Vai vēlaties uzlabot savu treniņu? 4 fitnesa tendences, ko izmēģināt

Vai jums gribētos padarīt savus treniņus vēl efektīvākus un interesantākus? Šajā rakstā esam apkopojuši četras populāras fitnesa tendences, kas būs ideāla izvēle, lai papildinātu jūsu treniņu rutīnu. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk izturības treniņi, dejotāju kustības vai jaunākie treniņi pieaugušajiem, šīs tendences var palīdzēt jums sasniegt savus fitnesa mērķus. Izmēģiniet šīs jaunās un aizraujošās fitnesa tendences, lai padarītu savu treniņu pieredzi vēl izdevīgāku.

Katru gadu ir jaunas fitnesa tendences, par kurām aizrauties. Dažas no tām ir iedomas, kas tikai uz īsu brīdi izraisa interesi, pirms nokļūst tumsonībā. Citi, piemēram, deju aerobika, iztur laika pārbaudi.

Nav svarīgi, kāda būs nākamā lielā lieta, saka vingrošanas fiziologs Kristofers Traverss, MS. Viņš saka, ka svarīgāk ir piecelties no dīvāna un izkustēties.

“Jebkura veida vingrinājumi ir noderīgi jums,” viņš saka. “Ja jauna fitnesa tendence iekļaujas jūsu laika posmā un jums tā patīk, mēs to veicināsim. Bet vienmēr sāciet lēnām un ieklausieties savā ķermenī. Ja jūsu ķermenis saka, lai palēninātu, tad palēnini.

Vai vēlaties atdzīvināt savu vingrojumu rutīnu? Šeit ir Traversa skatījums uz četrām jaunākajām un karstākajām fitnesa tendencēm: Orangetheory Fitness, VersaClimber treniņi, Yogalates un Title Boxing Club.

Orangetheory Fitness

Orangetheory ir 60 minūšu grupu treniņu apmācības nodarbība. Nodarbībās tiek akcentēta augstas intensitātes intervāla apmācība.

Jūs veiksiet treniņus ar airēšanas trenažieri un skrejceliņu, kā arī veiksiet spēka treniņus — visu laiku valkājot pulsometru. Jūsu instruktors mudina jūs sasniegt jūsu oranžo zonu, kas ir 84% līdz 91% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.

“Šeit galvenais ir tas, ka jūs strādājat stundu un saskaņā ar Orangetheory jūs sadedzināsit kalorijas nākamās 36 stundas,” saka Travers.

Ieguvumi:

• Labs sirds un asinsvadu treniņu un spēka treniņu sajaukums.
• Vingrinājumu daudzveidība.
• Metabolisma ātrums palielinās.

VersaClimber treniņi

VersaClimbing ir 30 minūšu pilns aerobikas treniņš visam ķermenim, kas līdzīgs spiningam. Tomēr velosipēdu vietā jūs izmantojat kāpņu kāpēju. Jūs stāvat visu laiku, kamēr izmantojat iekārtu.

“Tas ir 30 minūšu augstas intensitātes treniņš, kas vienlaikus aktivizē visas galvenās muskuļu grupas, bez ietekmes un pašregulējošs,” saka Travers.

Ieguvumi:

• Locītavām draudzīgs.
• Pašregulējošs — jūs varat kāpt savā tempā.
• Viegli izmantot.

Jogalāti

Yogalates apvieno jogas spēka un elastības pamatus ar Pilates galvenajām nostiprinošajām priekšrocībām. Šis treniņš palīdz uzlabot elpošanu un enerģiju, kā arī sadedzināt kalorijas. Jogalas nodarbības parasti ilgst no 30 līdz 60 minūtēm.

“Šī ir lieliska ideja, jo jūs ne tikai iegūstat nelielu diapazonu, kustību un elastību, bet arī stiprināsit,” saka Travers.

Ieguvumi:

• Paaugstināta elastība.
• To var izdarīt jebkur.
• Nav nepieciešams aprīkojums.

Nosaukums Boksa klubs

Title Boxing Club piedāvā vairākus 60 minūšu, augstas intensitātes, intervāla treniņus, lai kondicionētu jūsu ķermeni. Papildus boksa un kikboksa treniņam boksa klubs nesen iepazīstināja ar Title MMA — jauktas cīņas mākslas treniņu, lai palīdzētu veidot savu ķermeni.

“Tas atdarina treniņu, ko piedzīvo bokseris. Jūs strādājat ar somu, izmantojot cimdus vai kikboksu, un ceļat svarus ķēdē,” stāsta Travers. “Neatkarīgi no tā, kuru titulboksa treniņu izvēlaties, jūs sadedzināsit daudz kaloriju.”

Ieguvumi:

• Uzlabo roku-acu koordināciju.
• Uzlabo jūsu izturību.
• Strādā viens pret vienu ar treneri.

Lielākā daļa šo programmu piedāvā bezmaksas izmēģinājuma versijas, un Travers iesaka tās izmantot. Tie dod jums iespēju redzēt, vai jums patīk treniņi, un palīdzēs jums izlemt, vai šī vingrojumu programma ir jums piemērota.

Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Viņiem var būt daži ieteikumi par to, kura fitnesa programma vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un iespējamiem ierobežojumiem.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Tā kā laiks mainās, ir svarīgi sevi attīstīt un pielāgot jaunākajām fitnesa tendencēm. Izvēloties piemērotas treniņu metodes, varēsim sasniegt labākus rezultātus un uzlabot savu veselību. Izmēģinot jaunas fitnesa tendences kā HIIT, funkcionālais treniņš, grupu fitness vai virtuālie treniņi, mēs ne tikai saglabāsim savu motivāciju, bet arī attīstīsim savu fizisko formu. Tāpēc, ja vēlamies uzlabot savu treniņu, nav jābaidās no jauninājumiem un jācenšas iekļaut savā ikdienas rutīnā ko jaunu un aizraujošu.