Vai probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru?

Zaudēt svaru var būt sarežģīts uzdevums, taču daudzi uzskata, ka probiotikas var būt viens no veidiem, kā to panākt. Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas atrodas mūsu zarnās un var uzlabot gremošanu, imūnsistēmu un vispārējo labklājību. Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt uzlabot gremošanu un svara zudumu. Tātad, vai probiotikas var būt palīdzīga roka svara zaudēšanā? Par to tiks plašāk debatēts šajā rakstā.

Meklējot svara zaudēšanas burvju lodi, daži amerikāņi ir pievērsuši uzmanību probiotikām. Daži uzskata, ka probiotikas piedevas, kas atbalsta draudzīgās baktērijas, kas dabiski dzīvo zarnās, var palīdzēt viņiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Vai probiotikas ir svara zaudēšanas līdzeklis, ko mēs esam gaidījuši? Gail Cresci, PhD, RD, pētnieks un eksperts zarnu mikrobiomā, skaidro.

Kā tas viss sākās

Pirms vairākiem gadiem zinātnieki atklāja, ka cilvēkiem ar aptaukošanos draudzīgās zarnu baktērijas (pazīstamas kā zarnu mikrobiota) atšķiras no cilvēkiem ar vidējo svaru.

Lai uzzinātu vairāk, pētnieki implantēja draudzīgas zarnu baktērijas no dažāda veida cilvēkiem īpašām pelēm bez zarnu baktērijām un atklāja:

• Bez svara izmaiņām kad peles saņēma zarnu baktērijas no cilvēkiem ar vidēju svaru.
• Svara pieaugums kad zarnu baktērijas bija no cilvēka ar aptaukošanos.

Ņemot vērā šos atklājumus, šķita iespējams, ka zarnu baktērijām ir nozīme svara regulēšanā.

Dr. Cresci saka, ka cilvēkiem vienīgais salīdzinājums ar pelēm ir zarnu mikrobiotas transplantācijas (pazīstamas kā fekāliju transplantācijas). Ārsti veic fekāliju transplantāciju cilvēkiem, kuriem ir pāraugušas kaitīgas patogēnās zarnu baktērijas, ko sauc par Clostridioides difficile. Viņi ievieto izkārnījumus no vesela cilvēka resnajā zarnā cilvēkam ar C. diff.

“Pētnieki atklāj, ka daudziem dabiski tieviem pacientiem, kuriem tiek veikta fekāliju transplantācija, laika gaitā rodas liekais svars,” saka Dr. Kresci. “Tā kā 40% amerikāņu ir aptaukošanās, iespējams, ka 40% zarnu mikrobiotas transplantācijas tika veiktas no personas ar aptaukošanos, iespējams, izraisot šo negaidīto svara pieaugumu.”

Vai probiotiku izraisīts svara zudums ir mīts?

Šie atklājumi radīja cerību un ažiotāžu, ka vienkārša tabletes ievadīšana ar pareizo zarnu mikrobiotu varētu būt svara zaudēšanas atslēga.

“Šīs loģikas problēma ir tāda, ka fekāliju pārnese ietver triljonus dažādu mikrobu, tostarp baktērijas, vīrusus, sēnītes un raugus,” saka Dr. Kresci. “Ar probiotiku, visticamāk, cilvēks varētu saņemt tikai daļu no tā, ar vienu līdz tikai dažiem labvēlīgiem mikrobiem, tāpēc nav garantijas, ka tas ietekmēs svara zudumu.”

Un pat jaunākie pētījumi par sinbiotikām (probiotikas un prebiotikas kombinācija) atklāja, ka tie neietekmē svara zudumu vai ķermeņa sastāvu. Tomēr tas nebija pilnīgs satraukums: sinbiotikas pozitīvi ietekmēja draudzīgo zarnu baktēriju sastāvu.

“Es domāju, ka ir droši teikt, ka pieejamās probiotikas, iespējams, nepalīdzēs cilvēkiem zaudēt svaru, ja vispār vispār ir,” saka Dr. Kresci. “Bet pētnieki turpina pētīt saikni starp svaru un zarnu baktērijām – joprojām ir potenciāls.”

Pareizs uzturs var uzlabot jūsu zarnu mikrobiotu … un jūsu veselību

Probiotiku galvenā prasība pēc slavas ir jūsu labo baktēriju vairošana un labas veselības uzturēšana. Pat ja uztura bagātinātājs neizraisīs svara kritumu, vai tomēr vajadzētu to lietot, lai nodrošinātu zarnu veselību?

Pētnieki zina šādu: veselīgs uzturs vispirms, uztura bagātinātājs pēc tam. Veselīgu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotu līdzsvars ir vissvarīgākais faktors labo zarnu baktēriju uzturēšanā. Draudzīgās baktērijas izdzīvo un plaukst, ja tās baro ar pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu.

Diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu (ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu un/vai tauku saturu) tomēr samazina labo baktēriju skaitu.

“Tā kā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nepiedāvā pietiekami daudz barības vielu labajām baktērijām, zarnu mikrobiota mainās, un labvēlīgās baktērijas tiek izsmeltas. Pēc tam sāk pārņemt sliktās baktērijas,” stāsta daktere Kreski.

Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka sliktās baktērijas patērēja olbaltumvielas un ražoja blakusproduktus, kas saistīti ar lielāku resnās zarnas vēža līmeni.

Tātad, lai gan žūrija joprojām neapzinās, vai probiotikas var izraisīt svara zudumu, atkal ir skaidrs, ka veselīgs uzturs ir galvenais. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt uzturēt zarnu un kopumā veselību. Dažiem cilvēkiem probiotikas var darboties kopā ar barojošu diētu, lai uzlabotu zarnu veselību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērots.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, probiotikas var būt noderīgas svara zaudēšanas procesā, jo tās var uzlabot gremošanas sistēmas veselību un palīdzēt regulēt svara pieaugumu. Tomēr, vienīgi probiotiku lietošana nav pietiekama, lai panāktu svaru zaudēšanu bez pienācīga uztura un regulāras fiziskas aktivitātes. Ir svarīgi saprast, ka probiotikas ir tikai viens no faktoriem, kas var palīdzēt svara zaudēšanā un veselīgā dzīvesveidā. Tāpēc, lai sasniegtu ilglaicīgus rezultātus svara zaudēšanā, svarīgi ir ievērot veselīgu dzīvesveidu kopumā.