Vai Omega-3 palīdz artrītam?

Vai Omega-3 taukskābes varētu būt atslēga cīņā pret artrīta simptomiem? Pētījumi liecina, ka šīs uzturvērtīgās vielas var samazināt iekaisumu locītavās un uzlabot sajūtu. Artrīts, kas var būt sāpīgs un traucējošs, ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē. Ņemot vērā Omega-3 pozitīvo ietekmi uz iekaisumu un locītavu veselību, nesenās studijas liecina, ka šīs taukskābes var būt noderīgas, lai mazinātu artrīta simptomus un uzlabotu pacientu dzīves kvalitāti. Tātad, vai Omega-3 var būt atbalsts cīņā pret artrītu? Šajā rakstā mēs atklāsim atbildi.

Jūsu ķermenim ir nepieciešamas omega-3 taukskābes veselībai. Kāpēc? Vienkārši šie tauki var palīdzēt mazināt iekaisumu.

Jūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai nodrošinātu labu veselību, taču tauku veids šeit ir patiešām svarīgs. Reģistrēta dietoloģe Mira Ilic, RD, LD, norāda, ka tie, uz kuriem jātiecas, parasti ir polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki, šķidri istabas temperatūrā un galvenokārt augu izcelsmes, nevis cietie piesātinātie tauki, piemēram, sviests.

Polinepiesātinātajos taukos ir unikālas un vissvarīgākās omega-3 taukskābes. Tie ir būtiski veselībai, taču jūsu ķermenis nevar tos ražot — tiem ir jābūt daļai no jūsu uztura.

Uzziniet, kā omega-3 iekļaušana uzturā var palīdzēt arī artrīta gadījumā.

Kāpēc omega-3 ir labas jums?

Ir divu veidu polinepiesātinātās taukskābes — omega-3 un omega-6. “Omega-3 ir svarīgas smadzeņu attīstībai auglim un zīdaiņiem. Omega-3 var arī palīdzēt izziņai, mums novecojot,” saka Ilics.

“Omega-6 mēdz būt pro-iekaisuma,” saka Ilics. Kā zināms, iekaisums ir daudzu slimību, piemēram, artrīta, pamatā. Mums ir vajadzīgas dažas omega-6, bet tām jābūt līdzsvarotām ar omega-3, kas ir pretiekaisuma līdzeklis. “Amerikāņu uzturā omega-6 ir 10 vai vairāk reižu nekā omega-3, tāpēc ir svarīgi saprast pareizo līdzsvaru,” viņa saka.

Kā omega-3 palīdz artrītu

Tā kā omega-3 cīnās ar iekaisumu, to loma reimatoīdā artrīta ārstēšanā ir ļoti pētīta. Pētījumos ar cilvēkiem, kuri lieto zivju eļļas piedevas vai ēd vairāk treknu zivju, ir konstatēts, ka viņiem ir mazāks rīta stīvums, locītavu stīvums un sāpes, kā arī mazāka nepieciešamība pēc medikamentiem.

Citos nesenos pētījumos ir detalizēti aprakstīts, kā omega-3 un omega-6 līdzsvars var palīdzēt ar dažāda veida sāpēm. Ir konstatēts, ka diēta ar augstu omega-6 saturu bija iekaisuma sāpju (piemēram, artrīta) un neiropātisku sāpju (piemēram, diabēta izraisītu slimību) riska faktors. “Tātad, omega-6 samazināšana un omega-3 palielināšana var mazināt abu veidu sāpes,” piebilst Ilics.

Vai man vajadzētu lietot omega-3 piedevas?

Pirms dodaties uz vietējo pārtikas preču veikalu vai aptieku, lai paņemtu pudeli uztura bagātinātāju, vispirms padomājiet par diētas maiņu.

Ir trīs omega-3 veidi. Divas vissvarīgākās, kas jāņem vērā, ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), kas pieejamas tikai no jūras avotiem, piemēram, aukstūdens taukainām zivīm un aļģēm (laba izvēle veģetāriešiem). Trešā ir alfa-linolēnskābe (ALA), ko iegūst no tādiem augiem kā linsēklas, valrieksti un augu eļļas.

“Lielisks veids, kā katru nedēļu iegūt ieteiktās divas līdz trīs porcijas trekno zivju, ir ievērot Vidusjūras diētu,” iesaka Ilics. Tas ir saistīts ar mūža ilgumu, labāku veselību un mazāku hronisku slimību skaitu. Tas koncentrējas uz dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem un jūras veltēm.

Ja neesat lietpratīgs jūras velšu gatavošanā, Ilic jums piedāvā pārbaudītu un patiesu, ātru recepti: uz pergamenta papīra gabala uzlieciet zivju fileju pāri nedaudziem dārzeņiem, kas papildināti ar Dižonas sinepēm un diļļu zariņu. un nedaudz melno piparu. Salokiet to, lai izveidotu aploksni, un cepiet 375 grādos pēc Fārenheita 20 minūtes. Izgrieziet aploksni ar šķērēm, lai droši izplūstu tvaiks. “Tā ir nevainojama recepte, kas izskatās pēc izdomāta restorāna stila ēdiena,” viņa saka.

Šeit ir dažas gudras zivis, kas bagātas ar omega-3, lai pievienotu savai iknedēļas vakariņu ēdienkartei:

• Sardīnes.
• Lasis.
• Atlantijas makrele.
• Siļķe.
• Forele
• Viegls tuncis.
• Paltuss.

Izvairieties no lielām plēsīgām zivīm, kuru dzīvsudraba līmenis mēdz būt augsts, piemēram, garspuru tunzivis, makreles, haizivis un zobenzivis.

Uztura bagātinātājus drīkst lietot tikai veselības aprūpes speciālista, piemēram, ārsta vai reģistrēta dietologa, vadībā, kurš var palīdzēt atrast pareizo devu un izvairīties no negatīvas mijiedarbības ar noteiktām zālēm, kuras varētu lietot, tostarp asins šķidrinātājiem.

“Pētījumi, kas veikti par uztura bagātinātājiem, dažkārt liecina, ka tie nav noderīgi, tāpēc tie var būt citi trekno zivju komponenti, kas veicina veselību,” saka Ilics.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, šķiet, ka Omega-3 taukskābju lietošana var būt noderīga artrīta ārstēšanā, tomēr nepieciešams turpināt pētīt šo jautājumu, lai noskaidrotu galīgo atbildi. Šķiet, ka Omega-3 palīdz samazināt iekaisumu un uzlabo locītavu veselību. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar profesionālu medicīnas speciālistu, lai izvērtētu konkrētus individuālos faktorus un iespējamo terapijas risinājumu. Lai nodrošinātu labāku dzīves kvalitāti pacientiem ar artrītu, ieteicams izmēģināt Omega-3 piedevas, bet ar mēru un pārdomāti.