Vai zeķu nēsāšana gultā var palīdzēt labāk aizmigt?

Vai jūs esat cietis no bezmiega un meklējat veidus, kā uzlabot savu miegu? Varbūt vienkāršs triks, kas jūsu uzmanību pievilina – nēsāt zeķes gultā. Daži cilvēki apgalvo, ka siltas zeķes var palīdzēt ātrāk aizmigt, jo sasilda jūsu kājas un palīdz mazināt stresu. Vai tas tiešām darbojas vai ir tikai mīts? Uzziniet vairāk par šo tēmu, lasot šo rakstu.

Lūk, mazliet informācijas, kas varētu likt jums uzvilkt zeķes.

Zeķu nēsāšana gultā var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk snaust nakts laikā. Pētījumi liecina, ka apledojušu pēdu atkausēšana var pielāgot jūsu ķermeņa temperatūru, lai nodrošinātu mierīgu ZZZ sajūtu.

Taču potenciālie ieguvumi, ko sniedz zeķes pirms gulētiešanas, ir ne tikai kāju pirkstu sildīšana un iekšējā termostata regulēšana. Tas arī paver durvis ādas kopšanas palutināšanai un varbūt pat (ahem) daži papildu zvani jūsu mīlas dzīvē.

Noskaidrosim iemeslus, kāpēc šovakar uzvilkt zeķu pāri ar uzvedības miega traucējumu speciālistu Mišelu Drerupu, PsyD, DBSM.

Kāpēc jums vajadzētu gulēt ar zeķēm?

Nevienam nepatīk aukstas kājas, vai ne? Tas ir vienkārši neērti, nevis sajūta, kas izraisa mierīgu miegu. (Auksti kāju pirksti var pat pamudināt jūs nomodā; to zina ikviens, kurš basas kājas ir izspēris no segas.)

Taču zeķu nēsāšanai gultā ir dziļāks, fizioloģisks iemesls, kas ir ne tikai grauzdētāki ķipari, saka Dr. Drerups. Tas ir process, ko sauc par distālo vazodilatāciju. Lūk, kā tas darbojas.

Jūsu ķermenis dabiski strādā, lai pazeminātu jūsu pamata temperatūru naktī, lai palīdzētu jums gulēt. Tas notiek kā daļa no jūsu diennakts ritma, 24 stundu iekšējā pulksteņa, kas pārvalda jūsu miega un nomoda ciklu. (Tāpēc arī vēsāka istabas temperatūra ir labāka gulēšanai.)

Bet, ja jūsu kājas ir pārāk aukstas, jūsu iekšējā temperatūra faktiski var pacelties par vienu vai diviem iecirtumiem, saka Dr Drerup. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis sūta vairāk asins plūsmas — un ar to saistīto siltumu — uz jūsu galvenajām zonām.

Tātad, ko dara pūkainu zeķu pāra pievienošana? Šie mīkstie dumpji silda jūsu pēdas, atslābinot un paplašinot asinsvadus, kas aukstumā sašaurinājās.

Šī uzlabotā asinsrite visā ķermenī palīdz izdalīt vairāk siltuma caur ādu.

“Padarot kājas siltākas, jūs atverat asinsvadus, lai palīdzētu atdzesēt pārējo ķermeni,” atzīmē Dr. Drerups. “Tātad, palielinot asinsriti jūsu pēdās, tiek pazemināta iekšējā temperatūra. Šķiet, ka tas ir pretrunā, bet tā notiek.

Citas iespējamās ar temperatūru saistītās priekšrocības ir:

Reino slimības simptomu mazināšana

Aukstās pēdas ir saistītas ar Reino sindromu, slimību, kas ietekmē kāju un pirkstu asinsvadus. Šī parādība izraisa asins sasprindzinājumu un samazina cirkulāciju, kas var atstāt jūsu ādu aukstu un mainīt krāsu.

“Zeķu valkāšana naktī var palīdzēt novērst to uzliesmojumu, saglabājot kājas siltas un asinsriti,” saka Dr. Drerups.

Karstuma mirgošanas ierobežošana menopauzes laikā

Ja esat pārāk auksts, jūs naktī varat nomodā, tāpat arī pārāk karsts, jo ikviens, kam ir menopauzes “karstuma zibspuldzes” simptomi, to pārāk labi zina.

