“Vēdera laika” priekšrocības un kā to darīt droši

“Vēdera laiks” ir sena un tuva mums metode, kas ir izmantota daudzās kultūrās visā pasaulē. Tas ir ne tikai efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot iekšējo orgānu darbību, bet arī veids, kā atbrīvoties no stresa un uzlabot garastāvokli. Tomēr, ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no iespējamām traumām un saslimšanām. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši dažas noderīgas padomus, kā droši un efektīvi veikt vēdera laiku, lai iegūtu vislielāko labumu no šīs prakses.

Mazuļi daudz laika pavada uz muguras, skatoties uz griestiem — gultiņā, automašīnas sēdeklī un jūsu rokās. Uzliekot tos uz vēdera, tie ne tikai iegūst citu skatījumu, bet arī spēlē nozīmīgu lomu to attīstībā.

Pediatrs Matthew Badgett, MD, izskaidro galvenās “vēdera laika” priekšrocības un to, kā to darīt droši.

Kas ir vēdera laiks?

Padomājiet par vēdera laiku kā mazuļa pirmo vingrinājumu. “Vēdera laiks ir tikpat vienkāršs kā mazuļa vai zīdaiņa uzlikšana uz vēdera uz īsu laiku katru dienu, lai palīdzētu viņiem apmācīt,” saka Dr. Badgett.

Vēdera laiks šķiet (un ir) vienkāršs, taču tam ir lielas priekšrocības jūsu mazulim. Ir četri svarīgi iemesli, lai to piešķirtu par prioritāti.

1. Palīdz motorisko prasmju attīstībai

Pavadot laiku uz vēdera, mazie izmanto un attīsta muskuļus, kas ļauj pacelt galvu uz augšu, ripot un galu galā rāpot.

“Viņu novietošana uz grīdas palīdz attīstīt pamata muskuļu spēku, kā arī muguru, kaklu un rokas,” saka Dr. Badgett. “Vēdera laiks noved pie tādiem pavērsieniem kā rāpošana un ripināšana mazliet agrāk.”

Pētījumi ir parādījuši, ka zīdaiņiem, kuri nepavada laiku šajā stāvoklī, ir lielāka iespēja piedzīvot aizkavēšanos motora attīstībā.

2. Samazina galvaskausa deformācijas iespējas

Zīdaiņiem vajadzētu gulēt uz muguras, kas var palīdzēt samazināt zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma (SIDS) risku. Bet mazuļi, kuri tērē arī daudz laika, kad viņi atrodas mugurā, var attīstīties plakanas galvas sindroms vai pozicionāla plagiocefālija, ko var novērst vēdera laiks.

Plagiocefālija ir diezgan izplatīta un parasti nav bīstama vai pastāvīga. Tomēr dažus plagiocefālijas veidus var izraisīt nopietns stāvoklis, ko sauc par kraniosinostozi, tādēļ, ja pamanāt līdzenu vietu uz mazuļa galvas, lūdziet pediatram to apskatīt.

3. Veicina maņu attīstību

Atrodoties uz vēdera, mazuļi var izjust dažādas ķermeņa pozīcijas un kustības, un viņi sāk mācīties, kā kustas viņu rokas un kājas. Tas arī parāda viņiem pilnīgi atšķirīgu skatījumu uz pasauli – burtiski.

“Sākumā mazuļi gandrīz visu laiku pavada uz muguras, tāpēc tas liek viņiem mazliet apgriezt savu pasauli otrādi,” atzīmē Dr. Badgett.

4. Iespējas sasaistīties

Sākumā nav daudz iespēju izklaidēties ar jaundzimušo. Un, lai gan vēdera laiks sākotnēji nav tik interaktīvs, jūsu mazulis kļūs vairāk iesaistīts, attīstoties viņa prasmēm,

“Svarīgi ir tas, ka vēdera uzpūšanās ir agrīna iespēja mijiedarboties un spēlēties ar mazuli, kas ir ļoti svarīga saiknes darbība,” skaidro Dr. Badgets.

