Vai jūtaties zems? Šeit ir 4 veidi, kā paaugstināt savu pašapziņu

Vai jūtaties zems un trūkst pašapziņas? Nav nekas sliktāks par zemu pašapziņu, bet ir daži veidi, kā to uzlabot. Ar šiem 4 veidiem, jūs varat atgūt savu pašapziņu un pašpārliecību. Lai jūs varētu justies labi savā ādā un spētu sasniegt savus mērķus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā paaugstināt savu pašapziņu un būt veiksmīgākiem dzīvē.

Neatkarīgi no tā, vai tas iet uz augšu, uz leju vai svārstās kaut kur pa vidu, pašcieņa ietekmē to, kā mēs skatāmies uz sevi.

Pašnovērtējums ir svarīgs pamats daudzām lietām: mūsu pārliecībai par savām spējām, mūsu pašvērtības sajūtai un tam, kā mēs salīdzinām sevi ar citiem. Zems pašvērtējums laika gaitā var attīstīties, taču jūs varat to atjaunot, mainot veidu, kā uztverat sevi un savas negatīvās domas.

Psiholoģe Lauren Alexander, MD, paskaidro, kāpēc pašcieņa ir svarīga un kā to uzlabot, lai uzlabotu vispārējo veselību.

Kāpēc veselīgam pašnovērtējumam ir nozīme

Labs pašvērtējums nenozīmē tikai labu pašsajūtu. Jūsu pašvērtības sajūta var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.

“Es domāju, ka jūsu garīgajai veselībai ir ārkārtīgi svarīgi pārliecināties par savām spējām, lai jums būtu laba pašvērtības sajūta,” saka Dr. Aleksandrs. “Un ka jums ir iespēja augt un atzīt, ka kļūdas ir normāla parādība.”

Zems pašvērtējums var izraisīt lielākas problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi. Patiesībā tie bieži vien iet roku rokā.

“Ikreiz, kad jūs cīnāties ar garīgās veselības problēmām, ir labi padomāt par savu pašvērtību un to, kā jūs redzat sevi,” saka Dr. Aleksandrs.

Pazīmes, ka jums var būt zems pašvērtējums

Zems pašvērtējums var izpausties daudzos veidos, bet vienkāršā izteiksmē tas ir ļauns pret sevi.

Jums var būt zems pašvērtējums, ja:

• Nejūties pārliecināts par savām spējām.
• Pastāvīgi salīdzini sevi ar citiem negatīvā veidā.
• Jūtieties iedarbināts, kad pieļaujat pat vismazāko kļūdu.
• Esiet izturīgs pret jebkāda veida kritiku vai ieteikumiem.
• Koncentrējieties uz savām neveiksmēm un ignorējiet savus sasniegumus.
• Jūties nemierīgs, nomākts un uztraucies par visu, ko dari.

Var būt grūti pieņemt, ka jums var būt zems pašvērtējums. Bet tā atzīšana ir pirmais svarīgais solis, lai cīnītos pret šīm negatīvajām domām.

Kā uzlabot pašcieņu

Ja esat atzinis sevī zemu pašnovērtējumu, iespējams, vēlēsities padomāt par dažiem iespējamiem pamatcēloņiem. Dr. Aleksandrs saka, ka negatīvas pašrunas un domas bieži rodas no mūsu pagātnes lietām. “Tas reti ir tikai viens, atsevišķs notikums,” viņa saka. “Tas parasti ir notikumu uzkrāšanās, kas veicina zemu pašvērtējumu.”

Piemēram, iespējams, atmiņa par klasesbiedru, kurš jūs nepieņēma savā grupā, joprojām saglabājas, mēģinot iegūt jaunus draugus vai sakarus. Vai varbūt jūs cīnījāties pēc sliktas atzīmes kontroldarbā, un tagad jūs joprojām baidāties, ka jebkurā laikā, kad tiksit pārbaudīts, jums neizdosies.

Visa šī pieredze un tas, kā mēs uz to reaģējam, laika gaitā var uzkrāties un izraisīt zemu pašcieņu.

Lūk, kā jūs varat mainīt domāšanas veidu un uzlabot savu pašapziņu:

Izaiciniet to, kā jūs domājat par sevi

Pirmais solis? Jums ir jārediģē šis negatīvais stāstījums savā galvā.

Vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēs zinām. Taču doktors Aleksandrs saka, ka nav labāka veida, kā uzlabot savu pašapziņu, kā pārtraukt uzkrāt šīs negatīvās domas.

Tātad, kā mainīt savu domāšanas veidu? Pirmais solis ir atpazīt šīs negatīvās domas un apzināties, vai tās jums patiešām kalpo vai kaitē.” Daudzas reizes cilvēkiem ir ļoti ekstrēms domāšanas stils, un viņi izkropļo informāciju un sniedz ļoti atšķirīgus situācijas vērtējumus. ” skaidro doktors Aleksandrs.

Uztveriet to kā detektīvu: jūs atrodat pierādījumus, kas atspēko visus negatīvos faktus, ko stāstāt par sevi. Dr. Aleksandrs saka, ka šādā veidā jūs pārveidojat savas smadzenes, lai mainītu savu skatījumu uz sevi.

