Vai karstā joga ir piemērota man?

Vai tu esi ieinteresēts karstajā jogā, bet neesi pārliecināts, vai tā ir piemērota tieši tev? Karstā joga ir intensīva prakse, kurā tiek apvienota joga ar karstu un mitru vidi. Tas palīdz atbrīvot toksīnus un uzlabot elastību, bet tajā pašā laikā var būt pārāk intensīva dažiem cilvēkiem. Ja esi ieinteresēts uzzināt, vai karstā joga ir piemērota tev, turpiniet lasīt un iegūsim atbildi uz tavām šaubām.

Lielākā daļa cilvēku saprot jogas galvenos ieguvumus veselībai: elastība, stresa mazināšana un muskuļu spēks, lai nosauktu tikai dažus. Bet kāpēc tas atšķiras, kad pagriežat siltumu? Vai grādu palielināšana ir triks, vai arī tas patiešām ir labvēlīgs jūsu veselībai?

Kas vispār ir karstā joga?

Karstā joga ir tieši tā, kā izklausās — joga tiek praktizēta karstā vidē. Lielākajai daļai karstās jogas nodarbību ir paaugstināta istabas temperatūra, kas iestatīta no 90 līdz 105 grādiem pēc Fārenheita. Tā ir diezgan liela atšķirība salīdzinājumā ar parasto istabas temperatūru (68 līdz 72 grādi pēc Fārenheita). Kāpēc tik karsts? Siltums palīdz ieeļļot cīpslas un saites, padarot to vieglāk salocīt noteiktās stiepšanās un pozās. “Karstums ļauj dalībniekiem iegūt dziļāku stiepšanos, jo viņu ķermenis ir siltāks un viņi var iejusties pozās nedaudz dziļāk,” saka jogas instruktore Dženifera Zauere.

Potenciālie karstās jogas plusi ir:

• Paaugstināta elastība.
• Muskuļu veidošana.
• Ķermeņa tonizēšana.
• Samazināts stress.
• Detoksikācija.
• Svara zudums.
• Samazinātas sāpes.

No otras puses, karstās jogas nodarbībās var būt viegli pārspīlēt. Telpā augstās temperatūras dēļ jūs, iespējams, neapzināsieties, cik smagi strādājat, un jūs varat izstiepties pārāk tālu, pirms jūsu ķermenis ir gatavs.

Potenciālie karstās jogas trūkumi ir:

• Dehidratācija.
• Lielāks traumu risks.
• Reibonis.
• vieglprātība.
• Apgrūtināta elpošana.

Karstā joga ir kaut kas tāds, kas jums patīk. Tāpēc ieteicams vispirms apmeklēt dažas regulāras jogas nodarbības un iegūt priekšstatu par savu pašreizējo elastības līmeni. Iesācēju jogas nodarbības arī palīdz papildināt jūsu zināšanas par pozām un secībām.

“Lai gan cilvēki ir ziņojuši par sāpju mazināšanu, detoksikāciju un svara zudumu no karstās jogas, zinātniskie pētījumi ir ierobežoti,” saka Sauers. “Var droši teikt, ka karstā joga ir enerģiskāka nekā tradicionālās prakses,” viņa atzīmē, “taču žūrija joprojām atbalsta kopējo kaloriju sadedzināšanu un svara zudumu.”

Apvienojot augstāku temperatūru ar papildu slodzi, jūsu ķermenis strādā intensīvāk un tādējādi palielina sirdsdarbības ātrumu. Tātad, galu galā, karstās jogas nodarbības laikā jūs sadedzināt lielu kaloriju daudzumu — dati vēl neeksistē tieši par karsto jogu.

Kam vajadzētu izvairīties no karstās jogas?

Tāpat kā citi vingrinājumi, karstā joga nav piemērota ikvienam. Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm vai ar sirds slimībām. Karstums var arī saasināt astmu.

Zauers iesaka pievērst uzmanību tādām blakusparādībām kā reibonis, vieglprātība un nespēja dziļi ieelpot. “Ja tā notiek, atgriezieties stabilā stāvoklī vai atstājiet studiju, līdz jūtaties labāk,” viņa saka. “Ir svarīgi saglabāt hidratāciju un klausīties savu ķermeni.”

Vai domājat, ka esat gatavs to izmēģināt?

Runājot par karsto jogu, vispirms mēģiniet apmeklēt dažas pamata vai iesācēju jogas nodarbības. Tad, kad jūtaties ērti, mēģiniet iekļaut apsildāmu nodarbību.

Lūk, kā atrast sev labāko jogas nodarbību.

“Ir dažādi jogas stili, tādēļ, ja izmēģināt nodarbību, kas jums nepatīk, izmēģiniet citu jogas veidu vai citu instruktoru,” saka Zauers. “Karstums nav piemērots visiem — un tas ir pilnīgi pareizi!”

Kopumā, ja jums ir labas veselības stāvoklis un fiziska sagatavotība, karstā joga var būt lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko formu un garīgo labklājību. Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat praktizēt karstu jogu, it īpaši, ja jums ir kādas hroniskas veselības problēmas vai ierobežojumi. Turklāt, jums ir jābūt gatavam strādāt ar augstām temperatūrām un jābūt uzmanīgam, lai novērstu dehidratāciju un siltuma sastrēgumus. Svarīgi arī ir sazināties ar instruktoru un saprast, vai šī joga ir piemērota jums personīgi.