Kad mazuļiem jāsāk vēdera laiks?

Amerikas Pediatrijas akadēmija saka, ka varat sākt uzreiz — tiklīdz jūsu mazulis ir mājās no slimnīcas.

Bet paturiet prātā, ka jebkura vecuma mazuļus nekad nedrīkst atstāt vienus ar seju uz leju, pat ja viņi ir atbalstīti. Vēdera laiks ir jāuzrauga.

“Jūs nevarat vienkārši nolikt mazuli uz vēdera un iestatīt taimeri un doties prom,” brīdina Dr. Badgett. “Jums ir jāseko viņiem, jo, ja viņi paslīd vai viņu seja ir uz leju un viņiem nav iespējas pacelt galvu uz augšu, viņi var nespēt elpot.”

Kā veikt vēdera laiku

Vēdera laiks ir vienkāršs, taču jums var būt daudz jautājumu. Kāds ir labākais veids, kā veikt vēdera uzpūšanos? Cik ilgam jābūt vēdera laikam? Ko darīt, ja mazulis nevar izturēt vēdera laiku?!

Bet tiešām: Atstāj to vienkāršu.

Sāciet ar īsām nodarbībām, kurās noguldiet mazuli uz vēdera uz cietas virsmas (izvairieties no gultām vai citām mēbelēm, no kurām viņš var nokrist) tikai dažas minūtes, dažas reizes dienā. Un jums nav nepieciešama dārga sega vai grezns paliktnis; paklājs vai pat tīra cietkoksnes grīda ir labi.

Vēdera laiks 0-2 mēnešu vecumā

“Jaundzimušie nevar ļoti pacelt galvu, ja vispār nevar, tāpēc, noliekot viņus uz vēdera, vēlaties pārliecināties, vai viņu seja nav zemē,” iesaka Dr. Badgett. “Jūs varat sarullēt nelielu dvieli, lai atbalstītu viņu krūtis.”

Jūs pat varat apgulties uz muguras un nolikt jaundzimušo uz vēdera, vēderu pie vēdera. “Tā ir iespēja izveidot fizisku saikni, un tā joprojām tiek uzskatīta par vēdera laiku,” saka Dr Badgett.

Jūsu mērķim vajadzētu būt vēdera uzpūšanai divas vai trīs reizes dienā pa trīs līdz piecām minūtēm, strādājot līdz 20 vai vairāk minūtēm dienā. Vispirms jūsu mazulis nespēs darīt daudz, un viņam var nepatikt vēdera laiks. Tas ir labi, ja varat to izdarīt tikai dažas minūtes, pirms viņi sāk satraukties. (Vairāk par to pēc brīža!)

Vēdera laiks 2-4 mēnešu vecumā

Kad jūsu mazulis kļūst stiprāks, viņš sāks labāk apzināties apkārtējo. Viņi sāks paciest ilgāku vēdera laiku un pat var to izbaudīt.

“Viņiem kļūstot vecākiem, viņi attīstīs labāku galvas kontroli un varēs ilgāk turēt galvu augšā,” saka Dr. Badgets. “Viņiem, iespējams, vairs nebūs vajadzīgs šis dvielis, lai viņus atbalstītu.”

Tas ir arī tad, kad mazuļu redze sāk uzlaboties, tāpēc jūs varat pamanīt, ka viņi sāk pieķerties jums un mazliet vairāk mijiedarbojas, kamēr viņi atrodas uz vēdera.

Vēdera laiks 4-6 mēnešu vecumā

Tagad vēdera laiks kļūst jautrāks! Šajā brīdī jūsu mazulim būs labāks ķermeņa spēks, un viņš var sākt apgāzties no vēdera uz muguru un no muguras uz vēderu.

“Tieši tad viņi var sākt spēlēt vairāk,” saka Dr Badgett. “Viņi sāks iegūt spēju vairāk izspiesties ar rokām un būt daudz neatkarīgāki.” Šajā brīdī jūs varat sākt iepazīstināt ar rotaļlietām, ko tās satvert, un citus interaktīvus elementus.

