Vai uztraucaties par krišanu? Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai uzlabotu līdzsvaru

Vai jūs bieži uztraucaties par krišanu un vēlaties uzlabot savu līdzsvaru? Nav nepieciešams meklēt tālu, lai uzlabotu savu stāvokli. Ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem jūs varat uzlabot savu līdzsvaru un samazināt krišanas risku. Šie vingrinājumi ir viegli izpildāmi un var tikt veikti jebkurā vietā, acīmredzot, atbilstoši apstākļiem. Tāpēc iemācies vingrinājumus un izbaudi ikdienas brīnumus, iemācījoties uzlabot savu līdzsvaru un uzvarēt pāri bažām par krišanu.

Vairāk nekā 3 miljoni vecāku amerikāņu katru gadu nokļūst neatliekamās palīdzības nodaļā kritiena rezultātā, padarot to par galveno ievainojumu un ievainojumu nāves cēloni pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem.

Vingrinājumi, kas uzlabo līdzsvaru, var palīdzēt samazināt jūsu kritiena iespējamību. Dažas minūtes dienā ir viss, kas nepieciešams, lai iegūtu stabilitāti un pārvietotos ar lielāku pārliecību, saka vingrošanas fiziologs Kristofers Traverss, MS.

“Kā jūs novecojat, jūs sākat zaudēt muskuļu masu un spēku, un arī jūsu reakcijas laiks sāk palēnināties,” skaidro Travers. “Tās visas ir lietas, kas ietekmē jūsu līdzsvaru. Tā rezultātā jūs esat uzņēmīgāks pret paklupieniem un kritieniem.

Ikdienas vingrinājumu veikšana var palīdzēt uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un iegūt stabilitāti. Šeit ir četri līdzsvara vingrinājumi, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā, apmēram piecās minūtēs.

Vienas kājas stāja

1. Stāviet kopā ar kājām.
2. Salieciet vienu ceļgalu, paceliet kāju aiz muguras. Turiet pozu 10 sekundes, pirms atgriežat kāju zemē.
3. Atkārtojiet ar otru kāju, lai pabeigtu vienu komplektu.
4. Ja nepieciešams, novietojiet sev priekšā izturīgu krēslu, lai to turētu atbalstam.

Tandēma stāja un pastaiga

1. Stāviet ar vienu kāju tieši otras priekšā tā, lai vienas kājas pirksti pieskartos otras pēdas papēdim.
2. Strādājiet, lai saglabātu līdzsvaru, virzoties uz priekšu, katra soļa beigās pieskaroties papēžiem kāju pirkstiem.
3. Pēc katra soļa turiet vienu sekundi.
4. Komplektā veiciet trīs soļus ar katru kāju.

Vienas kājas stāja – uz priekšu

1. Stāviet kopā ar kājām.
2. Paceliet vienu kāju ķermeņa priekšā un turiet 10 sekundes, saglabājot līdzsvaru.
3. Saglabājiet nedaudz saliektu ceļgalu nostājas pusē (iestādītā kāja).
4. Atkārtojiet ar otru kāju, lai pabeigtu vienu komplektu.

Vienas kājas stāja – sāniski

1. Stāviet kopā ar kājām.
2. Lēnām paceliet vienu kāju uz ķermeņa pusi un turiet pozīciju 10 sekundes, vienlaikus strādājot, lai saglabātu līdzsvaru.
3. Turiet nedaudz saliektu ceļgalu nostājas pusē (iestādīta kāja).
4. Atkārtojiet ar otru kāju, lai pabeigtu vienu komplektu.

Sadarbojieties ar savu ārstu, lai uzlabotu līdzsvaru

Neatkarīgi no tā, cik vienkārši šie vingrinājumi var šķist, pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Viņiem var būt citi ieteikumi, kā uzlabot līdzsvaru un palikt aktīvam, kad novecojat.

Kad esat saņēmis atļauju, veltiet sevi šo vingrinājumu veikšanai katru dienu. Tie var palīdzēt jums ilgstoši palikt uz kājām.

Kopumā, mēs dzirdam par cilvēkiem, kuri baidās no krišanas un kļūst uztraukti par šo situāciju. Tomēr ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un samazināt bailes no krišanas. Ikdienas vingrinājumi, kā piemēram, stāvēšana vienā kājā vai jogas prakses, var stiprināt muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Tādējādi, ja jūs uztraucaties par krišanu, nekas nav zaudēts – izmēģiniet šos vingrinājumus, lai uzlabotu savu stāvokli un mazinātu bailes.