Veids, kādā zeķes palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru naktī, var samazināt šos uzplaiksnījumus. “Zeķu valkāšana kaut kā izlīdzina situāciju un palīdz novērst pēkšņus karstuma pieaugumus,” skaidro Dr. Drerups.

Vairāk uguņošanas ar seksu

Šķiet, ka zeķes var sakarst vairāk nekā tikai kājas.

Saskaņā ar BBC daudz citēto ziņojumu, 2005. gadā veikts pētījums atklāja, ka nelielam mīlošu pāru izlasei bija lielāka iespēja seksa laikā sasniegt orgasmu, ja viņi valkā zeķes. (Atzīsimies: aukstas kājas ir galvenais izņēmums.)

Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr.

Ādas kopšanas priekšrocības, valkājot zeķes gultā

Zeķu nēsāšana gultā ir ne tikai karsta vai auksta problēma. Tas arī ļauj palutināt kājas miega laikā.

Losjona uzklāšana uz kājām, pirms uzvelk kokvilnas zeķes pirms gulētiešanas, palīdz mitrinātājam iedarboties uz ādas kopšanas burvību visas nakts garumā. “Tas nofiksē mitrumu, lai jūsu papēži un pēdas neizžūtu,” saka Dr. Drerups.

Vai vēlaties uzzināt vairāk? Dermatologam ir vēl daži padomi, kā izvairīties no sausiem un saplaisājušiem papēžiem.

Kāda veida zeķes ir labākās?

Piemērotība un materiāls ir galvenais, lai izvēlētos ideālu nakts zeķu pāri. “Meklējiet kaut ko ērtu,” saka Dr Drerup. “Arī brīvs ir labāks. Jūs patiešām nevēlaties, lai viņi sliecas uz to, ka viņi ir stingri.

Labākās ir gulētiešanas zeķes, kas izgatavotas no dabīgām šķiedrām, piemēram, kokvilnas, kašmira vai merino vilnas, ņemot vērā to siltumu un elpojamību. Sintētiskie materiāli, piemēram, poliesteris, nav tik ideāli.

Vai jūs varat gulēt kompresijas zeķēs?

Izvairieties gulēt kompresijas zeķēs, ja vien tas nav ieteicams medicīnisku problēmu dēļ, saka Drerups.

Neatkarīgi no tā, ko valkājat, katru vakaru noteikti uzvelciet jaunu zeķu pāri, lai izvairītos no baktēriju augšanas. Turiet arī savas kājas tīras. (Ja jums ir smirdīgas kājas, šeit ir dažas darbības, kas jāņem vērā.)

Tātad, vai gulēt basām kājām ir slikti?

Nepavisam. Ja vēlaties, lai jūsu mazie cūciņas brīvi turētos zem segas, tā ir jūsu izvēle. Galu galā ir daudzi cilvēki, kuri uzskata, ka gulēšana kailam ir pareizais ceļš. “Šī situācija nav piemērota visiem,” saka Dr. Drerups.

Bet, ja gulējat basām kājām un jums ir problēmas ar miegu, zeķu valkāšana varētu būt vienkārša un lēta biļete uz Snoozeville.

Vienkārši negaidiet pārāk daudz, brīdina Dr Drerup.

“Ja jums ir ievērojamas miega grūtības, negaidiet, ka zeķes būs maģisks risinājums,” viņa saka. “Pāra uzvilkšana nenomierinās jūsu domas par sacīkstēm un nenovērsīs dienas satraukumu, kad jūs apguļaties gultā.

“Beigu beigās zeķu nēsāšana gultā ir vienkārša lieta. Ja viņi strādā, lieliski. Ja tie padara jūsu kājas pārāk karstas, noņemiet tās. Izmēģinot nav nekāda riska. ”

Kopumā, zeķu nēsāšana gultā var palīdzēt cilvēkiem labāk aizmigt, jo tas var palīdzēt saglabāt ķermeni siltu un veicināt asins apgādi. Siltas zeķes var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot miegu, tādējādi nodrošinot labāku atpūtu un atjaunošanos naktī. Tomēr katram individuālam cilvēkam var būt atšķirīgas pieredzes un preferences attiecībā uz zeķu nēsāšanu gultā, tāpēc ir svarīgi eksperimentēt un atrast to, kas vislabāk palīdz sasniegt labāku miegu.