Vai jūsu spilvenam ir stīvs kakls, kamēr jūs guļat?

Vai esat pamanījusi, ka pamostaties ar sāpīgu un stīvu kaklu? Iespējams, jūsu spilvens ir vainīgais! Daudzi cilvēki nenovērtē pareiza spilvena izvēles nozīmi labas miega kvalitātes nodrošināšanā. Nepareizs spilvens var radīt nevēlamas problēmas, ierobežojot kakla un muguras fleksibilitāti. Iepazīstieties ar risinājumiem, kas uzlabos jūsu miega pieredzi un palīdzēs atsvaidzināt ķermeni katru rītu! Uzziniet, kā izvēlēties ideālo spilvenu, lai nodrošinātu veselīgu un komfortablu miegu.

Vai jūsu spilvens sāp jūsu kaklā un miegā?

Saskaņā ar chiropractor Andrew Bang, DC, jūsu izvēlētā spilvena veids un veids, kā uz tā gulējat, būtiski ietekmē to, cik atpūtušies jūs jutīsities, no rīta pamostoties.

“Visi veidi, kā jūs dienas laikā griežat un liecaties līdz gulētiešanas laikam, arī ir saistīti ar šo procesu,” viņš saka. “Pareiza spilvena izvēle, dažu izplatītu gulēšanas paradumu likvidēšana un zināšanas, kā vislabāk iekārtoties gultā, pirms dodaties uz siena, var palīdzēt jums nodrošināt vislabāko nakts atpūtu.”

Kas izraisa kakla sāpes naktī?

Mums dienas laikā ir tik daudz sliktu ieradumu, kas izraisa kakla, muguras un mugurkaula sāpes. Slēpšanās darba, pastaigas vai ēšanas laikā ir viena no tām. Nemaz nerunājot par to, ka nepārtraukta skatīšanās uz viedtālruni vai datoru var izraisīt kakla sāpes — šī problēma tiek saukta par “teksta kaklu” vai tehnisko kaklu.

“Tad gulēšana uz muguras, pakausi uz spilvena un galva noliekta uz priekšu, tikai pasliktinās problēmu,” saka Dr. Bang. “Guļojot ar zodu pie krūtīm, kakls var pārstiepties, jo lielākā daļa mūsu ikdienas darbību tiek veiktas tieši šādā veidā. Gulēšana uz sāniem ar krasi saliektu galvu nav ideāla novītums. Un vēl sliktāk? Gulēt uz vēdera ar galvu sagrieztu un noliektu nepāra leņķī.

Ja kāds no tiem izklausās pēc jums, jūs noteikti neesat viens — tās ir visizplatītākās gulēšanas pozīcijas. Un, lai gan lielākā daļa no mums to dara (nepareizi), ir ideāls spilvens un pareizs miega veids, kas nodrošina jūsu kakla un mugurkaula pienācīgu atbalstu daudz labākam nakts miegam.

Kā izvēlēties un izmantot labāko spilvenu

Pareiza spilvena īkšķis ir tāds, ka tam ir jātur kakls paralēli matracim, nevis jānoliek uz leju vai uz augšu.

“Visbiežāk pieļaujamā kļūda ir tāda spilvena izvēle, kas noliec kaklu uz priekšu vai uz vienu pusi,” saka Dr.Bangs. “Sākumā var justies ērti, bet, kad jūs stundām ilgi aizmigt un jūsu kakls netiek pareizi atbalstīts, guļot var rasties visa veida kakla problēmas, kuras jūs varat saprast tikai tad, kad ir par vēlu.”

Dr Bang saka, ka visbiežāk sastopamas sāpes kaklā un stīvs kakls. Turklāt var rasties problēmas ar visa mugurkaula nepareizu sagriešanos, kas ilgstoši var radīt paliekošus bojājumus, viņš piebilst.

Lai izvairītos no šīm problēmām, šeit ir septiņi padomi, ko viņš iesaka izvēlēties kaklam draudzīgāko spilvenu:

1. Vislabākie ir spilveni, kas pielāgojas jūsu pozīcijai

Dzemdes kakla kontūras spilveni vislabāk darbojas lielākajai daļai cilvēku, viņš saka. Jūsu galva atrodas padziļinājumā centrā. Jūsu kakls balstās uz mazāk paceltu pusi, kad guļat uz muguras, vai uz vairāk paceltas puses, kad guļat uz sāniem.

Putu kontūru spilveni ir nākamie vislabākie, lai atbalstītu jūsu kaklu.

2. Lateksa putas parasti ir labākais materiāls

Dabīgais latekss sniedz atbalstu, nesasildot jūs kā atmiņas putas.

“Cilvēki var neapzināties, ka naktī viņiem kļūst karsti. Tas var radīt nemierīgu miegu. Guļot vēsāk, jūs gulējat dziļāk,” saka Dr Bang.