Piemēram, ja jums ir doma: “Es izjaucu šo projektu darbā, tagad es nekad nevarēšu izdarīt neko pareizi,” pieķer sevi un uzdod dažus racionālus jautājumus, piemēram:

• Vai ir kādi pierādījumi, kas apstiprina manu negatīvo domāšanu?
• Kādi ir pierādījumi, kas ir pretrunā manai negatīvajai domāšanai?
• Vai es pārāk ātri izdaru negatīvu secinājumu?

“Domāšanas maiņa ir liela sastāvdaļa. Ir svarīgi mainīt to, kas tiek atkārtots jūsu prātā,” uzsver Dr. Aleksandrs. “Jums sistemātiski jāsāk mainīt savu domāšanu.”

Ieviesiet domas darbībā

Ja šīs negatīvās domas joprojām lien cauri, tas nozīmē, ka jums jāsāk pozitīvās domas īstenot darbībā. Vienkārši domāšana Ar labāku par sevi vien nepietiek.

“Jums ir jārīkojas šo jauno domu daļa,” iesaka Dr. Aleksandrs. Viens labs veids, kā to izdarīt, ir sazināties ar citiem. Daudzas zemas pašcieņas problēmas rodas no bailēm, ka citi jūs nepieņems. Bet sevis izolēšana nepalīdzēs.

“Ja jūs nedodat sev iespēju iziet ārā un sazināties ar cilvēkiem, jūs nevarēsit redzēt, ka varbūt viņiem patiešām patiks jūsu kompānija,” saka Dr. Aleksandrs. “Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vairāk tas kļūs par jūsu daļu.”

Pieņemiet, ka neesat ideāls

Neviens — un mēs domājam, neviens — jebkad ir gājis cauri dzīvei, nepieļaujot nevienu kļūdu. Dr. Aleksandrs skaidro, ka gracioza kļūdu pieņemšana palīdzēs augt jūsu pašapziņai. “Es domāju, ka viena no pašapziņas daļām, ar ko cilvēki visvairāk cīnās, ir mācīšanās pieņemt kļūdas,” viņa norāda. “Un arī mācīties, kā pārvarēt šīs kļūdas.” Tas var izrietēt no nepieciešamības, lai viss noritētu perfekti. Patiesībā kļūdas noteikti notiek.

Protams, mēs visi vēlamies gūt panākumus un nokārtot. Taču doktors Aleksandrs atzīmē, ka jums nekad nevajadzētu tik ļoti baidīties no neveiksmes, kas attur jūs no mēģinājuma. Tas var izraisīt paranoju, trauksmi un norobežoties no citiem.

Mēģiniet runāt pozitīvus apgalvojumus

Dažreiz, lai mainītu stāstu savā galvā, jums tas ir jāpasaka skaļi. Ir pierādīts, ka pozitīvu apstiprinājumu izteikšana sev palīdz cilvēkiem vairot pārliecību un veidot labākus ieradumus.

Izmēģiniet un uzrakstiet konkrētus apgalvojumus, kas vislabāk atbilst jums un jūsu situācijai. Tie var būt spēcīgs veids, kā mainīt to, kā jūs domājat par sevi.

Kā iegūt veselīgu pašnovērtējumu

Pašcieņas paaugstināšana ir svarīga, taču jūs arī vēlaties iegūt līdzsvaru. Jūs vēlaties būt pārliecināts par sevi, vienlaikus pieņemot iespēju izaugsmei. Jūs nevarat ļaut skalai nokrist pārāk tālu uz otru pusi, skaidro doktors Aleksandrs.

“Es uzskatu, ka cilvēkiem ir veselīgs pašnovērtējums, jo jūs jūtat savu vērtību, esat pārliecināts par savām spējām, bet ir arī vieta izaugsmei un kļūdu atklāšanai,” viņa piebilst. “Veselīgs pašvērtējums nozīmē, ka jums ir savas vērtības sajūta un pārliecība par savām spējām. Taču ir arī vieta izaugsmei un kļūdu atklāšanai.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar pašcieņu, kas saistīta ar darbu, ķermeņa tēlu vai vispārējo pašvērtību, ir svarīgi strādāt, lai radītu pozitīvāku skatījumu uz sevi. Laika gaitā var rasties zems pašvērtējums – parasti negatīvu domu dēļ. Bet, par laimi, ir veidi, kā tos apstrīdēt, izmantojot pozitīvus apgalvojumus un garīgos vingrinājumus.

Kopumā, jūs varat paaugstināt savu pašapziņu, ja jūtaties zems, izmantojot dažādus veidus. Pirmkārt, ir svarīgi apzināties savas domas un to, kā tās ietekmē jūsu pašapziņu. Otrkārt, jums vajadzētu ņemt vērā savu fizisko veselību, jo tā var būt saistīta ar garīgo labklājību. Treškārt, ir svarīgi attīstīt savas prasmes un talantus, kas var veicināt jūsu pašapziņu. Visbeidzot, ir svarīgi atrast atbalstu un iedvesmu citos, lai palīdzētu jums pārvarēt zemu pašapziņu. Šie veidi kopā var palīdzēt jums paaugstināt savu pašapziņu un uzlabot savas dzīves kvalitāti.