Vai TikTok “iekšējās dušas” dzēriens darbojas?

Vai jums ir bijusi interese par TikTok jaunāko trendu – “iekšējās dušas” dzērienu? Šis jaunais fenomens apbūdina sociālo tīklu lietotājus ar savu pievilcīgo piedāvājumu par ārkārtīgi veselīgu un atsvaidzinošu dzērienu, kas tiek apgalvots, ka darbojas kā iekšējā duša. Vai šis produkts patiešām spēj nodrošināt solīto atpūtu un svaigumu? Lasi tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo jaunāko TikTok iedvesmoto produktu un tā iespējamo iedarbību uz jūsu veselību!

Čia sēklas vairs nav paredzētas tikai savdabīgai dārzkopībai iekštelpās! Pirmkārt, čia sēklu ūdens izraisīja viļņus sociālajos tīklos par tā iespējamo spēju palīdzēt zaudēt svaru. Tagad tas atkal veic apļus, taču cita iemesla dēļ.

Tiek dēvēts par “iekšējo dušu”, šis vienkāršais dzēriens atvieglo aizcietējumus un palīdz izkārnīties. Tātad, vai čia sēklu ūdens atbilst šiem apgalvojumiem?

Reģistrēta dietoloģe Beta Červonija, RD, LD, izsver, vai šī ir droša tendence, ko izmēģināt, ja vēlaties izkustināt zarnas, un ko jūs varat darīt tā vietā, ja tasi sveķainas sveķainas sveķainas sveķainas sveķainas sveķainas dzeršanas tasi jūs neuzrunā. .

Kas ir TikTok iekšējās dušas dzēriens?

Čia sēklu ūdens ir vienkāršs, DIY izdomājums, ko varat pagatavot īsākā laikā, nekā nepieciešams kafijas kannas pagatavošanai. Vienkārši izmēriet vienu vai divas ēdamkarotes čia sēklu un samaisiet tās astoņu līdz 10 unču glāzē ūdens. Pēc tam ļaujiet maisījumam nostāvēties dažas minūtes.

Uzsūcot ūdeni, katrai sīkajai sēklai izveidosies dzidrs, viskozs apvalks. Faktiski čia sēklas var absorbēt līdz pat 12 reizēm vairāk par savu svaru, kad tās ir mitras!

“Kad čia sēklas absorbē ūdeni, tās iegūst želejveida konsistenci, ” skaidro Czerwony. “Tie piešķir izkārnījumiem apjomu un svaru, kas tos mīkstina un palīdz izkārnīties.”

Čia sēklu ieguvumi veselībai

Čia sēklas ir ļoti veselīgas — patiesībā tik veselīgas, ka tās uzskata par superēdienu.

“Pētījumi ir agrīnā stadijā, taču to potenciālie ieguvumi gremošanas procesā ir zarnu audu veselības uzlabošana, labvēlīgo zarnu baktēriju (floras) augšanas veicināšana, dažu uztura sastāvdaļu uzsūkšanās maiņa un aizcietējuma mazināšana,” saka Czerwony. Labvēlīgajām zarnu baktērijām un citiem čia sēklu mikrobiem ir svarīga loma gremošanu un vispārējo veselību.

Šeit ir vēl dažas lietas, kas jāzina par čia sēklām:

• Tie ir pilni ar šķiedrvielām. Viena unce šo sīko sēklu satur 11 gramus šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgas zarnu veselībai. (Vairāk par to pēc brīža.)
• Tie ir bagāti ar antioksidantiem. Antioksidanti aizsargā jūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem, nestabilām molekulām, kas var saistīties ar jūsu šūnām un izraisīt bojājumus.
• Tie ir pildīti ar olbaltumvielām. Unce čia sēklu satur gandrīz 5 gramus proteīna, kas ir ļoti svarīgi, lai jūsu muskuļi, āda un kauli būtu veseli.

Un čia sēklu hiti turpina nākt! Tie arī lepojas ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, fosforu, magniju, dzelzi un cinku.

Vai iekšējais dušas dzēriens darbojas?

Visas chia sēklās esošās šķiedras lielākoties ir nešķīstošās šķiedras, kas nešķīst šķidrumos. Tā vietā tas absorbē šķidrumus un palīdz izveidot apjomīgus, mīkstus izkārnījumus. Tātad, jā, čia sēklās ir pareizā veida šķiedra, lai atbrīvotu jūsu izkārnījumus un atvieglotu aizcietējumus.

“Chia sēklas nav pētītas pret aizcietējumiem,” atzīmē Czerwony, “taču to šķiedrvielu satura dēļ tiek pieņemts, ka tām ir caureju veicinoša iedarbība.”

