Vai melatonīns tiešām var palīdzēt labāk aizmigt?

Vai melatonīns ir brīnumlīdzeklis, kas palīdzēs jums atkal iemigt vieglāk un dziļāk? Šī hormona dabiskā ķermenī esošā forma ir izrādījusies efektīva miega problēmu risināšanā. Tā ietekme ne tikai palīdz aizmigt ātrāk, bet arī uzlabo miega kvalitāti, nodrošinot ilgstošāku un atveseļojošāku miegu. Tomēr, vai melatonīns varētu būt risinājums jums? Uzziniet vairāk par šo dabisko miega palīdzību un izlemiet, vai tas var palīdzēt arī jums.

Ja jums ir bezmiegs, aitu skaitīšana jums nepalīdzēs aizmigt vai iemigt. Ar tik daudziem bezrecepšu miega līdzekļiem, kurš ir labākais? Ja esat starp tiem daudzajiem cilvēkiem, kuri domā, vai melatonīns var palīdzēt jums aizmigt stabilāk, ir svarīgi saprast, kā darbojas šis populārais uztura bagātinātājs.

Šis gaismas jutīgais hormons, ko ražo jūsu smadzeņu čiekurveidīgs dziedzeris, daļēji kontrolē jūsu ķermeņa miega un nomoda ciklu. Mēs jautājām miega speciālistei Michelle Drerup, MD, par melatonīnu un bezmiegu.

Cik cilvēkiem ir bezmiegs?

Ja pēdējā laikā jūs piedzīvojat bezmiegu, izrādās, ka neesat viens. Bezmiegs skar miljoniem cilvēku. Amerikas Miega medicīnas akadēmija ziņo, ka:

• 30% pieaugušo piedzīvo īsus bezmiega periodus.
• 15 līdz 20% ir bezmiegs mazāk nekā trīs mēnešus.
• 10% ir hronisks bezmiegs (trīs reizes nedēļā vairāk nekā trīs mēnešus), kas ietekmē viņu spēju funkcionēt dienas laikā.

Kā melatonīns darbojas bezmiega gadījumā?

“Zinātnieki tikai sāk saprast, cik labi melatonīna piedevas palīdz dažādām miega problēmām un kad un cik daudz jums vajadzētu lietot,” saka Dr. Drerups. Pētījumi turpinās. Taču mēs zinām, ka melatonīna lietošana īsu laika periodu, kas nozīmē dienas vai nedēļas, ir labāka par placebo, lai novērstu miegainību vai grūtības sākotnēji aizmigt.

Melatonīna piedevas var uzlabot jūsu miegu, ja jums ir traucēti diennakts ritmi (piemēram, no aizkavēšanās vai nakts maiņas). Melatonīns var būt noderīgs arī tad, ja esat vairāk “nakts pūce” un jūtaties produktīvāks un modrāks vakarā/naktī.

Cik daudz melatonīna jums vajag?

Melatonīns nav viens no tiem, kas der visiem. Lai melatonīns būtu noderīgs, ir svarīgi pielāgot devu, lietošanas veidu un diennakts laiku konkrētajai miega problēmai. “Lietojot to “nepareizā” diennakts laikā, jūsu miega traucējumi var pasliktināties,” brīdina Dr. Drerups.

Vislabāk ir sākt ar ļoti mazām melatonīna devām. “Saglabājiet devu tuvu tai daudzumam, ko jūsu ķermenis parasti ražo. Tas ir mazāk nekā 0,3 mg dienā, ”viņa iesaka. “Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums vajadzētu izmantot tikai mazāko iespējamo daudzumu.”

Runājot par melatonīnu, labāk to nedarīt vienam. Melatonīns ikvienam darbojas atšķirīgi, un ārsta ieteikumi atšķiras atkarībā no jūsu diagnozes un miega vēstures. Ar hroniskām slimībām, piemēram, bezmiegu vai citiem līdzīgiem miega traucējumiem, vislabāk ir redzēt miega speciālistu, lai iegūtu pareizu diagnozi un apsvērtu kognitīvās uzvedības terapiju vai citas ārstēšanas metodes. Pareizai melatonīna devai vajadzētu nodrošināt mierīgu miegu bez dienas aizkaitināmības vai noguruma.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā melatonīns ir pierādījies kā efektīvs līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem labāk aizmigt. Tas ir dabiska vielas, kas regulē cilvēka miegu un cirkadiāno ritmu. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms sākat lietot melatonīnu, lai nodrošinātos, ka tas ir drošs un efektīvs Jūsu konkrētajā gadījumā. Turklāt, ir svarīgi ievērot norādījumus par devu un lietošanas laiku, lai iegūtu vislabāko rezultātu.