Vai tiešām var būt par daudz kofeīna?

Vai jums ir kādreiz bijusi tā saucamā “kofeīna pārdozēšana”? Vai esat izjutis trauksmi, sirdsklauves vai nervozitāti pēc lielas kofeīna devas? Varbūt ir svarīgi apspriest, vai tiešām var būt par daudz kofeīna. Kofeīns ir iecienīts stimulants, kas dod mums enerģiju un palīdz uzturēt koncentrēšanos, taču lielās devās tas var radīt negatīvas blakusparādības. Tāpēc ir svarīgi pārdomāt savu kofeīna patēriņu un saprast, ka pat neliela pārspīlēšanās ar kafiju var būt kaitīga veselībai.

Neatkarīgi no tā, vai drūmajā rītā vilkaties ārā no gultas vai mēģināt izdzīvot pasaulē garākajā darbinieku sanāksmē, kofeīns, šķiet, ir laba atbilde. Bet vai jūsu paļaušanās uz kofeīnu ir noderīga vai kaitīga?

Tiesa, tas var palielināt jūsu enerģiju un palīdzēt jums darboties dienā, taču jūs varat pārspīlēt ar to, saka reģistrēta dietoloģe Beth Czerwony, RD.

“Kofeīns ir stimulants, un tas ietekmē jūsu ķermeni vairākos veidos,” saka Czerwony. “Cik daudz kofeīna ir par daudz? Jums ir jāizsver riski un ieguvumi. ”

Cik daudz kofeīna vajadzētu uzņemt dienā?

Tas ir atkarīgs no tā, kas jūs esat. Kofeīns nav drošs visiem. Dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no kofeīna, tostarp:

• Bērni.
• Cilvēki, kas lieto prettrauksmes zāles.
• Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.
• Cilvēki ar sirds slimībām vai augstu asinsspiedienu.

Ja esat citādi veselīgs, kofeīns ir drošs mērenībā. Šeit ir robežas.

• Veseliem pieaugušajiem nevajadzētu patērēt vairāk par 400 miligramiem (mg) kofeīna dienā. Tas ir vienāds ar aptuveni četrām 8 unces tasītēm pagatavotas kafijas vai 10 kolas bundžām.
• Pusaudžiem jāierobežo kofeīna uzņemšana līdz mazāk nekā 100 mg dienā (viena 8 unces kafijas tase vai apmēram divas kolas bundžas).

Pārāk daudz kofeīna blakusparādības

Protams, kofeīns nav nekas briesmīgs. Kā stimulants kofeīns var palielināt jūsu enerģiju, uzlabot fizisko un garīgo veiktspēju un pat palīdzēt sadedzināt taukus.

Bet vairāk ne vienmēr ir labāk. Pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt blakusparādības, kas var būt nepatīkamas un pat nedrošas, tostarp:

Bezmiegs

Ja jums bija grūts nakts miegs, jūs varētu ķerties pie kafijas, lai palīdzētu tikt galā ar nākamo dienu. Problēma ir tā, ka pārāk daudz tā var neļaut jums nomodā nākamajā naktī. “Tas kļūst par apburto loku,” saka Czervonijs.

Lai neizjauktu savu dārgo miegu, pēcpusdienā un vakarā izlaidiet kofeīnu.

Trauksme

“Kofeīns uzbudina jūsu centrālo nervu sistēmu, ” skaidro Czerwony. “Tas var izraisīt nemieru, nervozitāti un aizkaitināmību.”

Kofeīna samazināšana var palīdzēt kontrolēt šīs blakusparādības. Bet, ja jums ir diagnosticēts trauksmes traucējums, iespējams, vēlēsities pilnībā izvairīties no kofeīna.

Sirdsklauves un sirdsdarbība

Daudzi cilvēki piedzīvo sirdsklauves kopā ar trauksmi. Kofeīns var pasliktināt abus.

Sirdsklauves var likt jums justies tā, it kā jūsu sirds sitas, plīvo vai izlaiž kādu sitienu. Lai gan tie parasti nav bīstami, tie var būt satraucoši — labs iemesls, lai izlaistu šo dubulto espresso.

Dehidratācija

Kofeīnam ir diurētiska iedarbība — tas liek urinēt. Turklāt, ja visu dienu malkojat kafiju, iespējams, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens. Lai izvairītos no dehidratācijas, noteikti dzeriet daudz ūdens kopā ar kofeīnu saturošiem dzērieniem.

