Vai slikts miegs ietekmē jūsu veselību?

Vai esat pamanījuši, ka jūsu miegs ir kļuvis sliktāks un jūs jūtaties vājāki un nespēcīgāki? Slikts miegs var ietekmēt jūsu veselību daudzos veidos, un tas var būt ļoti svarīgi, lai saprastu, kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. No imūnsistēmas vājuma līdz garīgo veselību, slikts miegs var radīt daudzus negatīvus ietekmes uz jūsu vispārējo veselību. Tāpēc ir svarīgi saprast šo tēmu un meklēt veidus, kā uzlabot savu miegu un tādējādi uzlabot savu veselību.

Jūs zināt, ka miegs ir labas veselības pīlārs, kā arī barojošs uzturs un regulāras aktivitātes. Ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu snauda neievērošana naktī var veicināt virkni veselības problēmu, sākot no paaugstināta asinsspiediena līdz paaugstinātam aptaukošanās riskam.

Bet ko darīt, ja jūsu miega problēmas notiek tikai reizēm? Vai viena nožēlojama nakts mētāšanās var negatīvi ietekmēt jūsu veselību?

Pulmonologs un miega traucējumu speciālists Semjuels Gurevičs, MD, skaidro, kā bezmiega nakts ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību un kā vairāk aizvērt acis.

Negulēšanas kognitīvās blakusparādības

Ja pagājušajā naktī bijāt augšā, ļoti iespējams, ka šodien tā jūtaties. “Miegs ir svarīgs, jo ir svarīgi būt nomodā,” saka Dr. Gurevičs. “Un viena vai divas slikta miega naktis var pasliktināt jūsu spēju labi funkcionēt nākamajā dienā.”

Pārāk mazs miegs — pat tikai vienu nakti — var likt jums tikt galā ar vairākiem nepatīkamiem kognitīviem efektiem:

• Aizkaitināmība.
• Dienas miegainība.
• Palēnināts reakcijas laiks.
• Samazināta uzmanība un koncentrācija.
• Problēmas ar atmiņu un uzmanību.
• Trauksmes un depresijas simptomi.

Šie efekti vairāk nekā pasliktina garastāvokli (un liek jums sasniegt vairāk kafijas). “Uzmanības pievēršana apkārtējai videi un reakcijas laikam ir procesi, kas nodrošina mūsu drošību un uzdevumu izpildi,” saka Dr. Gurevičs.

Ja šie procesi nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, tas var pasliktināt jūsu sniegumu darbā vai skolā un pat pakļaut jūs autoavārijas vai citu negadījumu riskam, skaidro Dr. Gurevičs.

Slikta nakts miega fiziskās sekas

Ja jūs ilgstoši nesaņemat pietiekami daudz miega katru nakti, tas var izraisīt visa veida fiziskus efektus, tostarp problēmas jūsu sirds veselībai.

Bet pat dažas nokavētas naktis var fiziski ietekmēt jūsu ķermeni, saka Dr Gurevičs. “Miega trūkums izraisa stresa hormonu palielināšanos,” viņš skaidro. “Tas izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos miera stāvoklī un asinsspiediena palielināšanos.”

Šīs izmaiņas parasti nav satraucošas, ja tās notiek reizēm. “Ķermenis un smadzenes diezgan labi atgūstas pēc vienas vai divām bezmiega naktīm,” saka Dr. Gurevičs. “Bet, ja tas ilgst mēnesi vai ilgāk, tas var ilgstoši ietekmēt jūsu sirds veselību, garīgo veselību un kognitīvās spējas.”

Kādi ir laba miega ieguvumi veselībai?

Miegs nav tikai dīkstāves laiks. Snaudas laikā notiek daudzi svarīgi ķermeņa procesi. Laba nakts atpūta uzlabo jūsu veselību un labsajūtu vairākos svarīgos veidos:

Smadzeņu apstrāde

Gulēšana palīdz bloķēt atmiņas jūsu smadzenēs. Kad jums trūkst miega, jūs mazāk spējat atcerēties lietas, ko uzzinājāt, kad bijāt nomodā. Miegs arī palīdz jūsu smadzenēm regulēt emocijas. Tāpēc pēc sliktas nakts atpūtas jūs varat justies aizkaitināms un garastāvoklis.

