Vai jūsu mazulim vajadzētu gulēt pirms gulētiešanas?

Vai jūs nezināt, vai jūsu mazulim ir nepieciešams gulēt pirms gulēšanas? Lai gan šis jautājums var izraisīt daudz debašu, pētījumi liecina, ka ieteicams ieviest gulēšanas rituālu, lai palīdzētu mazulim aizmigt vieglāk un nomierinātāk. Gulēšana pirms gulētiens var palīdzēt uzlabot mazuļa miega kvalitāti un veicināt viņa emocionālo labklājību. Turklāt šāda rutīna var būt lielisks veids, kā nodrošināt mierīgu nakti gan bērnam, gan vecākiem. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot jūsu mazulīša miega pieredzi, mēģiniet iekļaut gulēšanu pirms gulētiešanas savā ikdienas rutīnā.

Gulēšanas kārtība nodrošina ērtu paredzamību līdz dienas beigām, kas ir svarīgi kvalitatīvam miegam. Tā ir taisnība, ja esat pieaugušais… un tā ir īpaši taisnība, ja esat zīdainis.

Pētījumi liecina, ka konsekventa gulētiešanas rutīna var palīdzēt jūsu bērnam labāk aizmigt ar mazāku un īsāku vēlu nakts pamošanos. Papildu bonuss? Vecāki parasti uzlabo savu garastāvokli arī šajās situācijās.

Tātad, kas notiek, lai izveidotu mazuļa gulētiešanas rutīnu, kas padara DreamLand par regulāru pieturu? Lai saņemtu norādījumus, vērsīsimies pie pediatres Heidi Szugye, DO, IBCLC.

Gulēšanas kārtība zīdaiņiem

Zīdaiņi ienāk šajā pasaulē pēc sava pulksteņa. Galu galā viņi īsti nezina atšķirību starp pulksten 14:00 un 2:00. Tas ir tāpēc, ka viņiem vēl ir jāizstrādā savs diennakts ritms, 24 stundu iekšējais pulkstenis, kas kontrolē miega un nomoda ciklus.

Tātad, tāpat kā jūs mācāt mazulim staigāt un runāt, jūs varat arī palīdzēt sinhronizēt viņa iekšējo pulksteni ar apkārtējo pasauli. (Sāciet miega apmācību, kad jūsu mazulim ir 4–6 mēneši.)

“Jūsu mērķim vajadzētu būt izveidot jauku un konsekventu gulētiešanas rutīnu, kas nomierina un palīdzēs viņiem nomierināties,” skaidro Dr. Szugye. “Katru vakaru ievērojiet rutīnu, un jūsu mazulis sāks saprast, kad ir pienācis laiks gulēt.”

Izmēģiniet šos sešus padomus, lai iestatītu miega signālu:

1. Koncentrējieties uz barošanu

Ar kurnošu vēderu neviens labi neguļ. Bērna barošana apmēram 15 minūtes pirms viņa došanās uz gultiņu var palīdzēt padarīt viņu nedaudz miegainu, atzīmē Dr Szugye.

2. Vannas laiks pirms gulētiešanas

Nomierinoša vanna 90 minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas palīdz izraisīt miegu. Iemesls? Tas viss ir saistīts ar mazuļa ķermeņa temperatūru.

Silta vanna stimulē asinsriti mazuļa rokās, pēdās un ekstremitātēs. Šī termoregulācijas reakcija noved pie jūsu mazuļa iekšējā kodola atdzišanas — modelis, kas saistīts arī ar miegu.

(Tā ir arī ne tikai mazuļa lieta. Silta vanna vai duša pirms gultas var palīdzēt ikvienam snaust.)

3. Izlasi grāmatu skaļi

Laba stāsta burvība sniedzas līdz miegam. Palēninot ātrumu un lasot mazulim grāmatu, tiek sākts process, kas uzlabo miegu, saka Dr Szugye. (Lasot papildu bonusu, ņemiet vērā pieglaudīšanas laiku.)

Un arī šeit ir kaut kas, kas varētu palīdzēt jums labāk aizmigt: dzirdot grāmatas, kas tiek lasītas skaļi, jūsu mazulis palīdzēs attīstīt valodas prasmes, kā arī citas priekšrocības.

