Vai sit-ups sadedzinās jūsu vēdera taukus?

Vai jūs arī cīnāties ar vēdera tauku lieko uzkrāšanos un meklējat veidus, kā tos sadedzināt? Sit-up vingrinājumi daudziem ir populārs veids, kā stiprināt un tonizēt vēdera muskuļus. Taču vai tie tiešām var palīdzēt jums sadedzināt vēdera taukus? Vai sit-up vingrinājumi būs tas, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo vēdera formu? Mūsu rakstā apspriedīsim, vai sit-ups ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no nevēlamiem vēdera taukiem un iegūt fit figūru.

J: Vai kāpumi sēdus samazinās vēdera tauku daudzumu?

A: Nē. Sit ups ir lieliski piemēroti, lai pievilktu savu ķermeni. Tie stiprina un tonizē taisnās vēdera, šķērseniskās vēdera un slīpās vēdera muskuļus, kā arī kakla muskuļus. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka veikt trīs komplektus no 8 līdz 12 atkārtojumiem trīs reizes nedēļā.

Lai sadedzinātu vēdera taukus, lielākajā daļā nedēļas dienu jums ir nepieciešamas 45 līdz 60 minūtes augstas intensitātes sirds un asinsvadu aktivitātes (skriešana, futbola vai basketbola spēlēšana, lecamaukla, staigāšana ar spēku utt.). Jums arī jāsamazina pārstrādātu pārtikas produktu, ātrās ēdināšanas un alkohola patēriņš.

Bet tas, ka sēdus kāpumi neatbrīvosies no vēdera taukiem, nenozīmē, ka tos vajadzētu izlaist! Sēžamvietas ir būtiskas, lai stiprinātu savu kodolu — tas ir acīmredzams. Bet jūsu kodols ir atbildīgs par daudz vairāk, nekā tie klasiskie “sešu iepakojumu” vēdera muskuļi, uz kuriem daudzi cenšas. Spēcīgs kodols var mazināt muguras sāpes, uzlabot līdzsvaru un palielināt jūsu elastību. Galvenie muskuļi atbalsta arī jūsu gurnus un iegurni. Visbeidzot, spēcīgs kodols palīdzēs jums izveidot labu stāju.

— Medicīniskā svara kontroles eksperte Kārena Kūpere, DO

Kopumā, sit-up vingrinājumi ir efektīvs veids, kā stiprināt un attīstīt vēdera muskuļus, taču tie vieni paši nevar pilnībā sadedzināt vēdera taukus. Lai sasniegtu šo mērķi, ir svarīgi iekļaut arī kardio vingrinājumus un uzturēt sabalansētu diētu. Vingrojumi vispārēji veicina veselīgu dzīvesveidu un uzlabo fizisko formu, tāpēc ir vērts tos iekļaut savā ikdienas treniņu programmā.