Vai pēc vitamīnu lietošanas rodas slikta dūša? 6 padomi, kā padarīt tos vieglāk vēderam

Vitamīni ir ļoti svarīgi, lai uzturētu labu veselību, taču dažreiz to lietošana var izraisīt slikto dūšu vai vēdera uzpūšanos. Lai mazinātu šos blakusefektus, ir daži padomi, kā padarīt vitamīnu lietošanu vieglāk sagremojamu un vēderam draudzīgāku. No lietošanas laika maiņas līdz vitamīnu ņemšanai kopā ar ēdienu – šie padomi var palīdzēt jums izvairīties no slikas dūšas un nodrošināt, ka jūsu ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas.

Jūs cītīgi lietojat savus multivitamīnus katru rītu (sveiki, kalcijs un D vitamīns!), bet dažreiz pēc tam vienkārši jūtaties… blah.

Ja tas izklausās pazīstami, ir daži iespējamie iemesli, kāpēc tas varētu notikt.

Vitamīni un slikta dūša

Acīmredzamākā kļūda, ko jūs varētu pieļaut (un, iespējams, visvieglāk labot), ir to ieņemšana no rīta pirms ēšanas.

“Vitamīnu lietošana tukšā dūšā bieži var izjaukt GI,” saka gastroenteroloģe Kristīna Lī, MD. “Daudziem cilvēkiem ir sāpes vēderā, slikta dūša un pat caureja.”

Vitamīni un uztura bagātinātāji var arī saasināt gastroezofageālā refluksa slimību, peptiskās čūlas, gastrītu, kairinātu zarnu sindromu un citus gremošanas traucējumus, saka Dr Lee. Cilvēkiem ar šiem stāvokļiem var būt vēl lielāka iespēja saņemt kuņģa darbības traucējumus, caureju, refluksu vai sliktu dūšu, lietojot vitamīnus, īpaši tādus, kas satur kalciju, C vitamīnu vai dzelzi, kas biežāk nekā citi kairina kuņģa gļotādu.

Retos gadījumos vitamīni un uztura bagātinātāji var ietekmēt noteiktu zāļu uzsūkšanos vai metabolismu organismā. Noteikti apspriediet visus lietotos vitamīnus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Padomi, kā izvairīties no vēdera sāpēm

Lietojiet vitamīnus kopā ar pārtiku. Ja jums ir grūti ēst vispirms no rīta, mēģiniet lietot vitamīnus vakarā, vakariņu laikā. “To lietošana kopā ar pārtiku uzlabo ķermeņa spēju absorbēt vitamīnus un samazina nelabuma un kuņģa darbības traucējumu risku,” saka Dr. Lee.

NELIETOJIET tos pirms vingrošanas. “Tas vienkārši izšļakstās jūsu kuņģī un izraisīs kuņģa skābes veidošanos,” norāda Dr. Lee. Tas var vēl vairāk pasliktināt grēmas vai refluksu.

Mēģiniet viegli sagremot formātus. Tabletes mēdz būt grūtāk sagremojamas saistvielas dēļ, ko izmanto, lai tās turētu kopā, skaidro Dr. Lee. Šķīstošos, košļājamos, pulverveida vai sveķainos vitamīnus mēdz būt vieglāk sagremot.

SAMAZINIET savas devas lielumu. Dr. Lī saka, ka katru dienu lietot mazāku vitamīna devu vienmēr ir labāk nekā lietot lielu devu reizi nedēļā vai mēnesī. Ja katru dienu lietojat vairākus vitamīnus, mēģiniet lietot pusi ar brokastīm un pusi ar vakariņām.

Ēdiet ar vitamīniem bagātu diētu. Dr Lee iesaka iegūt pēc iespējas vairāk vitamīnu dabiskā veidā ar pārtiku. Piemēram, sardīnes, piena produkti un lapu zaļumi ir lieliski kalcija avoti. Gliemenes, pākšaugi, sarkanā gaļa un ķirbju sēklas satur daudz dzelzs. Šiem īstajiem pārtikas avotiem vienmēr tiek dota priekšroka, nevis uztura bagātinātāju lietošana.

Nepārspīlējiet to. Jūs, iespējams, saņemat daudz vitamīnu un minerālvielu ar pārtiku — neaizmirstiet to ņemt vērā savā ikdienas uzturā. Lietojot pārāk daudz dažu vitamīnu, var rasties slikta dūša, tāpēc nevajag pārspīlēt ar uztura bagātinātājiem.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Viena no biežākajām sekām pēc vitamīnu lietošanas ir slikta dūša. Lai mazinātu šo nepatīkamo simptomu, ir svarīgi izvēlēties dabīgus vitamīnus un lietot tos kopā ar pārtiku. Lai padarītu vitamīnu lietošanu vieglāku vēderam, ir ieteicams lietot tos ar ūdeni vai dabīgiem dzērieniem, sadalīt devu vairākās reizēs, izvairīties no lielas devas uzreiz, ņemt vitamīnus tukšā dūšā vai pirms gulētiešanas, un konsultēties ar ārstu, ja nepatīkami simptomi turpinās. Veicot šos padomus, jūs varēsit mazināt slikto dūšu pēc vitamīnu lietošanas un baudīt tā labvēlīgās ietekmes uz jūsu veselību.