Vai tas ir juceklis vai uzkrāšanās? Kā palīdzēt ar abiem

Vai jums ir grūtības atšķirt starp juceklību un uzkrāšanos? Lielākajai daļai cilvēku ir jāsaskaras ar šo problēmu, un tas var būt ļoti nogurdinoši. Tomēr, ir dažas metodes, kā palīdzēt ar abiem – gan ar juceklību, gan uzkrāšanos. Šajā rakstā mēs apspriedīsim atšķirības starp juceklību un uzkrāšanos, kā arī kā palīdzēt sev vai citiem, kuri cieš no šīm problēmām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!

Ak, juceklis. Jūs tik viegli pie mums pielīdat. Jūs slēpjat mūsu reģistrācijas atjaunošanas paziņojumu no DMV zem nevēlamā pasta. Jūs padarāt neiespējamu rezerves spuldzes atrašanu, tāpēc mēs pērkam citu. Jūs piepildāt mūsu skapjus ar mēteļiem visiem gadalaikiem (un izmēriem), un atvilktnes ar zīmuļiem un čokiem.

Ja problēma ar jucekli šķiet nepārvarama, nevajag izmisumā. Labā ziņa ir tā, ka jūs patiešām varat uzlabot savu veselību, atbrīvojoties no nekārtībām — un tas ir vieglāk, nekā jūs domājat.

Klīniskais psihologs Dawn Potter, PsyD, izskaidro dažus traucējumus, kas var ietekmēt veselību, un to, kā uzzināt, vai jūs pārejat uz uzkrāšanas zonu.

Kāpēc mums ir problēmas ar jucekli?

Daļa no problēmas ir saistīta ar kultūru: mēs dzīvojam sabiedrībā, kuru virza patērētājs, un daudzi cilvēki uzkrāj lietas, kas viņiem nav vajadzīgas, tikai tāpēc, ka preču iegāde ir iekļauta mūsu sabiedrībā.

Neatkarīgi no tā, vai jums šķiet, ka jums ir jābūt jaunākajām tendencēm, jāiesaistās “mazumtirdzniecības terapijā”, lai uzmundrinātu sevi, vai arī pakļaujaties pārliecinošai reklāmai, jūs varat nonākt pie mājas, kas pilna ar apšaubāmiem lietojuma priekšmetiem.

Un tā kā mūsu kultūra ir tik vērsta uz lietu iegūšanu, daudziem no mums ir grūti atpazīt, kad mums ir pietiekami daudz vai pārāk daudz.

Kā veidojas juceklis?

Vārds “juceklis” patiesībā nāk no vidus angļu valodas vārda “cloteren”. Jūs varētu teikt, ka tas var “sarecēt” dzīves plūsmu, neļaujot jums izmantot to, kas jums ir, un apgrūtinot noteikt, kas jums patiešām nepieciešams.

Ja jums ir grūti izlemt, ko darīt ar objektu, kad esat to pabeidzis, jūs varat izvairīties no stresa situācijas, vienkārši … neizlemjot. Tiklīdz jūs to ieradīsit, lietas var sākt uzkrāties, un, pirms jūs to saprotat, rodas juceklis.

Cilvēkiem bieži rodas vairākas domas, kas var izraisīt neizlēmību, tostarp:

• Varbūt man šo kādreiz vajadzēs.
• Tas man atgādina kādu īpašu brīdi manā dzīvē.
• Es par to iztērēju labu naudu.
• Varbūt kādreiz atkal iederēšos šajā tērpā.

Jo vairāk jūs cīnāties ar šīm domām, jo ​​lielāka iespēja, ka jums būs nekārtības problēma.

Kāda ir atšķirība starp jucekli un uzkrāšanu?

