbaltumvielas, D vitamīnu un citas uzturvielas. Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus. Veseliem kauliem un locītavu atbalstam ir nepieciešami spēcīgi muskuļi. Ja jūs ēdat sardīnes ar kauliem, jūs saņemat papildu priekšrocības, ko sniedz laba kalcija deva.

Kam būtu jāapsver papildinājums kaulu vai locītavu veselībai?

“Ja jūs ēdat sabalansētu, veselīgu uzturu, jums vajadzētu būt iespējai no pārtikas iegūt visas uzturvielas,” saka Ilics. Ir noteiktas cilvēku grupas, kuras var nesaņemt pietiekami daudz noteiktu uzturvielu, un uztura bagātinātāju lietošana ir piemērota. Tie ir cilvēki ar absorbcijas problēmām, grūtnieces un cilvēki ar nepareizu uzturu.

Ja lietojat uztura bagātinātāju, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka lietojat to, kas jums nepieciešams un kas negatīvi neietekmēs jūsu lietotās zāles.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai saglabātu stiprus kaulus un locītavas, ir svarīgi iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas ir bagāti ar nepieciešamajām uzturvielām. Uztura bagātinātāji var būt noderīgi, bet tie nevar aizstāt veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Iegūstot uzturvielas no pārtikas, ne tikai stiprināsiet savus kaulus un locītavas, bet arī uzlabosiet savu vispārējo veselību un labklājību. Tāpēc, ieviešot veselīgus uztura paradumus, jūs varēsiet dzīvot pilnvērtīgāku un aktīvāku dzīvi. Buļļa kauliem ir ļoti pievilcīga smarža.