Vai jūsu dzīvesbiedrs ir varonīgs krāktājs? 3 padomi mierīgākam miegam

Vai jūsu dzīvesbiedrs ir varonīgs krāktājs, kas nakts laikā pārvērš miegu par īstu izaicinājumu? Krākšana var būt ne tikai pārtraukta miega avots, bet arī radīt stresu attiecībās. Lai nodrošinātu mierīgāku un kvalitatīvāku miegu abām pusēm, piedāvājam trīs praktiskus padomus, kā tikt galā ar šo problēmu un atjaunot mieru jūsu naktīs. Apskatīsim, kā mazināt krākšanu un izbaudīt sapņus bez traucējumiem!

Tas nav vilciena signāls, kas atkal atskan — tā ir jūsu partnera krākšana. Vai jūsu partneris krāc tik skaļi, ka to var dzirdēt divu guļamistabu attālumā? Iespējams, jūsu mājā ir varonīgs krāktājs.

Varonīga krākšana ir tad, kad krākšana ir pietiekami skaļa, lai to varētu dzirdēt cauri sienām.

Lai gan varonīga krākšana var būt nomākta personai, kurai tā jādzird visu nakti, tā var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, saka otolaringologs un miega speciālists Alans Kominskis, MD.

“Ir svarīgi apzināties, ka krākšana var būt vairāk nekā tikai kaitinošs troksnis,” saka Dr. Kominskis. “To var saistīt ar obstruktīvu miega apnoja, kas ir nopietna problēma, kas var būt jārisina.”

Kādi ir medicīniskie riski?

Obstruktīvas miega apnojas sindroms ir nopietns traucējums, kas var kļūt par nopietnu veselības apdraudējumu un ietver biežus elpošanas pārtraukumus nakts laikā bloķētu elpceļu dēļ. Ja to neārstē, miega apnoja var palielināt insulta, augsta asinsspiediena un sirds slimību risku.

Ja miega laikā elpošana bieži palēninās vai apstājas, var rasties ilgstošas ​​izmaiņas, kas saistītas ar sirds, asinsrites un smadzeņu darbības traucējumiem. Jūs arī pamodīsities satracināts un neatpūties, kas var izraisīt snigšanu, ka savās aizņemtajās dienās nejūtaties vislabākajā veidā.

“Varonīga krākšana var izraisīt arī miega traucējumus un pamošanās epizodes,” saka Dr. Kominskis. “Šie traucējumi var novērst smadzeņu iekļūšanu atjaunojošā REM miega stadijā, izraisot garastāvokļa, atmiņas un koncentrēšanās problēmas.”

Ja jums ir aizdomas, ka jūsu partnerim ir miega apnoja, varat mēģināt uzraudzīt viņa miega modeļus. Bīstamības pazīmes ir apnojas epizodes, kas ilgst vairāk nekā 10 līdz 20 sekundes. Ir svarīgi, lai jūsu laulātajam būtu jākonsultējas ar ārstu, ja jums ir aizdomas par varonīgu krākšanu vai obstruktīvu miega apnoja.

Kā samazināt krākšanu

Kopumā krākšana notiek, kad mutes aizmugure, ko sauc par mīkstajām aukslējām, plīvo un atsitas pret rīkles aizmuguri.

“Liekais svars, aizlikts deguns, elpošana caur muti miega laikā un jebkāda nomierinoša līdzekļa, piemēram, alkohola vai medikamentu, lietošana pirms gulētiešanas var palielināt krākšanas iespējamību,” saka Dr. Kominskis. “Arī vīrieši ir vairāk pakļauti krākšanai.”

Lai samazinātu krākšanas risku, mēģiniet:

• Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola un nomierinošām zālēm.
• Ja jums ir alerģija, ārstējiet tās. Lietojiet zāles pret alerģiju vai izmantojiet deguna steroīdu aerosolu, lai uzlabotu deguna gaisa plūsmu.
• Gulēt uz sāniem.
• Paceliet matraci un spilvenus tā, lai jūsu galvas augšdaļa būtu pacelta.
• Saglabājiet veselīgu svaru.

Ja dzīvojat viens un nezināt, vai krāc vai nē, izmantojiet ierakstīšanas ierīci vai viedtālruni, lai ierakstītu savas naktis. Tas var palīdzēt ārstam diagnosticēt miega apnoja.

“Ja nekas cits neizdodas, jūsu zobārsts var izgatavot īpašas zobārstniecības ierīces, kas palīdz atdalīt audus rīkles aizmugurē, lai palīdzētu samazināt krākšanu,” viņš saka. “Ir pieejamas arī dažādas metodes mīksto aukslēju nostiprināšanai, kas var palīdzēt samazināt troksni.”

Miera meklēšana, kad dzīvesbiedrs ir varonīgs krāktājs, var būt izaicinājums, taču ar pareizajiem paņēmieniem tas ir iespējams. Veiciet izmaiņas guļamistabā, piemēram, uzlabojiet ventilāciju un izvēlieties ērta matrača. Apsveriet rīkoto dzīvesbiedru pozīciju miega laikā un ieteiciet viņam izmēģināt antikrākšanas ierīces. Galvenais ir komunikācija un sapratne – kopīgi meklējiet risinājumus, lai nodrošinātu abiem kvalitatīvu miegu un mierīgu nakti. Laika gaitā tas var uzlabot ne tikai miega kvalitāti, bet arī attiecību harmoniju.