Audu remonts

Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis smagi strādā, lai atjaunotos, atbrīvojot olbaltumvielas un hormonus, kas palīdz atjaunot bojātos audus, tostarp muskuļus. Ja jums trūkst miega, jūsu ķermenis atveseļojas lēnāk. Šis audu atjaunošanas process ir svarīgs arī, lai palīdzētu sportistiem veidot muskuļus un atgūties pēc treniņa.

Imūnsistēmas darbība

Miegs palīdz uzlabot ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām. Miega laikā organisms ražo citokīnus — olbaltumvielas, kas vada imūnās šūnas, lai cīnītos ar iekaisumu visā organismā.

Pētnieki ir arī atklājuši, ka miega trūkums palielina jūsu ķermeņa balto asins šūnu veidošanos, kas ir tāda pati reakcija, ko organisms parāda, ja tiek pakļauts ievērojamam stresam. Šī imūnsistēmas nelīdzsvarotība ir saistīta ar tādām slimībām kā sirds slimība.

Kā noķert vairāk ZZZ

Jūs vēlaties labi izgulēties un izgulēties tik daudz, cik jums nepieciešams. Tātad, kāpēc jūsu smadzenes nesadarbojas? Diemžēl aizmigšana un aizmigšana ne vienmēr nāk viegli. Daktere Gureviča piedāvā šos padomus par dabīgiem miega līdzekļiem.

• Sagatavojieties panākumiem: Pārliecinieties, ka jums ir vēsa, klusa un tumša vide, kur gulēt. Pirms gulētiešanas izvairieties no spilgtas gaismas, ekrāniem un kofeīna. Un, ja vingrojat vakarā, pabeidziet divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Neļauties panikai: Jo vairāk jūs uztraucaties par nesaņemto miegu, jo grūtāk ir aizmigt. Dariet visu iespējamo, lai palielinātu mierīgas nakts izredzes. Tad dariet visu iespējamo, lai nesatraukties.
• Ārstējiet medicīniskas problēmas: Ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt, konsultējieties ar savu ārstu. Var būt pamatcēlonis. Bieži sliktas kvalitātes miega cēloņi ir hroniskas sāpes, miega apnoja un vairogdziedzera darbības traucējumi.
• Apsveriet savus stresa faktorus: Mēģiniet noteikt stresa faktorus un atpazīt, kā tie ietekmē miega kvalitāti un ilgumu. Stress, trauksme un depresija ir vieni no lielākajiem mētāšanās un griešanās cēloņiem.
• Esiet garlaicīgi: Ja vienkārši nevarat aizmigt, piecelieties no gultas un dodieties uz citu istabu, bet dariet kaut ko garlaicīgu. Lai ko jūs darītu, nolieciet klausuli. Neskatieties televizoru un neskatieties uz neko, kas izstaro gaismu.
• Bezmiega ārstēšana: Meklējam terapeitu, kurš ir apmācīts bezmiega (CBTi) kognitīvās uzvedības terapijā.

“Ir vajadzīgs zināms laiks, lai apgūtu šīs prasmes,” saka Dr. Gurevičs, “taču tas atmaksājas jūsu dzīves laikā.”

Kopumā, slikts miegs var ietekmēt mūsu veselību negatīvi. Tie, kuri cieš no miega trūkuma, var piedzīvot sliku koncentrēšanos, nogurumu, samazinātu imunitāti un pat garīgo veselību. Ilgtermiņā miega trūkums var palielināt sirds slimību, aptaukošanos un citus veselības riskus. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par labu miegu un savu veselību, ievērojot regulāru miega grafiku un sekmējot veselīgas miega paradumus. Svarīgi arī ir apmeklēt ārstu, ja jums ir problēmas ar miegu, lai iegūtu profesionālu palīdzību un uzlabotu savu veselību.