Vēdera muskuļi: anatomija un funkcija

Vēdera muskuļi ir vairāk nekā tikai estētiskas līnijas uz mūsu ķermeņa; tie ir mūsu organisma pamats un atslēga uz labsajūtu un funkcionalitāti. Iepazīstot vēdera muskuļu anatomiju un funkcijas, mēs varam uzlabot savu veselību, paaugstināt fizisko veiktspēju un novērst dažādas traumas. Uzziniet, kā šie muskuļi darbojas saskaņā, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti un atbalstu iekšējiem orgāniem, kā arī kā tie veicina mūsu ikdienas kustību efektivitāti.

Jūsu vēdera muskuļiem ir daudzas svarīgas funkcijas, sākot no orgānu turēšanas vietā līdz ķermeņa atbalstam kustību laikā. Ir pieci galvenie muskuļi: pyramidalis, rectus abdominus, ārējie slīpie muskuļi, iekšējie slīpie muskuļi un šķērsvirziena abdominis. Vēdera kaula sastiepumi un trūces ir izplatītas, taču vairākas stratēģijas var saglabāt jūsu abs drošu un veselīgu.

Pārskats

Kādi ir vēdera muskuļi?

Jūsu vēdera muskuļi ir spēcīgu muskuļu joslu kopums, kas pārklāj jūsu vēdera sienas (jūsu ķermeņa stumbru). Tie atrodas ķermeņa priekšpusē, starp ribām un iegurni.

Vēdera daļā ir pieci galvenie muskuļi:

• Ārējie slīpi.
• Iekšējie slīpi.
• Pyramidalis.
• Rectus abdominis.
• Transversus abdominis.

Funkcija

Kādas ir jūsu vēdera muskuļu funkcijas?

Jūsu vēdera muskuļiem ir vairāki svarīgi uzdevumi:

• Palīdz ar svarīgām ķermeņa funkcijām, tostarp urinēšanu, defekāciju, klepu, šķaudīšanu, vemšanu. Tie palīdz arī palielināt intraabdominālo spiedienu, atvieglojot bērna piedzimšanu.
• Turiet savus iekšējos orgānus vietā un aizsargājiet tos (tostarp kuņģi, zarnas, aizkuņģa dziedzeri, aknas un žultspūsli).
• Uzturiet nemainīgu iekšējo spiedienu vēderā.
• Saglabā stāju un sniedz pamata atbalstu.
• Atbalstiet mugurkaulu un ķermeni sēžot, stāvot, noliecoties, griežoties, vingrojot un dziedot.

Anatomija

Kur atrodas jūsu vēdera muskuļi?

Jūsu vēderā ir pieci galvenie muskuļi. Divi ir vertikāli (augšup un lejup) muskuļi, kas atrodas ķermeņa vidusdaļā. Trīs ir plakani muskuļi, kas sakrauti viens virs otra un atrodas stumbra sānu virzienā.

Divi vertikālie muskuļi ir:

• Pyramidalis: Šis vertikālais muskulis ir mazs un veidots kā trīsstūris. Tas atrodas ļoti zemu, jūsu iegurnī. Tas palīdz uzturēt iekšējo spiedienu jūsu vēderā.
• Vēdera taisnais zars: Šis muskuļu pāris iet uz leju jūsu vēdera vidū no ribām līdz iegurņa priekšpusei. Muskuļi notur jūsu iekšējos orgānus vietā un uztur jūsu ķermeni stabilu kustības laikā. Vēdera taisnajā daļā var veidoties izciļņi, ko dažkārt sauc par “sešpaku”, ja kādam ir apgriezts, pieguļošs vēders.

Trīs plakanie muskuļi ir:

• Ārējie slīpumi: Ārējie slīpie muskuļi ir muskuļu pāris, pa vienam katrā taisnā vēdera pusē. Tie ir lielākie no plakanajiem muskuļiem un atrodas kaudzes apakšā. Tie virzās no jūsu ķermeņa sāniem uz vidu. Ārējie slīpumi ļauj stumbram sagriezties no vienas puses uz otru.
• Iekšējie slīpumi: Iekšējie slīpie muskuļi ir muskuļu pāris, kas atrodas virs ārējiem slīpiem muskuļiem, tieši jūsu gūžas kaulos. Tāpat kā ārējie slīpie kauli, tie atrodas taisnās vēdera sānos, virzoties no stumbra sāniem uz vidu. Viņi strādā ar ārējiem slīpiem muskuļiem, lai stumbrs varētu griezties un pagriezties.
• Transversus abdominis: Transversus abdominis atrodas kaudzes apakšā. Šis muskuļu pāris ir dziļākais no plakanajiem muskuļiem. Tie stabilizē stumbru un palīdz uzturēt iekšējo vēdera spiedienu.

Nosacījumi un traucējumi

Kādi apstākļi var ietekmēt vēdera muskuļus (abs)?

