Vai kinezioloģijas lente var palīdzēt jūsu sportiskajam sniegumam?

Vai esat kādreiz domājuši par to, cik lielu ietekmi var atstāt uz līmlenti jūsu sportiskajā sniegumā? Kinezioloģijas lente, kas slavena ar savām brīnumainajām īpašībām, ir kļuvusi par ikdienu daudzu atletu aprīkojumā. Iegremdējieties šīs elastīgās lentas pasaulē un uzziniet, kā tā varētu uzlabot Jūsu fiziskās spējas, samazināt traumu risku un paātrināt atveseļošanos. Vai šis ir tikai modes kliedziens vai īsti efektīvs palīgs cīņa par augstākiem sportiskajiem sasniegumiem?

Ja esat kādreiz skatījies Olimpiskās spēles vai būtībā jebkuru citu sporta notikumu, jūs, iespējams, esat pamanījis sportistus laukumā vai laukumā vai pat baseinā, valkājot lielus spilgtas krāsas lentes gabalus — nevis aptītus ap ekstremitātēm, bet gan novietotus. virs ādas, bieži vien garās sloksnēs virs muskuļiem.

Tas nav modes paziņojums. Tā ir elastīga ārstnieciskā lente, īpaša veida elastīga, elastīga sporta lente, ko bieži izmanto, lai palīdzētu ārstēt muskuļu un locītavu sāpes. Bet vai tas darbojas?

Sporta medicīnas ārsts Dominiks Kings, DO, paskaidro, kāpēc jūs varat izmantot elastīgo terapeitisko lenti un ko tā var (un nevar) darīt jūsu ķermenim.

Kas ir KT lente?

Elastīgā terapeitiskā lente, ko bieži sauc tikai par KT lenti, ir elastīga kokvilnas sloksne ar akrila līmi vienā pusē. To 1970. gados izgudroja Dr. Kenzo Kase, kura Kinesio® Tex Tape joprojām ir populāra šodien, lai gan kopš tā laika ir izplatījušies daudzi citi veidi.

Fizioterapeiti un citi veselības aprūpes sniedzēji izmanto KT lenti dažādu iemeslu dēļ, tostarp, lai ārstētu sāpes no sporta traumām un uzlabotu sportisko sniegumu. Jūs varētu arī dzirdēt to saucam:

• Kinezioloģiskā lente.
• K-lente.
• KT.

Kā darbojas sporta lente?

Ne visas sporta lentes ir radītas vienādas, un tās nav paredzētas vienai un tai pašai darbībai.

Ir standarta sporta lente (dažreiz saukta par siksnu vai stingru lenti), kas ir bieza un nav staipīga. Šo tradicionālo lenti izmanto, lai imobilizētu locītavu, piemēram, plaukstas locītavu vai potīti.

No otras puses, ir KT lente, kas ir plāna, elastīga un tiek uzklāta tieši virs locītavas. Tā kā tas neierobežo kustības, kā to dara tradicionālā sporta lente, sportisti var turpināt to valkāt, kamēr viņi trenējas un sacenšas.

“Kad uzklājat KT lenti uz locītavu, tā palīdz darboties gandrīz kā gumijas josla, atbalstot muskuļus un cīpslas un mazinot locītavu slodzi,” skaidro Dr. Kings. “Tas var arī palīdzēt mazināt pietūkumu noteiktos apgabalos.”

Kur to var izmantot?

Atkarībā no jūsu ievainojumiem vai konkrētām sāpju zonām jūsu fizioterapeits vai cits veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt izmantot KT lenti jūsu:

• Ahileja cīpsla.
• Potīte.
• Mugura (augšējā vai apakšējā).
• celis.
• Kakls.
• Plecu.
• Pēdas zole (tāpat kā ar plantāra fascītu saistītām sāpēm).

KT lentes izmantošanas plusi un mīnusi

Pielīmēt vai nelīmēt? Dr. Kings izskaidro dažus apgalvojumus par KT lenti un palīdz atšķirt patiesību no daiļliteratūras.

Var palīdzēt atvieglot sāpošās locītavas

Gāja mazliet par grūtu? Izmantojot pareizos norādījumus, KT lente var palīdzēt jums atrast īslaicīgu atvieglojumu, mazinot sāpju intensitāti, taču atslēgvārds šeit ir “pagaidu”.

“Īstermiņā tas var palīdzēt ar dažām locītavām, kas var būt sāpīgas, pāris stundas vai varbūt vienu dienu,” saka Dr. Kings.

Var palīdzēt ar hroniskām sāpēm

“Pētījumi liecina, ka Kinesio teips var palīdzēt mazināt sāpes cilvēkiem ar hroniskām muskuļu un skeleta sāpēm,” atzīmē Dr Kings, “lai gan tas nav efektīvāks par citām ārstēšanas metodēm.”

Viens pētījums atklāja, ka KT teipa palīdzēja mazināt sāpes cilvēkiem ar osteoartrītu, savukārt pētījumi ir dažādi par to, vai KT teipa var palīdzēt mazināt sāpes plecu tendinīta gadījumā. Un nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu, ka kinesioteips var samazināt invaliditāti cilvēkiem ar hroniskām sāpēm.