4. Dziediet dziesmu

Šūpuļdziesmas ir datētas ar seniem laikiem, un ir iemesls, kāpēc maigie, melodiski pantiņi, piemēram, “Mirdz, mirgo mazā zvaigzne”, joprojām ir galvenais pirms gulētiešanas: nomierinoša mūzika ved uz ZZZ, atzīmē Dr. Szugye.

Patiesībā šīs melodijas ir tik efektīvas, ka pētījumi liecina, ka mazuļi atpūšas, pat dzirdot svešvalodā dziedātas šūpuļdziesmas.

5. Izvairieties no ekrāna laika

Laiks televizora vai planšetdatora ekrāna priekšā aizņems jūsu bērnu ne tikai dienas laikā. Tas var arī neļaut viņiem gulēt naktī.

Pētnieki atklāja, ka 13 mēnešus veci zīdaiņi zaudēja nakts miega minūti par katru minūti, ko dienas laikā pavadīja skārienekrāna ierīcē. Arī miegs, ko viņi guva, bija nabadzīgāks, jo naktī bija vairāk pamošanās.

Un 3 mēnešus veci bērni, kuri skatījās televizoru 34 minūtes, dienas laikā vidēji guļ par 22 minūtēm mazāk. (Tikai piecas minūtes skārienekrāna ierīcē maksā tam pašam mazulim 13 minūtes miega.)

“Mēģiniet atturēties no visa, kas varētu pārmērīgi stimulēt jūsu bērnu tieši pirms gulētiešanas,” iesaka Dr. Szugye.

6. Esiet konsekventi

Gulēšanas laikam vajadzētu piedāvāt struktūru līdz dienas beigām. Tāpēc sāciet bērna rutīnu katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Iet arī tādā pašā secībā. (Varbūt vannošanās laiks, lasīšana, ātra uzkoda un tad šūpuļdziesma.)

Un pats galvenais, izslēdziet šīs gaismas aptuveni tajā pašā laikā.

“Saskaņa patiešām ir galvenais,” skaidro Dr Szugye. “Kad esat ieguvis rutīnu, kas darbojas, pieturieties pie tās. Jūs nevēlaties veikt krasas izmaiņas, kas varētu izjaukt rutīnu vai radīt jaunus, sliktus ieradumus.

Esiet stipri, vecāki!

Vai būs viegli uzturēt rutīnu? Velns, nē. Ļoti maz lietas, kas saistītas ar vecākiem, ietilpst kategorijā “viegli”. Pirms gulētiešanas var būt asaras. Iespējams, ka bērns izkļūs no guļamistabas, kad bērns ir kustīgs un izkāpis no gultiņas. Var būt miega regresijas.

“Vienmēr ir izaicinājumi,” saka Dr. Szugye, “taču mēģiniet pieturēties pie rutīnas, kad esat to nokārtojis.”

Lūk, kāpēc.

“Miegs ir tik svarīgs augošiem mazuļiem,” uzsver Dr. Szugye. “Viņi attīstās tik ātri, neatkarīgi no tā, vai runa ir par valodu, motoriku vai tikai vispārējo uzvedību, un pietiekams miegs palīdz visam. Tātad, jo vairāk jūs darīsit, lai palīdzētu viņiem aizmigt, jo labāk viņiem klāsies.

Lai uzzinātu vairāk no Dr. Szugye par šo tēmu, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “Mazuļi un gulētiešanas laiks”. Jaunas Health Essentials Podcast epizodes ir pieejamas katru trešdienu.

Tas ir ne tikai personīgs lēmums, bet arī svarīga izvēle veselīgai attīstībai. Gulēšanas laikā mazulim tiek atjaunota enerģija, tiek veicināta smadzeņu attīstība un stiprinātas imūnsistēmas funkcijas. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt mazulim pietiekami daudz un kvalitatīvu miegu pirms gulētiešanas. Tādējādi, lai nodrošinātu bērna labklājību un veselību, ir ieteicams veicināt regulāru gulēšanu pirms gulētiešanas.