Tomēr šī ir lieta. Pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt arī vēdera problēmas, tostarp:

• Sāpes vēderā.
• Uzpūšanās.
• Aizcietējums.
• Krampji.
• Caureja.
• Gāze.

Pareizi, šķiedrvielu pārmērīgs patēriņš ir saistīts gan ar cieto un irdenas kakas, atkarībā no jūsu hidratācijas paradumiem un jūsu individuālās kuņģa-zarnu trakta (GI) sistēmas.

Ja patērējat daudz nešķīstošu šķiedrvielu, bet nepatērējat pietiekami daudz ūdens, šī šķiedra, kas meklē šķidrumu, ko absorbēt, galu galā var dehidrēt jūsu GI un izraisīt aizcietējumus. Tas ir vienmēr ir svarīgi saglabāt hidratāciju, taču, ja plānojat mērķtiecīgi uzņemt papildu šķiedrvielas, tostarp čia sēklu ūdeni, tas ir īpaši svarīgi.

“Čija ievelk šķidrumus želejveida vielā,” skaidro Czervonijs. “Ja nav pietiekami daudz šķidruma, lai vilktu, tas radīs biezāku viskozitāti, kas var apgrūtināt pārvietošanos pa GI traktu.”

No otras puses, ja Jums ir iekaisīga zarnu slimība (tostarp Krona vai čūlainais kolīts), pārāk daudz šķiedrvielu patēriņš var nopietni pasliktināt esošo uzliesmojumu, izraisot caureju un krampjus. Diētas ar zemu šķiedrvielu saturu parasti ir ieteicamas cilvēkiem ar IBD, kuriem ir slimības uzliesmojums, tādēļ, ja tas esi jūs, noteikti. nevajag ej pēc čia sēklu ūdens.

Citi labi šķiedrvielu avoti

Ja jūs cīnāties ar aizcietējumiem un vēlaties izmantot čia sēklu ūdens ceļu, iespējams, tas ir labi, saka Czerwony. Bet jūs varat arī vienkārši apkaisīt ar čia sēklām jogurtu vai iekļaut tās smūtijā.

Ir arī citi veidi, kā piepildīt ar šķiedrvielām. To pašu var veikt arī citi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.

“Jebkura veida augļi, dārzeņi un veseli graudi palīdzēs mazināt aizcietējumus,” saka Czerwony. “Pētījumi liecina, ka, patērējot daudz dažādu to, tas palīdz barot zarnu mikrobiomu. Labo baktēriju barošana ar daudzveidīgu mikrobiomu arī palīdzēs gremošanu.

• Augļi un dārzeņi: “Augļos un dārzeņos ir gan šķiedrvielas, gan šķidrumi, kas ne tikai mīkstina izkārnījumus, bet arī palīdz zarnu kustīgumam,” viņa skaidro. Īpaši daudz šķiedrvielu ir artišoku sirdis, avokado, ogas, Briseles kāposti, bumbieri un žāvētas plūmes.
• Pilngraudi: Izvēlieties pilngraudu pārtiku ar 3 gramiem vai vairāk šķiedrvielu vienā porcijā. Mieži, auzu pārslas, kvinoja, pilngraudu maize un pilngraudu makaroni ir laba izvēle.
• Fermentēti pārtikas produkti: Ir pierādīts, ka pirms un probiotikas fermentēti pārtikas produkti, piemēram, kimčī, skābēti kāposti, kefīrs, miso un kombuča, sniedz priekšrocības, kas tālu pārsniedz tikai zarnu veselību.

Tomēr ir svarīgi zināt, ka pārāk ātra šķiedrvielu pievienošana var izraisīt nevēlamas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi, vēdera uzpūšanos, krampjus un pat caureju. Tāpēc lēnām sāciet to pievienot savā uzturā.

“Un atcerieties: uzņemot šķiedrvielas, pārliecinieties, ka dzerat arī pietiekami daudz ūdens,” atkārto Czervonijs, “jo tas, ko jūs noteikti nevajag Vēlaties pasliktināt aizcietējumus.”

Kopumā, TikTok “iekšējās dušas” dzēriens varētu darboties kā labs risinājums, lai palīdzētu cilvēkiem atjaunoties un atsvaidzināties. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šis dzēriens nav brīnumlīdzeklis un neaizstāj veselīgu dzīvesveidu, regulāru ūdens patēriņu un pareizu uzturu. Jebkurā gadījumā, lietojot šo dzērienu mērena devā, tas var dot papildu enerģiju un palīdzēt uzlabot vispārējo garīgo un fizisko labsajūtu. Tāpēc, ja interesē izmēģināt šo jauno trendu, svarīgi ir lietot to atbildīgi un saprātīgi.