Vai rozā troksnis var palīdzēt jums aizmigt?

Vai jums ir grūti aizmigt naktī? Vai jums nepieciešama palīdzība, lai nomierinātos un atrastu miegu? Daži cilvēki atklāj, ka rozā troksnis var palīdzēt tiem aizmigt. Šī skaņu frekvence, kas ietver visu dzirdamo jostu un līdzinās šķīvīša brūkšanai, var nomierināt prātu un ķermeni, padarot miegu vieglāku un atvieglojot stresu. Vai jums ir izmēģinājis šo metodi un vai tā ir darbojusies jums? Vai šī ideja jums šķiet pārliecinoša?

Ja konstatējat, ka jūsu smadzenes sāk apgriezienus, tiklīdz jūsu galva atsitas pret spilvenu, vai arī jums ir nosliece mētāties un griezties, kad jums vajadzētu snaust, jūs neesat viens. Stress un trauksme var likt jūsu ZZZ justies tālu.

Baltā trokšņa iekārtas (vai tālruņa lietotnes, kas atskaņo balto troksni) ir izplatīti bezmiega risinājumi.

Bet, ja jums ir grūti iegūt mierīgu miegu, “varat eksperimentēt ar dažāda veida skaņām,” saka miega medicīnas eksperte Mišela Drerupa, PsyD, DBSM.

Tas ietver atšķirīgu skaņas krāsu, piemēram, rozā troksni.

Kas ir rozā troksnis?

Mēs nevaram redzēt troksni ar neapbruņotu aci, tikai dzirdam to. Bet troksnis pastāv krāsainā spektrā — domājiet par to kā varavīksni.

“Ir dažādas trokšņa krāsas,” skaidro Dr. Drerups. Gan rozā, gan baltais troksnis satur visas frekvences, ko cilvēki var dzirdēt (svārstās no 20 herciem līdz 20 000 herciem). Tomēr ar rozā troksni dažas frekvences – zemākās – ir pamanāmākas.

“Baltais troksnis ir lieliski līdzsvarots visās frekvencēs,” saka Dr. Drerups. “Ar rozā troksni augstākās frekvences faktiski tiek samazinātas. Rozā troksnis izklausās zemāk par balto troksni.

Rezultātā jūs uztverat šīs krāsas atšķirīgi.

Rozā troksnis pret balto troksni

Nav veikti pētījumi, kas salīdzinātu rozā un balto troksni. Bet divas skaņas krāsas darīt atgādina dažādas lietas.

“Labākais salīdzinājums, iespējams, ir rozā troksnis, kas ir ūdenskrituma skaņa,” saka Dr. Drerups. “Baltais troksnis vairāk līdzinās statiskam.”

Rozā troksnis bieži ir saistīts ar noteiktām relaksējošām skaņām, kuras jūs varētu atrast dabā. Bieži sastopami rozā trokšņa salīdzinājumi:

• Okeāna viļņi.
• Straujoša upe.
• Lapas čaukst augos vai kokos.
• Maigs, vienmērīgs lietus.

Nav svarīgi, kādu rozā vai balto troksni jūs izvēlaties, atzīmē Dr Dr Drerup. Galu galā ne visiem šķiet nomierinoša strauta skaņa.

“Viss, kas jums šķiet relaksējošs, darbojas,” viņa saka. “Man bija kāds pacients, kuram tehno mūzika bija relaksējoša, lai palīdzētu aizmigt. Man tā būtu pēdējā lieta. Bet tam ir vienmērīgs ritms, un tas viņiem darbojās.

Kā rozā troksnis palīdz jums gulēt

Rozā troksnis, balts troksnis vai jebkura veida skaņa parasti ir droša ikvienam. Tas palīdz jums aizmigt, aizsedzot traucējošas skaņas, kas var traucēt jūsu snaudu.

“Šis konsekvents troksnis rada maskēšanas efektu, kas bloķē pēkšņus trokšņus, kas varētu izraisīt pamošanos,” skaidro Dr. Drerups. Tas var ietvert krākjošu gultas partneri, rej suni vai kaut ko tādu, kas atrodas ārpusē, piemēram, atkritumu mašīna.

