Vai ketonu piedevas var uzlabot jūsu treniņus?

Ketonu piedevas ir kļuvušas par populāru papildinājumu sportistiem visā pasaulē, tomēr daudzi joprojām liek jautājumu par to efektivitāti treniņu uzlabošanai. Arvien vairāk pētījumu liecina par ketonu piedevu potenciālu palielināt izturību, uzlabot fokusēšanos un paātrināt atveseļošanos pēc treniņiem. Ar to palīdzību ir iespējams sasniegt augstākus rezultātus un uzlabot sportiskos sasniegumus. Tādēļ ir vērts apsvērt ketonu piedevas kā iespēju uzlabot jūsu treniņu efektivitāti un sasniegt vēl augstākus rezultātus.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārspēt konkurentus vai pārspēt savu personīgo sasniegumu, jūs, iespējams, vienmēr meklējat sportista priekšrocības. Šajā nolūkā, iespējams, esat dzirdējuši par ketonu piedevām un to, kā tie var uzlabot jūsu treniņus, palīdzot ķermenim izmantot taukskābes degvielai.

Bet vai tie strādā, kā reklamē? Un vai viņi ir veseli?

Reģistrēta dietoloģe Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP apspriež ketonu piedevu plusus un mīnusus un to, vai tie var nodrošināt to, kas jums kā sportistam ir nepieciešams.

Kā darbojas ketoze?

Viņa saka, ka vispirms ir jāsaprot, ko tas nozīmē, ja ķermenis atrodas ketozes stāvoklī.

Ķermenis parasti sadedzina ogļhidrātus, lai darbinātu muskuļus, kad esat aktīvs. Bet, ja jūs nesniedzat ogļhidrātus, ķermenis pārvērtīsies taukos.

“Termins ketoze attiecas uz procesu, kad cilvēka organismā tiek ierobežots ogļhidrātu daudzums līdz vietai, kur tas sāk sadalīt taukskābes, lai iegūtu degvielu,” saka Fiorita. “Ketoni ir šī sadalījuma blakusprodukts.”

Ketoze dabiski rodas pēc ilgstošas ​​​​slodzes, bada laikā, badošanās laikā vai tad, kad ievērojat diētu ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, keto diētu.

Bet dažiem cilvēkiem ir grūti sasniegt ketozi.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Un šī procesa laikā jūs, visticamāk, nejutīsieties vai nedarbosieties vislabākajā veidā. Tāpēc daži sportisti meklē uztura bagātinātājus.

“Cilvēki lieto ketonu piedevas situācijās, kad viņi vēlas ātrāk sasniegt ketozes stāvokli vai efektīvāk palikt ketozes stāvoklī,” saka Fiorita.

Kā jūs zināt, vai ketonu piedevas jums ir piemērotas?

“Ketonu papildināšana var palīdzēt jums nokļūt ketozē, taču tā nenodrošina jūsu ķermenim nekādu uzturu vai papildu vielmaiņas ieguvumus veselībai,” saka Fiorita.

Viņa piebilst, ka, lietojot ketonu piedevas, jūs varat domāt skaidrāk un pamanīt apetītes samazināšanos, taču tie faktiski nepalīdz jūsu ķermenim sadedzināt taukus.

Lai palīdzētu saprast, vai tie ir noderīgi jums kā sportistam, Fiorita iesaka uzdot sev divus jautājumus:

1. Kāda veida sportists es esmu? “Izturības sportisti (maratonisti vai triatlonisti) var gūt labumu no ketozes stāvokļa,” viņa saka. “Tomēr spēka un spēka sportistiem (sprinteriem, futbolistiem) parasti samazinās veiktspēja izmantoto enerģijas sistēmu atšķirību dēļ.” Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis parasti darbojas labāk, kad tas sadedzina ogļhidrātus, īpaši īsākus aktivitātes periodus.
2. Vai mans uzlabotais sportiskais sniegums ir noteiktu kompromisu vērts? Dažiem, Fiorita saka, atbilde ir jā. Ketonu piedevas var palīdzēt sportistam, kurš patērē ogļhidrātus, ilgāk noturēties aktivitātes laikā bez nepieciešamības uzpildīt degvielu. Un tas var palīdzēt jau pieradušam (ketogēnam) sportistam izmantot tauku rezerves degvielai, viņa saka. Bet jums ir jāsaprot, ka šie uztura bagātinātāji īsti nesniedz labumu veselībai. Viņi pat var likt jūsu ķermenim uzkrāt taukus un palielināt insulīnu, nevis sadedzināt ķermeņa taukus degvielai, viņa saka.

Apsveriet ketogēnu diētu

Neskatoties uz aizņemto laiku un gausumu, kas var rasties, jūsu ķermenim pielāgojoties ketogēnai (ar zemu ogļhidrātu saturu, augstu tauku saturu) diētai, ilgtermiņā tas var jums noderēt.

Fiorita saka, ka tikai uz pārtiku balstītas ketogēnas diētas ievērošana bez piedevām bieži vien ir labvēlīga sportiskajam sniegumam, jo ​​īpaši īpaši izturīgiem sportistiem.

Viņa saka, ka šīs diētas darbojas, jo mūsu ķermeņi var uzglabāt ievērojami vairāk tauku nekā ogļhidrātus, lai tos izmantotu kā pastāvīgu degvielas avotu ilgstošām sporta nodarbībām. Bez papildu piedevām cilvēka ķermenis izmantos savas tauku rezerves, nevis paļausies uz ārēju avotu.

“Galu galā galvenais ir sadarboties ar medicīnas speciālistu, kurš ir labi apmācīts ketogēnās diētās, lai nodrošinātu, ka jūs droši un efektīvi sasniedzat savus veselības un darbības mērķus,” secina Fiorita.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, izmēģinot ketonu piedevas kā treniņu uzlabotāju, var redzēt dažus pozitīvus rezultātus. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šādas piedevas nav brīnumlīdzeklis un nevar aizstāt pareizu uzturu un regulāru treniņu programmēšanu. Pirms lietojat ketonu piedevas, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši un efektīvi jūsu individuālajā gadījumā. Galvenais ir turpināt strādāt un trenēties, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.