Vēdera laiks pēc 6 mēnešiem

Katru dienu strādājiet līdz pilnai stundai, kamēr mazulis sāk rāpot. Patiesībā viņi pat var sākt rāpot vēdera laikā.

“Galu galā viņi to izmantos kā sava veida praksi, mēģinot pacelties, lai redzētu, kas notiek,” piebilst Dr. Badgett. “Kad mazuļiem attīstās, vēdera laiks lēnām pāriet uz rāpošanu, staigāšanu un rotaļu laiku.”

Ko darīt, ja jūsu mazulim nepatīk vēdera laiks

Ja jūsu jaundzimušais nevēlas atrasties uz vēdera, Dr. Badgett iesaka izvēlēties tādu diennakts laiku, kad zināt, ka viņš nav pārāk nemierīgs — piemēram, pēc autiņbiksīšu maiņas vai pamostas no miega. “Jums ir jānoskaidro sava mazuļa personība un tas, kad viņš dienas ciklā būs tam visvairāk atvērts,” viņš saka.

Bet dažreiz mazuļi joprojām to vienkārši nevar izturēt. Galu galā mazākajiem cilvēkiem ir liels viedoklis.

“Zināmā mērā jūs vēlaties, lai viņi to izturētu un izaicinātu viņus pārvarēt, jo tas viņiem palīdzēs agrāk apgūt dažas prasmes,” saka Dr. Badgets. “Bet, ja jūsu mazulis nicina vēdera laiku, jūs nevēlaties viņu spīdzināt.”

Dariet visu, ko varat, un pārtrauciet vecāku pauzi, ja neievērojat vēdera laika vadlīnijas. Katrs mazulis ir atšķirīgs, un Dr Badgett saka, ka ar jums viss būs kārtībā neatkarīgi no tā, vai viņš saņems tieši ieteicamo laiku.

“Varbūt jūsu mazulis nerāpo līdz 10 mēnešiem, nevis astoņiem,” viņš saka, “bet tas ir labi. Nevērtējiet sevi šajās atskaites kartītēs un izvēles rūtiņās, jo, lai gan tās ir noderīgas, dažreiz tās var pārāk daudz apkaunot vecākus.

Pēdējais atgādinājums: nedrīkst gulēt vēderā

Atcerieties: lai gan vēdera laiks ir lieliski piemērots attīstībai un izpētei, mazuļiem vienmēr vajadzētu gulēt uz muguras, lai samazinātu zīdaiņu pēkšņās nāves sindroma (SIDS) risku.

Ja jūsu mazulis aizmieg vēdera laikā, maigi uzvelciet to uz muguras un ļaujiet viņam gulēt turpat uz grīdas, kamēr jūs uzmanāt viņu. Galu galā, guļošs mazulis ir svētība!

Dr. Badgett saka: “Noteikti noņemiet tos no vēdera, bet tad, ja mazulis guļ, uzskatiet to par uzvaru.”

Lai uzzinātu vairāk no Dr. Badgett par vēdera laika nozīmi, klausieties mūsu Health Essentials Podcast epizodi “Vēdera laiks: tas, kas jums jāzina”. Jaunas mūsu Health Essentials Podcast epizodes tiek publicētas katru trešdienu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Vēdera laiks ir fantastisks veids, kā atpūsties un atjaunot enerģiju. Ja to darīsi droši, nodrošinot labu elpošanu un sākumā nepārspīlējot, varēsi izbaudīt daudzas šīs prakses priekšrocības. Regulāra vēdera laika prakse var samazināt stresu, uzlabot gremošanu un veicināt vispārēju labsajūtu. Tāpēc ieteicams iekļaut šo praksi savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu gan fizisko, gan emocionālo veselību. Atceries klausīties savu ķermeni un neoversties – tas ir ceļš uz drošu un iedarbīgu vēdera laiku.