Tas ir jautājums par smagumu. Ja jūsu juceklis jums vai citiem apgrūtina normālu dzīvesveidu vai rada neveselīgus dzīves apstākļus, jums var būt problēmas ar krājumu uzkrāšanu. “Kad cilvēks ar uzkrāšanas traucējumiem saskaras ar spiedienu, jo bieži var saskarties ar citu cilvēku spiedienu to darīt — sakopt un izmest lietas un atbrīvoties no lietām, viņi izjutīs emocionālu stresu,” skaidro Dr. Poters. “Viņiem būs lielas grūtības šķirties no lietām, jo ​​galvenā īpašība, kas saistīta ar uzkrāšanas traucējumiem, ir ļoti liela vajadzība paturēt lietas, ja man tās būtu vajadzīgas.” Citiem vārdiem sakot, ja jūs spējat noteikt, ka jūsu juceklis problēma, jūs, iespējams, neesat krājējs.

No otras puses, nekārtības problēma var nozīmēt tikai to, ka jūs vēl neesat ticis galā ar putru. Un viss, kas nepieciešams, ir pamošanās zvans no drauga vai ģimenes locekļa, ka ir pienācis laiks sakopt. Dr. Poters skaidro, ka atšķirībā no krāšanas, tie, kuru dzīvē ir juceklis, tīši neglabā šos priekšmetus, jo baidās tos atlaist, ja viņiem nākotnē vajadzēs.

“Viņi, iespējams, nav tik ļoti koncentrējušies uz to, vai apkārt ir nekārtība,” saka Dr. Poters.

Kā nekārtība ietekmē jūsu veselību?

Neatkarīgi no tā, vai juceklis sakņojas uzkrāšanā vai tikai vilcināšanās dēļ, tas var ietekmēt jūsu veselību daudzos veidos, un daži no tiem var jūs pārsteigt.

Nekārtības dēļ jūs varat būt:

1. Hroniski apjucis. “Nepārblīvēta vide var būt ļoti noslogota, jo visi objekti sacenšas par mūsu uzmanību,” saka Dr. Poters. Tā rezultātā jūs kļūstat hroniski apjucis un esat spiests pastāvīgi veikt vairākus uzdevumus — novirzot fokusu no vēlamās vietas uz objektiem, kas jūs ieskauj. Tas apgrūtina kaut ko paveikt neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir produktivitāte vai vienkārši vēlaties atpūsties un izbaudīt sevi.
2. Pārņemts. Jūs varat izjust pastiprinātu trauksmi, paškritiku un kaunu par savas mājas stāvokli. Šīs sajūtas var veicināt depresiju.
3. Stresā. Tomēr nekārtība ietekmē ne tikai jūsu garīgo veselību. Stresa sajūta jucekli dēļ var izraisīt stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas var pasliktināt fizisko veselību.
4. Izaicināts, mēģinot tīrīt. Pārāk daudz mantu apgrūtina putekļu nosūkšanu un putekļu sūšanu, kas var pasliktināt alerģiju un astmu.
5. Apdraudēts, ja kādreiz izceļas ugunsgrēks. Smagos gadījumos juceklis var radīt aizdegšanās risku, kad jūsu lietas bloķē izejas vai sakrājas liels skaits uzliesmojošu priekšmetu.

Kāds ir labākais veids, kā novērst jucekli?

Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar jucekli un novērst to no savas dzīves:

Pieaiciniet palīdzību

“Palīdzības saņemšana no malas lēmumu pieņemšanā par jucekli var būt ļoti efektīva,” atzīmē Dr. Poters. “Ja esat emocionāli piesaistīts savām lietām, var būt grūti ļaut citiem iesaistīties procesā, tāpēc izvēlieties kādu, kuram uzticaties.”

Tas ir efektīvi, jo jūsu palīgs nepiedzīvos tik lielu spriedzi, kas saistīta ar grūtu lēmumu pieņemšanu un priekšmetu izmešanu, kas var padarīt procesu ātrāku un mazāk saspringtu.

Iestatiet dažus noteikumus

It īpaši, ja jūs to darāt viens, tas palīdz noteikt sev dažas vadlīnijas un pēc tam tās ievērot. Jūs varat izlemt: “Man ir jāizmet visi žurnāli, kas datēti pirms 2019. gada” vai “Ja es to neesmu nēsājis pēdējo divu gadu laikā, tas ir jāiziet.”