Augsts asinsspiediens

Daži pētījumi liecina, ka kofeīns var izraisīt nelielu sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanos. Cilvēkiem, kuriem jau ir augsts asinsspiediens vai citas sirds problēmas, šis pieaugums var radīt problēmas.

Grēmas un kuņģa darbības traucējumi

“Kofeīns var saasināt kuņģa skābes veidošanos,” saka Czervonijs. Rezultāts: neērti grēmas simptomi.

Skābes kafijā var palielināt problēmu, taču kafija nav vienīgais vaininieks. Kofeīns soda un citos avotos var izraisīt arī skābes refluksu. “Pārāk daudz kofeīna var izraisīt kuņģa problēmas,” viņa piebilst.

Kofeīna toksicitāte

Ļoti augsts kofeīna līmenis var būt bīstams. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc Czerwony iesaka izvairīties no enerģijas dzērieniem un enerģijas šāvieniem, kas var saturēt daudz vairāk kofeīna nekā stipra kafijas tase.

Svara zaudēšanas piedevas var saturēt arī kofeīnu, un pārdozēšana var izraisīt nopietnas un potenciāli nāvējošas sirds ritma problēmas.

Kofeīna izņemšana

Ja esat pieradis uzņemt daudz kofeīna, tad, kad jūs pārtraucat, jūsu ķermenis var piedzīvot atņemšanu. Izlaidiet savu parasto kafijas kannu, un jūs, iespējams, atalgosit ar šķeļošām galvassāpēm.

Kofeīna lietotāji var arī izjust atsitiena nogurumu. Kofeīns palīdz īstermiņā justies nomodā. Tomēr, kad tas pazūd, jūs varētu pārņemt noguruma vilnis, kas ir vēl sliktāks, nekā jūs jutāties pirms kafijas.

Kā samazināt kofeīna patēriņu bez abstinences galvassāpēm

Daži cilvēki ir jutīgāki pret kofeīnu nekā citi. Ja norijat mazāk nekā 400 mg dienā un jūs netraucē blakusparādības, iespējams, jums nav jāatsakās no rīta latte vai pēcpusdienas dzeramās sodas.

Bet ko darīt, ja vēlaties, lai jūsu aukstās brūvēšanas paradums jūs mazāk kontrolētu? Pirmais solis ir atpazīt, cik daudz kofeīna jūs patērējat. Stimulants ir atrodams daudzos pārtikas un nepārtikas avotos, tostarp:

• Tēja.
• Soda.
• Kafija.
• Šokolāde.
• Enerģijas dzērieni.
• Piedevas svara zaudēšanai.
• Bezrecepšu zāles, tostarp daži pretsāpju līdzekļi.

Kad zināt, no kurienes nāk jūsu kofeīns, izveidojiet samazinājuma plānu, saka Czerwony. Lai izvairītos no galvassāpēm vai citiem abstinences simptomiem, pakāpeniski samaziniet kofeīna daudzumu vairāku nedēļu laikā. Czerwony iesaka nomainīt savu parasto kafiju pret pusi bez kofeīna. Vai arī mēģiniet aizstāt katru otro sodas kārbu ar gāzētu ūdeni vai zāļu tēju.

Ar dažiem izmēģinājumiem un kļūdām jūs atradīsit līdzsvaru, kas padara jūs modru un enerģiju, taču bez nepatīkamām blakusparādībām. “Kofeīnam ir priekšrocības, taču tas patiešām var jums izvairīties,” saka Czervonijs. “Pārāk daudz laba joprojām ir par daudz.”

Kopumā, ir svarīgi atcerēties, ka kofeīns ir narkotiska viela un var būt kaitīgs, ja tiek lietots lielos daudzumos. Pārmērīga kofeīna patēriņa var izraisīt sirds ritma traucējumus, nervozitāti, nemieru un grūtības ar miegu. Lai izvairītos no šiem negatīvajiem efektiem, ir svarīgi uzmanīgi kontrolēt savu kofeīna patēriņu un neēst to pārāk daudz. Savlaicīga un atbildīga kofeīna lietošana ir galvenais, lai saglabātu labu veselību un labu miegu.