“Šis troksnis pieskaņo jūsu dzirdes fokusu šai pastāvīgajai skaņai. Jūs to varat uzskatīt par nomierinošu. Tas var arī palīdzēt aizmigt vai atkal aizmigt pēc pamošanās.

Noteikta veida troksnis var jūs ietekmēt arī fiziski. Vienā pētījumā rozā troksnis palielināja dziļu miegu un uzlaboja atmiņu gados vecākiem pieaugušajiem.

“Sārtais troksnis faktiski uzlabo smadzeņu darbību, kas saistīta ar dziļām miega fāzēm,” saka Dr. Drerups

Konsekventa rozā trokšņa izmantošana var arī likt jums saistīt rozā troksni ar aizmigšanu.

“Tas ir tāpat kā bērns, kurš liek sevi aizmigt ar rotaļu lācīti,” saka Dr. Drerups. “Ja viņai nav rotaļu lācīša, viņa arī negulēs. Vai rotaļu lācītis maina viņas miegu? Nē, bet viņai tas asociējas ar aizmigšanu.”

Par laimi, tehnoloģija ir padarījusi šo kondicionēšanu daudz vieglāk pārvaldāmu, uz kuru paļauties.

“Iepriekš cilvēki, kuri izmantoja ventilatoru, lai aizmigtu, nevarēja to paņemt līdzi, kad kaut kur lidoja,” atzīmē Dr. Dr. Dr. “Tātad, viņiem būtu jāiet un jāiegādājas ventilators, kad viņi nokļuvuši galamērķī.

“Taču tagad, kad ir lietotnes, jūs, visticamāk, neiztiksit bez tām,” viņa saka. “Ir vieglāk panākt konsekvenci ar to.”

Padomi rozā trokšņa izmantošanai

Rozā troksnis parasti ir piemērots ikvienam, kas vēlas to izmēģināt. Bet Dr Dr Dreup atzīst, ka, ja jums ir dzirdes zudums vai esat jutīgs pret skaņām, rozā troksnis var šķist nedaudz nomākts. Tomēr viņa saka, ka, iespējams, nav nekādu bažu, ja cilvēki vēlas to izmēģināt.

Jums varētu rasties jautājums, vai austiņu izmantošana rozā trokšņa klausīšanai ir labāka nekā vienkārša trokšņu aparāta atskaņošana. Dr Drerup uzsver, ka komfortam un personīgajām vēlmēm ir jābūt jūsu ceļvedim. Viņa saka, ka dažiem cilvēkiem patīk austiņas, kas ir kā galvas saite, tāpēc viņiem nav jābūt austiņām ausīs.

Nav arī stingru noteikumu attiecībā uz skaļumu. “Dažiem cilvēkiem tas varētu patikt nedaudz skaļāk. Citiem mīkstāks ir labāks,” viņa saka.

Rozā troksni var atrast dažādās vietās, tostarp skaņas iekārtās, lejupielādējamās lietotnēs vai pakalpojumā YouTube straumējamos videoklipos.

Dr Dr Drerup arī piebilst, ka rozā troksnis arī nav burvju lode, lai izārstētu sliktu miega higiēnu.

“Jums ir jāpārliecinās, ka guļat pietiekami daudz stundu, ievērojat konsekventu miega grafiku un nepārspīlējiet ar kofeīnu,” viņa iesaka. “Ja jums ir grūtības aizmigt, parasti jums nepalīdzēs viens triks ponijs.”

Šajā pētījumā mēs secinājām, ka rozā troksnis var palīdzēt dažiem cilvēkiem aizmigt. Tas var palīdzēt nomierināt nervus un uzlabot miega kvalitāti. Tomēr, kā ar katru ārstēšanas veidu, rezultāti var atšķirties atkarībā no katras personas individuālajiem apstākļiem un vajadzībām. Tāpēc, ja jums ir grūtības ar aizmigšanu, ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai atrastu piemērotāko risinājumu jums. Turklāt, ir svarīgi atcerēties izvēlēties veselīgu dzīvesveidu un labas miega higiēnas paradumus, lai uzlabotu savu miega kvalitāti.