Nav pierādītu ilgtermiņa ieguvumu

Negaidiet, ka KT lente atrisinās pastāvīgas sāpes vai citas problēmas. Pētījumi vēl nav parādījuši nekādu ilgstošu ieguvumu no tā izmantošanas.

“Es nepaļautos tikai uz KT teipošanu, lai ārstētu jūsu muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet tas var kalpot kā viena no daudzajām ārstēšanas metodēm, ko iesaka jūsu pakalpojumu sniedzējs,” saka Dr. Kings.

Var sniegt jums papildu atbalstu

Tā kā KT lente neierobežo jūsu kustības, tā ir piemērota, lai sniegtu papildu atbalstu locītavām un muskuļiem, īpaši, ja jūs saskaraties ar hroniskām problēmām, piemēram:

• Patellofemorālais stresa sindroms.
• IT joslas berzes sindroms.
• Ahileja tendinīts.

Pētījumi liecina, ka KT lente sniedz zināmu atbalstu nestabilām potītēm, un viens pētījums atklāja, ka tas palīdzēja aizsargāt cīņas mākslinieku Ahileja cīpslas. Tā sniegtā papildu atbalsta dēļ daži cilvēki arī ziņo, ka jūtas ērtāk aktīvi, izmantojot KT lenti, nekā bez tā.

“Vienkārši apzinieties, ka pastāv risks būt pārāk pārliecinātam par to, cik labi lente darbosies,” brīdina Dr. Kings. “Jūs nevēlaties nospiest savu ķermeni pārāk smagi, un jūs nevēlaties izspiest sāpes.”

Var papildināt citas ārstēšanas metodes

Kinezioteips nav atsevišķa terapija, bet to var apvienot ar citām procedūrām.

“Mēs neiesakām izmantot teipu kā pirmo aizsardzības līniju, lai ārstētu muskuļu sāpes, bet gan kā daļu no programmas, kas ietver atpūtu, stiepšanos, atveseļošanos un dažreiz fizisko terapiju, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību vai nestabilitāti,” Dr. Kings. štatos.

Iespējams, tas nepalīdzēs jūsu sportiskajam sniegumam

Dažiem cilvēkiem, izmantojot KT lenti, var rasties īslaicīgas veiktspējas priekšrocības. Taču negaidiet, ka pēkšņi pārvērtīsities par Lebrona Džeimsa stila sportistu.

“Daudzi cilvēki domā, ka KT lentes izmantošana viņiem dos priekšrocības salīdzinājumā ar sporta sacensībām,” saka Dr Kings, “taču tas bieži vien ir vairāk uztverams nekā reāls efekts.”

Pētījumi nav izslēguši placebo efektu, kad runa ir par Kinesio teipu, taču jums joprojām nevajadzētu paļauties uz to, ka tas sniegs jums konkurences priekšrocības. Pētījumi liecina, ka KT lente neietekmē vieglatlētikas skrējēju sniegumu lēcienā vai futbolistu vispārējo sniegumu, kā arī citus atlētiskus veidus.

Nepalīdzēs ātrāk atgūties

Vēl nav daudz kvalitatīvu pētījumu par Kinesio teipu lietošanu pēc muskuļu un skeleta sistēmas traumas, taču Dr. Kings saka, ka nevajag gaidīt, ka tas palīdzēs ātrāk atgūties.

Lai atveseļotos no nopietnām sporta traumām, nepieciešama fizioterapija, ko veic apmācīts sporta terapijas speciālists. “Fizikālās terapijas laikā iegūto neiromuskulāro reedukciju tiešām nevar aizstāt,” viņš saka.

Kā lietot KT lenti

Var šķist, ka pašam mēģināt uzklāt KT lenti, taču ne tik ātri. Tas ir daudz vairāk nekā vienkāršs pārsējs.

Kinezioteipu vienmēr, vismaz sākotnēji, vajadzētu uzklāt apmācītam sporta terapijas speciālistam, kurš var noteikt, cik daudz teipa jums ir nepieciešams, kādā virzienā tā jāuzklāj un kur tā jānovieto uz jūsu ādas.

Bez šiem pareizajiem norādījumiem Dr. Kings brīdina, ka jūs patiešām varat pasliktināt sāpes. “Kad jums ir muskuļu sāpes — vai nu sāpes aktivitātes laikā, vai ilgstošas ​​sāpes pēc aktivitātes —, ir svarīgi redzēt veselības aprūpes speciālistu, lai saprastu pamatproblēmu, kas izraisa šo simptomu.

“Tas noved pie pareizas ārstēšanas pareizajām diagnozēm un, visbeidzot, pareizai atveseļošanai.”

Secinot, kinezioloģijas lentes var sniegt sportistiem papildu atbalstu un komfortu, kas var uzlabot to sniegumu. Lietojot pareizi, šīs lentes var mīkstināt muskuļu sāpes, uzlabot asinsriti un pastiprināt muskuļu proprioceptīvo informāciju. Tomēr zinātniskie pierādījumi par tām ir pretrunīgi, un lentes efektivitāte var atšķirties atkarībā no individuālās atbildes un izmantošanas konteksta. Tādēļ ikvienam sportistam ir jāizvērtē personīgais ieguvums, iesaistoties kinezioloģijas lentu lietošanā.