Izvirziet reālus mērķus

Ja jūsu nekārtības problēma ietekmē visu jūsu māju, ir nereāli gaidīt, ka jūs to atrisināsit vienas vai divu dienu laikā. Tā vietā atrodiet veidu, kā sadalīt uzdevumu mazākās daļās. “Atkarībā no tā, kā esat motivēts, vispirms varat paveikt lielāko darbu — to, kas nodrošina vislielākās vizuālās izmaiņas,” saka Dr. Poters. “Ja jums ir lielas lietas, no kurām vēlaties atbrīvoties, tas nekavējoties sniedz atvieglojuma sajūtu, vai arī jūs varat sākt ar kaut ko mazu un vienkāršu, piemēram:” Labi, es tikai izvedīšu visu pārstrādi. .’”

Jūs varat izlemt kārtot istabu pa istabu vai koncentrēties uz noteiktām kategorijām — piemēram, visu apģērbu mājā vai visām grāmatām.

Esiet sakārtoti

Daudzi netīrumu novēršanas eksperti atbalsta priekšmetu sašķirošanu trīs kaudzītēs: paturēt, ziedot un izmest.

Pārliecinieties, ka katras pārblīvēšanas sesijas beigās glabājat priekšmetus un izmetat atkritumus. Ja iespējams, nekavējoties nogādājiet ziedojumus uz galamērķi vai vismaz ieplānojiet laiku, lai to izdarītu.

Kā meklēt palīdzību uzkrāšanai

Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar jucekli un jūsu pieķeršanās turēties pie priekšmetiem liecina par uzkrāšanos, labā ziņa ir tāda, ka to atzīšana sev ir pirmais, spēcīgais solis. Ceļš uz uzkrāšanas problēmas risināšanu var būt grūts, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku un izturēties pret sevi ar līdzjūtību.

Šeit ir daži padomi, kā sākt kontrolēt savu uzkrāšanu:

1. Sāciet lēnām. Tāpat kā mazu mērķu izvirzīšana, risinot jucekli, ir svarīgi arī spert nelielus soļus uz priekšu, risinot problēmas ar uzkrāšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūs vai kāds mīļotais vēlas risināt uzkrāšanas problēmu, lēni un vienmērīgi uzvar.
2. Meklējiet terapeitu. Ja jums ir darīšana ar uzkrāšanu, tas nozīmē, ka ir jāizpako gan fiziska, gan emocionāla bagāža. Terapeits vai konsultants var jums palīdzēt tikt galā ar sarežģītām sajūtām, kas var rasties, sākot tīrīšanas procesu. “Bieži vien daži kognitīvās uzvedības terapijas komponenti ir patiešām noderīgi,” skaidro Dr. Poters. “Mēs varam palīdzēt cilvēkiem mēģināt apstrīdēt viņu uzskatus par to, vai viņiem ir nepieciešams objekts.”
3. Atrodiet atbalsta grupu. Tu neesi viens. Atrodot citu cilvēku kopienu, kas atrodas līdzīgā situācijā kā jūs, jūs varat justies mazāk izolēti.

Vide, kurā dzīvojat, var ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību. Tīra telpa var radīt pārmaiņas, un ir veidi, kā sākt izjaukt savu dzīvi neatkarīgi no iemesla. Tādā pašā veidā, kā uzkrājas juceklis — lēni un pakāpeniski — to var novērst arī laika gaitā, taču ir svarīgi spert pirmo soli.

Kopējais secinājums ir tas, ka ir svarīgi saprast atšķirību starp jucekli un uzkrāšanos, lai varētu palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no šiem traucējumiem. Juceklis ir nekontrolējama sakrāto lietu uzkrāšana, kamēr uzkrāšanās ir saistīta ar spēju atbrīvoties no lietām. Lai palīdzētu ar abiem, ir svarīgi piedāvāt emocionālu atbalstu, izprast pamatproblēmas un piedāvāt praktiskus risinājumus. Svarīgi arī ir izmantot terapeitisko un psiholoģisko atbalstu, lai cilvēki varētu veiksmīgi pārvarēt šos traucējumus un uzlabot savu dzīvi.