Protams, ja jums ir alerģija pret lateksu, jūs vēlaties izmantot atmiņas putu spilvenus.

3. Spalvu spilveni izraisa visvairāk kakla sāpes

Tie var būt par pieņemamu cenu, taču spalvu spilveni nenodrošina lielu kakla stabilitāti.

“Tās jūtas ļoti ērti, kad jūs pirmo reizi iekārtojaties. Bet spalvas kustas, kad jūs to darāt, tāpēc jūs nokļūstat bez atbalsta, radot jums sāpes,” saka Dr. Bang.

Dūnu spilveni ir nedaudz atbalstošāki, taču tiem joprojām ir nepieciešama pūka. Tomēr, ja jums ir alerģija pret dzīvnieku blaugznām, neviena no šīm pildvielām jums nederēs.

4. Griķu spilveni ir trokšņaini

“Jaukā lieta griķu spilvenos ir tāda, ka jūs gulējat ļoti vēss un starp sēnalām cirkulē daudz gaisa,” norāda Dr. Bang.

Griķu spilveni ir arī rentabli, tiem ir atjaunojama pildviela un tie atbalsta kaklu, kad guļat uz sāniem.

Viņš atzīmē, ka korpusi rada troksni, kad tie pārvietojas nakts laikā, un šis atbalsts var noslīdēt tāpat kā pupu maisā.

5. Jaukto pildvielu priekšrocības ir neskaidras

Nav daudz pētījumu, kas mudinātu automātiski ieteikt spilvenus ar jauktiem pildvielām, piemēram, atmiņas putām vai lateksu ar sasmalcinātām putām un gēla ieliktni.

“Spilveni, kuros ir iestrēdzis pārāk daudz materiāla vai paliek pārāk pūkaini, var noturēt jūsu kaklu neērtā stāvoklī,” saka Dr. Bang. Sasmalcinātas putas var jūs atdzesēt, taču laika gaitā tās zaudē stabilitāti, ja gulējat uz sāniem.

Un, lai gan atmiņas putas izliecas līdz jūsu līknēm, tas ne vienmēr nozīmē, ka jūs saņemat tieši nepieciešamo atbalstu. Šī kategorija var būt izmēģinājumu un kļūdu ieteikums. Ja pēc gulēšanas jūtat sāpes, vislabāk ir izmēģināt citu iespēju.

6. Var noderēt ķermeņa spilveni un sānu spilveni

Ja jums ir ieradums gulēt uz vēdera, kas nav ideāli, ķermeņa un sānu spilveni var uzlabot jūsu stāju miegā.

“Tie nodrošina spiedienu uz kuņģi, pie kā esat pieradis, vienlaikus noturot jūs sānis guļus stāvoklī,” saka Dr. Bang.

Šie spilveni var palīdzēt noturēt mugurkaulu un atbalstīt augošo vēderu grūtniecības laikā vai tad, ja jums ir lieli gurni.

7. Apsveriet sava matrača stingrību vai mīkstumu

Ja jums ir stingrāks matracis, jums būs nepieciešams biezāks spilvens, jo jūsu plecs matracī ļoti neiegrims.

“Spilvenam būs jāaizpilda lielāka atstarpe starp jūsu galvu un matraci,” saka Dr. Bang.

Ja jums ir putu matrača virsmatracis vai matracis ar polsterējumu, jums būs nepieciešams plānāks spilvens, jo jūsu plecs iegrims gultā.

“Spilvenam būs jāaizpilda mazāka vieta starp plecu un galvu,” viņš saka.

Iekārtojies uz labā spilvena

“Katram spilvenam ir savi plusi un mīnusi. Nav viena veida spilvenu, kas apmierinātu ikviena vajadzības,” uzsver Dr.Bangs. “Bet šīs vadlīnijas ir balstītas uz pētījumiem un var palīdzēt jums atrast jums piemērotu spilvenu. Kopumā, cenšoties kontrolēt savu stāju dienas laikā un izvēlēties spilvenu, kas naktī pareizi atbalsta kaklu, jums vajadzētu palīdzēt mierīgāk un bez sāpēm gulēt. Ja jums joprojām ir problēmas, noteikti pierakstiet tikšanos ar savu manuālo terapeitu.

Ja jūsu spilvenam ir stīvs kakls, kamēr guļat, tas var būt norāde uz nepareizu atbalstu vai neērti guļamie apstākļi. Ir svarīgi izvēlēties pareizo spilvenu, kas nodrošina nepieciešamo atbalstu kaklam un mugurai. Apsveriet dažādu tipa spilvenu izmantošanu, piemēram, ortopēdiskos vai viesu spilvenus, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un mazināt diskomfortu. Rūpējoties par savu miega vidi, jūs varat uzlabot vispārējo veselību un labklājību.