Visizplatītākais stāvoklis, kas ietekmē vēdera muskuļus, ir vēdera spriedze vai vilkšana, kas rodas ar:

• Pārmērīga muskuļu izstiepšana.
• Pārmērīga vēdera muskuļu izmantošana.
• Ātra, vardarbīga stumbra pagriešana.

Sastiepumi var ietvert niecīgus, nelielus muskuļu šķiedru plīsumus līdz smagiem vilkumiem, kas var pat atdalīt muskuļus.

Šāda veida traumas ir biežāk sastopamas sporta veidos, kuros nepieciešama vīšana, piemēram, tenisā, futbolā, beisbolā un golfā. Nozīmīga celma simptomi ir:

• Grūtības pārvietoties.
• Muskuļu spazmas jūsu kodolā.
• Sāpes stumbra laikā vingrojot, smejoties, klepojot vai šķaudot.
• Pietūkums vai zilumi.
• Smagos gadījumos apgrūtināta elpošana.

Vēdera spriedzes ārstēšana var ietvert:

• Vietējās kompreses (ledus iepakojums/siltums).
• Maigas stiepšanās, ja vien tās nesāp.
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) (iekšķīgi lietojams vai lokāls krēms).
• Fizioterapija.
• Atpūta.
• Kompresijas (saistvielas) (sazinieties ar savu ārstu par to indikācijām un lietošanas ilgumu).

Kādi citi apstākļi var ietekmēt vēdera muskuļus?

Vēl viena vēdera muskuļu veselības problēma ir trūce. Trūce ir tad, kad iekšējais orgāns izspiežas caur vāju vietu muskulī. Piemēram, tievās zarnas var izspiesties cauri novājinātam vēdera muskuļiem cirkšņa zonā, izraisot cirkšņa trūci. Trūces simptomi ir:

• Sāpes vai sāpes trūces vietā.
• Izciļņi vai izspiedumi, ko varat redzēt un sajust, un tas ir redzamāks, ja sasprindzināts.
• Smaguma sajūta, sāpes pietūkuma vietā.
• Sāpes un/vai izspiedums, kaut ko paceļot.

Rūpes

Kā es varu saglabāt savu kodolu drošu un veselīgu?

Vairākas stratēģijas var palīdzēt novērst vēdera traumas:

• Izvairieties no pēkšņām, saraustītām stumbra kustībām.
• Esiet uzmanīgi, paceļot smagus priekšmetus. Piemēram, paceliet ar kājām vai lūdziet palīdzību.
• Izmantojiet labu formu, sportojot, ceļojot svarus un piedaloties citos vingrinājumos.
• Nepārspīlējiet vingrinājumus.
• Ēdiet veselīgu uzturu ar daudziem augļiem un dārzeņiem un daudz ūdens. Tas veicinās regulāru zarnu kustību un samazinās aizcietējuma risku, kas var palīdzēt novērst trūci.
• Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru.
• Regulāri veiciet dažādus vēdera stiprināšanas vingrinājumus.
• Atpūtieties, kad jūtat diskomfortu vai sāpes.
• Izstiepies katru dienu, kā arī pirms un pēc treniņa.
• Klepojot vai šķaudot, pievelciet vēdera muskuļus.
• Pirms treniņa iesildieties, pakāpeniski palieliniet intensitāti, pēc tam labi izstiepiet beigās.

Papildu bieži uzdotie jautājumi

Kad man jāzvana veselības aprūpes sniedzējam par problēmām ar vēdera muskuļiem?

Ja jums ir ievērojama vēdera spriedzes simptomi, zvaniet savam veselības aprūpes sniedzējam, īpaši, ja jums ir problēmas:

• Elpošana.
• Pārvietojas.
• Sēžu.
• Guļ.
• Pastaiga.

Turklāt, ja ir redzams vai jūtams izspiedums vēderā vai cirkšņā, jums jāpārbauda trūce.

Jūsu vēdera muskuļi ir būtiski, lai jūsu vēdera orgāni būtu droši un stabilizētu ķermeni kustības laikā. Problēmas ar vēdera muskuļiem ir izplatītas. Ja domājat, ka esat sasprindzinājis vēdera muskuļus, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja sāpes traucē normālu darbību. Ja ir redzams vai jūtams izspiedums vēderā/ cirkšņā, jums jāpārbauda trūce.

Secinot, vēdera muskuļi ir svarīgi gan anatomiski, gan funkcionalitātes ziņā. Tie nodrošina pamatu ķermeņa stabilitātei, atbalsta iekšējos orgānus un veicina dažādas funkcijas, piemēram, elpošanu un gremošanu. Regulāri vingrojot, šos muskuļus var stiprināt, kas uzlabo ķermeņa formu un aizsargā mugurkaulu no traumām. Tādējādi vēdera muskuļu veselība ir būtisks aspekts vispārējam labklājībai un fiziskai veiklībai.