Vai vingrinājumi samazina holesterīna līmeni?

Vai vingrinājumi tiešām var samazināt holesterīna līmeni asinīs? Šis ir bieži uzdotais jautājums, un daudzi cilvēki meklē atbildes. Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka regulāra fiziskā aktivitāte var samazināt holesterīna līmeni organismā. Bet vai tas ir patiešām efektīvs risinājums? Šajā rakstā mēs apspriedīsim, vai vingrinājumi var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un kā tos iekļaut ikdienas dzīvē. Palieciet pie mums, lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo tēmu!

Runājot par holesterīnu, mēs bieži dzirdam par “labo” un “slikto”. “Labais” (ABL) holesterīns mūsu ķermenī palīdz izvadīt “slikto” (ZBL) holesterīnu no mūsu asinsrites, lai palīdzētu mūsu orgāniem pareizi darboties.

Augsts ZBL holesterīna līmenis var sabojāt jūsu artērijas, paaugstināt sirds slimību, sirdslēkmes risku, palielināt insulta un artēriju nosprostošanās risku — tādēļ, ja ārsts liek jums samazināt sliktā holesterīna līmeni, ir pienācis laiks rīkoties.

“Vingrojumi ir lieliska vieta, kur sākt, ja mēģināt pazemināt sliktā holesterīna līmeni,” saka kardioloģe Leslija Čo, MD. “Bet ar to tas nebeidzas. Vislielāko ietekmi dod vingrinājumu apvienošana ar veselīgāku uzturu un dzīvesveida izvēli.

Uzziniet, kādi ir labākie vingrinājumi holesterīna samazināšanai un kā sākt.

Kā vingrinājumi uzlabo holesterīna līmeni?

Vingrojumi palīdz izvadīt bīstamo, taukaino ZBL holesterīnu, palielinot ABL holesterīna līmeni. Zaudējot svaru, palielinās arī ABL.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem augstu holesterīna līmeni izraisa divi dzīvesveida elementi, kas iet roku rokā: fiziskās aktivitātes trūkums un liekais svars (citu faktoru starpā).

Tātad, veicot dabiskus secinājumus, ir viegli saprast, kāpēc vingrošana būtu vienkāršs risinājums holesterīna līmeņa uzlabošanai.

Cik daudz vingrinājumu nepieciešams, lai pazeminātu holesterīna līmeni?

Aerobikas vingrinājumi, kas atkārtojas un strādā vairākas muskuļu grupas, ir labākais vingrinājums holesterīna samazināšanai. Amerikas Sirds asociācija iesaka vingrot vismaz 30 minūtes piecas līdz septiņas reizes nedēļā. “Jūs varat sākt lēnām un palielināt ātrumu,” saka Dr Cho.

Labākie vingrinājumi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Ātras pastaigas vai skriešana

Nav nepieciešams pilnā ātrumā sist skrejceliņu vai elipsi. Patiesībā, ja neesat pieradis skriet, jums ir liekais svars vai problēmas ar locītavām, tas jūsu ķermenim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Sāciet ar vieglu pastaigu pa kvartālu, tad garāku pastaigu, tad lēnu skriešanu. Jūs ne tikai pazemināsit holesterīna līmeni, bet arī pazemināsiet asinsspiedienu.

Riteņbraukšana

Bērnībā jums nebija jādomā par holesterīna līmeni, un varbūt tas ir tāpēc, ka jūs palikāt aktīvs, braucot ar velosipēdu pa pilsētu ar draugiem un ģimeni. Atkal sazinieties ar savu iekšējo bērnu un sēdiet atpakaļ uz velosipēdu, lai pazeminātu holesterīna līmeni.

Riteņbraukšana/riteņbraukšana var sadedzināt tikpat daudz kaloriju kā skriešana, taču tas ir vieglāk uz ceļiem. Viss, kas jums jādara, ir jāatrod atbilstoša izmēra un ērts velosipēds un jābrauc veselīgā holesterīna līmeņa saulrietā.

Peldēšana

Ja staigāšana, skriešana un riteņbraukšana izrādās pārāk noslogojuši jūsu ķermeni, peldēšana var tikpat efektīvi atrisināt jūsu holesterīna problēmas.

Veicot dažus apļus baseinā, jūs strādājat ar visu savu ķermeni, turklāt jūs darāt to tādā veidā, kas var justies terapeitiski. Peldēšana ir lieliska vispārējai sirds veselībai, un daļa no tā pazemina holesterīna līmeni.

Joga

Vislabākā ziņa tiem, kam nav tik liela sirdsdarbība, ir tas, ka arī joga ir laba. Tomēr, lai gūtu labumu no sirds un asinsvadu sistēmas, jums jāpalielina sirdsdarbības ātrums. Joga ir lieliski piemērota arī:

• Uzlabota elastība.
• Nodarbinot savus fiziskos un garīgos muskuļus, kā arī uzlabojot miegu, tādējādi uzlabojot citus dzīvesveida ieradumus.

“Jogas lēnums var būt daudz mazāk biedējošs salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem, īpaši, ja iepriekš neesat regulāri trenējies,” saka Dr Cho.

Kā sākt vingrojumu plānu holesterīna līmeņa pazemināšanai

“Pirms vingrojumu programmas sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, jo īpaši, ja paaugstināts holesterīna līmenis izraisa tiešāku sirds slimību vai insulta risku,” saka Dr Cho.

Ja treniņa laikā rodas sāpes krūtīs, elpas trūkums, reibonis vai vieglprātība, nekavējoties pārtrauciet. Dr. Čo pievieno vispārīgākus padomus darba sākšanai:

• Sāciet lēnām. Ja esat iesācējs vingrojumu programmā, sāciet ar īsu laiku un lēnām palieliniet. Zema un lēna, līdz galam. Sāciet ar 15 minūšu vingrinājumu, pēc tam katru dienu palieliniet vismaz 30 minūtes. “Optimālais mērķis ir sasniegt aptuveni 200 minūtes nedēļā, ” saka Dr Cho.
• Palieciet hidratēts. Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis, un atcerieties, ka karstos vai mitros apstākļos jums var būt nepieciešams dzert vēl vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
• Palieciet ērti. Valkājiet kedas vai plakanas kurpes ar mežģīnēm, kurām ir labs atbalsts.
• Palieciet tam virsū. Padariet vingrinājumus par regulāru sava veselīgā dzīvesveida sastāvdaļu un mēģiniet vingrot katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai tas kļūtu par ieradumu.
• Palieciet motivēti. Lūdziet ģimeni un draugus jums pievienoties, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju un veselību. Tas var arī palīdzēt viņiem sākt vai turpināt savu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu.

“Lieliskā vingrošanas lieta ir tā, ka tai ne vienmēr jābūt vienādai,” saka Dr Cho. Mainiet to, saglabājiet to aizraujošu un ziniet, ka savlaicīgi jūsu smagais darbs atmaksāsies zemāka holesterīna līmeņa veidā.

Kopumā var teikt, ka vingrinājumi var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Regulāra fiziskā aktivitāte var uzlabot ķermeņa sastāvu, uzlabot asinsriti un veicināt ķermeņa tauku dedzināšanu. Tas visi ir faktori, kas varētu samazināt holesterīna līmeni un uzlabot veselību kopumā. Ir svarīgi atcerēties, ka papildus vingrinājumiem, svarīga ir arī uzturs un veselīgs dzīvesveids, lai nodrošinātu optimālu holesterīna līmeni. Tāpēc ieteicams apvienot fiziskās aktivitātes ar veselīgu uzturu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.