Vai svērtās segas darbojas?

Vai esat mazliet auksti gulējot naktī? Vai jums ir grūtības sasildīties? Ja jā, tad varbūt jums vajadzētu apsvērt iegādāties svērtu sega. Šīs segas tiek slavētas par savu spēju mazināt stresu, uzlabot miegu un kopumā veicināt labklājību. Bet vai tās patiešām darbojas? Vai svērtās segas var palīdzēt arī jums? Šajā rakstā mēs izskatīsim šīs segas un to, vai tās ir tik efektīvas, cik apgalvo.

Ja kādreiz esat pavadījis nakti, skatoties uz griestiem, cenšoties visu iespējamo, lai aizmigtu, neraugoties uz satraukuma vai stresa viļņiem, iespējams, jūs gaidīsit jebkādu palīdzību, lai labi atpūstos. Bet dažiem šis darbs ir grūtāks.

“Daži cilvēki iet gulēt, gatavi cīnīties,” saka psihologs Skots Bea, PsyD. Brīdī, kad viņi izslēdz gaismu, viņu smadzenes ieslēdzas. Domas skrien tik smagi, ka tās it kā trenētos maratonam.

Ideja par svērtas segas izmantošanu varētu šķist nedaudz atklāta, taču tās ir ļoti iecienītas, lai it kā nomierinātu trauksmi un veicinātu miegu. Vai, piespraužoties zem segas, kas sver tikpat daudz kā mazulim, var palīdzēt labāk gulēt?

Kas ir svērtās segas?

Svērtās segas ir pildītas ar plastmasas granulām vai stikla pērlītēm, kas padara tās smagas — iedomājieties svina vesti, ko valkājat zobu rentgenstaru laikā, uz gultas izmēra skalas. Viņi sver no 5 līdz 30 mārciņām, un bhaktas saka, ka tie var mazināt trauksmi un palīdzēt jums labi izgulēties.

Ideja ir tāda, ka papildu svars — dziļš spiediens — var palīdzēt mazināt trauksmi un novērst bezmiegu. Vairāk par tiem pēc brīža.

Cik smagu svērtu segu jums vajadzētu izmantot?

Ražotāji parasti iesaka pieaugušajiem izmantot segu, kas ir vienāda ar 10% no viņu ķermeņa svara. Kas attiecas uz biezumu, to nosaka pildvielas veids. Svērtajās segās izmantotās stikla krelles ir niecīgas, daudz mazākas nekā plastmasas granulas, tāpēc šīs segas parasti ir plānākas nekā plastmasas granulu segas.

Ja miega temperatūra rada bažas, ir daudz iespēju. No segām, kurās izmantots bambuss kā pārklājuma materiāls dzesēšanai, līdz svērtām segām ar papildu pildījumu siltuma nodrošināšanai, ir pieejamas iespējas jebkurā vietā, kur atrodaties miega komforta skalā.

Vai svērtās segas darbojas?

Var būt? Meklējiet tiešsaistē, un pārdošanā atradīsit desmitiem svērtu segu. Tomēr ir grūtāk veikt pētījumus par to efektivitāti. Parasti pētījumi liecina, ka svērtās segas dažās situācijās var būt efektīvas trauksmes mazināšanai.

• Vienā pētījumā, kurā piedalījās 32 pieaugušie brīvprātīgie, 63% ziņoja par mazāku trauksmi pēc 5 minūtes gulēšanas zem 30 mārciņas smagas segas.
• Citā pētījumā tika pārbaudītas svērtās segas 30 cilvēkiem, kuri bija hospitalizēti garīgās veselības krīzes dēļ, un 60% ziņoja par mazāku trauksmi pēc segas lietošanas.

Izklausās daudzsološi, taču pētījumi, kas savieno svērtās segas ar bezmiegu, ir vēl mazāk pārliecinoši, un vienkārši nav daudz pētījumu par svērtajām segām.

Secinājums: ir pārāk agri izdarīt zinātniskus secinājumus, saka Dr Bea. Pašreizējie pētījumi ir nelieli un tiem ir daudz ierobežojumu, viņš norāda. “Vēl nav veikts liels pētījums, kurā teikts, ka svērtajām segām ir liela atšķirība.”

Dziļa spiediena stimulācija

No otras puses, nav pierādījumu pret vai nu svērtās segas. Un daudzi cilvēki zvēr pie tiem. “Anekdotiski cilvēki saka, ka viņi ir noderīgi,” saka Dr Bea.

Svērto segu pamatā ir ideja par dziļa spiediena stimulāciju — maigu spiedienu, kas tiek pielietots visam ķermenim (iedomājieties, ka esat ietīts mierinošā autiņā vai ciešā apskāvienā).

Profesionāļi, piemēram, ergoterapeiti, jau sen ir izmantojuši dziļa spiediena pieskārienu, lai palīdzētu nomierināt bērnus ar autisma spektra traucējumiem. Tiek uzskatīts, ka dziļa spiediena pieskāriens var palīdzēt novērst stresu un trauksmi arī daudziem citiem cilvēkiem.

“Šķiet, ka dziļa spiediena stimulācijai ir nomierinoša iedarbība,” saka Dr Bea. “Tas var izvest jūs no trauksmainajām domām, palīdzot koncentrēties uz fizisko sajūtu.”

Ja nevēlaties lūgt savam partnerim ietīt jūs katru vakaru (neērti!), svērtas segas ir vienkāršāks veids, kā sasniegt šo dziļā spiediena sajūtu.

Trauksme un miegs: lielais attēls

Tātad, kāda ir būtība? Ja vēlaties iztērēt pāris simtus dolāru par svērtu segu, iespējams, ir vērts mēģināt. Bet, ja jums ir ievērojama trauksme vai miega traucējumi, visticamāk, ka sega vien to neatrisinās, saka Dr Bea.

Jums joprojām ir jāpraktizē labi miega ieradumi. “Neskatieties televizoru un neskatieties uz tālruni gultā,” viņš saka. “Pagrieziet pulksteni, lai jūs neskatītos, kā minūtes tikšķ. Izveidojiet nomierinošu rituālu pirms gulētiešanas.

Un, ja jums ir pastāvīgas problēmas ar trauksmi, ir ieteicams apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums izstrādāt ilgtermiņa stratēģijas, lai pārvaldītu stresu un kontrolētu trauksmi.

“Mēs esam kultūra, kas vēlas ātru risinājumu. Ir vilinoši noklikšķināt uz “pievienot grozam” un cerēt, ka svērtā sega visu novērsīs,” skaidro Dr. Bea. “Bet, ja jūs cerat uz segu, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt iespēju novērst savu trauksmi citos veidos.”

Kopumā var teikt, ka svērtās segas ir efektīvs veids, kā mazināt stresu un uzlabot miegu. Daži cilvēki var justies silti un mierīgi, kad tie izmanto svērtās segas, bet citiem tās var nelabvēlīgi ietekmēt. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms izmantojat šādu segu. Lai gan nav zinātnisku pierādījumu par svērtām segām, daudzi cilvēki atzīmē to pozitīvo ietekmi uz savu miegu un kopējo labsajūtu. Izmantojot svērtās segas atbalstu un padomus, var palīdzēt izvēlēties piemērotāko segas, lai uzlabotu savu miegu un labklājību.