Vai pārāk daudz sēdēšana var palielināt vēža risku?

Sēdēšana ir kļuvusi par mūsu ikdienas dzīves neatņemamu daļu, bet vai pārāk daudz sēdēšanas var būt saistīta ar vēža risku? Pētījumi liecina, ka ilgstoša nekustīgā dzīvesveida veicināšana var palielināt vēža iespējamību dažādās ķermeņa daļās. Lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu un samazinātu šo risku, ir svarīgi būt aktīvam, izkustināties un izvairīties no ilgstošas sēdēšanas. Ir laiks mainīt ieradumus un rūpēties par savu veselību!

Izvairīšanās no vēža var būt tikpat vienkārša kā nokāpšana un kustība.

Pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana dienas laikā palielina iespēju saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, tostarp:

• Resnās zarnas vēzis.
• Dzemdes (endometrija) vēzis.
• Plaušu vēzis.
• Prostatas vēzis.

The tiešām sliktas ziņas? Ņemot vērā darba un dzīvesveida tendences, pastāv iespēja, ka atrodaties bīstamajā zonā. Pieaugušie Amerikas Savienotajās Valstīs pavada vidēji 9,5 stundas dienā, kad ir iestādīti derriere. Pasaulē vidēji ir 4,7 stundas dienā.

Tātad, aplūkosim tuvāk saikni starp mazkustīgu uzvedību un vēzi, kā arī dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai labāk aizsargātu savu veselību. Onkologs Dale Shepard, MD, to sadala.

Sēdēšana un vēža risks

Vai jūs varat noķert vēzi no dīvāna spilvena? Acīmredzot atbilde ir nē. Saikne starp sēdēšanu un slimību nav tik tieša.

Bet pastāv saikne starp neaktivitāti un vēzi, kā skaidri parāda pētījums pēc pētījuma. Liekais svars ir galvenais pavediens, kas saista abus kopā. (Ātrs fakts: tiek lēsts, ka aptaukošanās ir atbildīga par 4% līdz 8% no visām vēža diagnozēm.)

“Sēdēšana ir korelācija ar aptaukošanos, un aptaukošanās ir riska faktors noteiktiem vēža veidiem,” skaidro Dr. Šepards. “Visā šajā ziņā ir svarīgi būt aktīvam un kontrolēt savu svaru.”

Un, lai gan šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta vēža riskam, jāatzīmē, ka mazkustīgi ieradumi arī palielina jūsu sirds slimību, 2. tipa diabēta un citu veselības problēmu iespējamību, kas var saīsināt jūsu dzīvi.

Kustību pievienošana savai dienai

Tagad pievērsīsimies mūsdienu realitātei: lielas dienas daļas pavadīšana krēslā bieži vien netiek veikta pēc izvēles. Tas ir blakusprodukts pasaulē, kurā daudzi darbi ir saistīti ar rakstāmgaldu un datoru.

Dr. Šepards iesaka pārdomāt, kā jūs pavadāt savu dienu birojā, lai sadalītu laiku krēslā. Mēģiniet piecelties no sēdekļa un katru stundu pārvietoties vismaz piecas minūtes. Vienkārši veidi, kā sasniegt šo mērķi, ir šādi:

• Stāv un pārvietojas, runājot pa telefonu. Izmēģiniet to arī virtuālo sanāksmju laikā — it īpaši, ja tas ir notikums, kurā ir izslēgta kamera.
• Katru stundu piecelties, lai iedzertu glāzi ūdens. (Arī kafijas uzpilde tiek skaitīta!)
• Ziņojumapmaiņas vai zvanīšanas vietā dodieties pie kolēģa galda, lai tērzētu klātienē.
• Izmantojot stāvošu galdu.
• Īsa pastaiga pusdienās, nevis vienkārši ēd pie rakstāmgalda.
• Ietverot jēdzienu “vingrojumu uzkodas” dienas laikā.

Pieņemiet to pašu domāšanas veidu arī mājās. Skatoties televizoru, ik pa laikam izkāpiet no dīvāna vai krēsla, lai nesēdētu ilgi.

“Atrodiet vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai vairāk pārvietotos,” mudina Dr. Šepards. “Katrs mazliet palīdz.”

Vai vingrošana var novērst risku ilgstoši sēdēt?

Pirms mēs atbildam, padarīsim vienu lietu pilnīgi skaidru: vingrinājumi ir noderīgi jums. Pieaugušajiem ir ieteicams nedēļā veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes.

Bet pat tad, ja trenējaties šīs 150 minūtes vai ilgāk, tas neizdzēš visus negatīvos efektus, ja agrāk dienas laikā pavadījāt astoņas stundas, sēžot uz muguras.

“Neaktivitātes periodi jūs joprojām pakļaus riskam,” brīdina Dr. Šepards. “Tas, ko jūs darāt visas dienas garumā, ietekmē jūsu veselību. Trenēties ir labi, taču tas ne tikai atceļ to, kas notika agrāk.

Tāpēc visu dienu papildus treniņam apkaisiet ar aktivitātēm un kustībām. Uzskatiet to par sava apmācības plāna daļu.

Pēdējās domas

Vai mazāk sēdēšana garantēs, ka paliksit bez vēža? Nepavisam. Daudzi vēža veidi attīstās no iedzimtām ģenētiskām mutācijām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Cēlonis var būt vides faktori. Tas pats attiecas uz diētu vai medikamentiem.

Bet pārvietošanās uzlabo jūsu izredzes. “Tāpēc mēs vienmēr stāstām cilvēkiem, cik svarīgi ir palikt aktīviem,” saka Dr. Šepards.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai arī daži pētījumi liecina, ka pārāk ilga sēdēšana var palielināt vēža risku, ir svarīgi ne tikai apskatīt šo faktoru, bet arī ņemt vērā citas veselības ietekmējošas darbības un paradumus. Ir nozīmīgi regulāri kustēties, nodrošināt sabalansētu uzturu, regulāri pārbaudīties un ievērot vispārējas veselības vadlīnijas, lai samazinātu vēža risku. Izvairīšanās no pārāk ilgas sēdēšanas var būt viens no veidiem, kā palīdzēt saglabāt labu veselību un samazināt slimības risks.