Vai SAD saules lampa patiešām padarīs jūs laimīgu?

Vai esi kādreiz juties nomākts un skumjš ziemā? Tā ir izplatīta problēma, ko sauc par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD). SAD rodas tad, kad dienas kļūst īsākas un ir mazāk saules gaismas. Tas var likt jums justies nogurušam, skumjam un bez motivācijas. Viena no populārākajām SAD ārstēšanas metodēm ir gaismas terapija. Gaismas terapija ietver regulāru sēdēšanu pretī gaismas avotum, kas imitē saules gaismu. Ir pierādīts, ka gaismas terapija ir efektīva SAD simptomu uzlabošanā. Bet vai tā tiešām var tevi padarīt laimīgu?

Tumšie, aukstie ziemas mēneši var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ja jūs pārāk daudz guļat, jūtaties nomākts vai jūsu dienas un naktis ir sajauktas ziemas mēnešos, ieteicams apsvērt iespēju izmantot saules lampu.

Saskaņā ar ģimenes medicīnas praktizētāju Robertu Keinu, MD, gaisma, kas tiek piegādāta caur saules lampām, bieži ir īpaši efektīva cilvēkiem, kuri cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD).

“Ilgstošas ​​tumsas un saules iedarbības trūkuma dēļ jūsu miega un nomoda ritms tiek izjaukts, un saules lampas palīdz to atjaunot,” saka Dr. Keins.

Saules lampas pozitīvi ietekmē jūsu ķermeņa regulējumu melatonīnam, hormonam, kas palīdz kontrolēt miega un nomoda ciklu, kā arī serotonīnam, kas palīdz regulēt garastāvokli, pārraidot signālus smadzenēs. Viens pētījums ziņo, ka spilgtas gaismas terapija tagad tiek uzskatīta par pirmo VAD ārstēšanas līniju.

Vai man ir nepieciešama saules lampas recepte?

Saules lampai recepte nav nepieciešama. Saules lampas ir pieejamas daudzos mazumtirdzniecības veikalos par dažādiem cenu punktiem.

“Jebkurš ārsts, kurš ārstē depresiju — primārās aprūpes sniedzējs, psihiatrs vai psihologs — var ieteikt gaismas terapiju, taču jums nav nepieciešama recepte, lai iegādātos saules lampu,” saka Dr. Keins.

Ja apsverat iespēju izmēģināt saules lampu terapiju, ieteicams konsultēties ar savu ārstu par to, vai tas jums ir piemērots. Ja tomēr nolemjat tādu iegādāties, meklējiet saules lampu ar spilgtu, baltu gaismu. Ādas vēža fonds ziņo, ka pilna spektra gaisma un zilā gaisma nesniedz zināmas terapeitiskās priekšrocības un rada atspīdumu.

Vai saules lampas ir drošas?

“Saules lampas neizdala ultravioleto starojumu, tāpēc lielākajai daļai cilvēku tās rada nelielu risku,” saka Dr. Keins. “Noteikti jautājiet savam ārstam, vai kādas zāles, ko lietojat, padara jūs jutīgāku pret gaismu.”

Izvairieties no tā lietošanas, ja jums ir:

• Makulas deģenerācija.
• Saistaudu bojājumi.
• Esošie ādas vēzi.
• Diabēts.
• Lupus.

Ja jums ir bipolāri traucējumi, Dr. Keins iesaka izmantot garastāvokļa stabilizatoru ar saules lampu, jo papildu gaismas iedarbība var izraisīt mānijas epizodi. Bērni var ciest arī no SAD. Lai gan ir arī citas efektīvas ārstēšanas metodes VAD ārstēšanai, konsultējieties ar savu ārstu par saules lampu terapiju un to, vai šī ārstēšana būtu labākais veids jūsu bērnam.

“Ja bērnam ir diagnosticēta depresija, es nevilcināšos to ieteikt,” viņš saka. “Es domāju, ka tas ir diezgan droši. Tikai pārliecinieties, ka tie neskatās tieši gaismā.

Kā lietot saules lampu?

Neatkarīgi no tā, vai rakstāmgaldam izmantojat nelielu saules lampu vai tādu, kuru izstiepjat no zemes, novietojiet lampu aptuveni divu līdz trīs pēdu attālumā no jums. Nekad neskatieties tieši gaismā.

Ja katru rītu apmēram 30 minūtes lietojat 10 000 luksu spuldzi, garastāvoklis uzlabojas divu līdz četru dienu laikā.

“Gaismas terapija ar saules lampām ir visefektīvākā no rītiem,” saka Dr. Keins. Mēģiniet izmantot lampu katru dienu, kamēr ēdat brokastis vai dzerat kafiju.

Lai gan tā ir uz gaismu balstīta terapija, saules lampas neietekmē D vitamīna ražošanu. Noteikti lietojiet D vitamīnu ar diētu un/vai uztura bagātinātājiem, kā to ieteicis ārsts.

Vai darbojas arī saullēkta modinātāji?

Saullēkta modinātājpulksteņi ir līdzīgi saules lampām.

“Šīs ierīces būtībā ir modinātājpulksteņi, kurus iestatāt, lai atdarinātu saullēktu,” saka Dr. Keins. “Tie neizstaro UV starus un ir tikpat efektīvi kā saules lampas. Lai iegūtu maksimālu labumu, iestatiet pulksteni tā, lai tas atgādinātu saullēktu jūnijā vai jūlijā.

Jūsu acis var absorbēt gaismu caur plakstiņiem, tāpēc jūs pakāpeniski pamostaties un varat parūpēties par gaismas terapiju, pirms pat izkāpjat no gultas.

Kopumā saules lampas var radīt brīnumus jūsu SAD. Atcerieties sadarboties ar savu ārstu, lai viņš būtu informēts par jūsu progresu

Izmantojot SAD lampas, lai cīnītos ar sezonāliem afektīviem traucējumiem, ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot garastāvokli un vispārējo pašsajūtu. Tomēr ir būtiski lietot šīs lampas droši un pareizi, konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu. Lai gan SAD lampas nevar pilnībā izārstēt SAD, tās var ievērojami samazināt simptomus, ļaujot cilvēkiem pilnvērtīgāk izmantot savas dienas un baudīt ziemas mēnešus.