Vai jūsu braukšanas poza rada jums sāpes?

Vai jums ir bijušas sāpes vai diskomforts, kad braucat ar automašīnu vai citu transportlīdzekli? Tā var būt tā saucamā “braukšanas poza”, kura var ietekmēt jūsu veselību un labklājību. Šajā rakstā pētīsim, kāda ietekme var būt uz jūsu ķermeni, ja neesat pareizi iestatījis savu sēdekli un pozu braucot, kā arī sniegsim padomus, kā to uzlabot. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni un nodrošināt labu ergonomiku, lai izvairītos no sāpēm un diskomforta braucot. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo tēmu.

Braukšana var radīt stresu. Satiksme, niknums uz ceļa un automašīna, kas tikko nogrieza jūs bez mirgošanas, var ietekmēt jūsu pašsajūtu pie stūres. Taču ne tikai ārējie elementi var padarīt jūsu ikdienas braucienu vai braucienu mazāk patīkamu – jūsu braukšanas poza un veids, kā jūs sēdējat automašīnā, var veicināt kakla, muguras un plecu sāpes.

Uhh! It kā jums būtu vajadzīgs cits iemesls, lai braukšanas laikā būtu vairāk stresa.

“Pirmā lieta, ko es saku cilvēkiem, kad runa ir par kakla, muguras un plecu sāpēm, ir tas, ka katrsBODY ir atšķirīgs,” saka fizioterapeite Mērija Morisone, PT, DScPT. “Tas, kas vienam cilvēkam šķiet ērti, citam var izraisīt sāpes. Ir ļoti svarīgi atrast sev ērtu un atbalstošu pozīciju.”

Morisons piedāvā šos padomus un ieteikumus par braukšanas pozu, lai jūs varētu pārtraukt jautāt “vai mēs jau esam tur” un sākt izbaudīt braucienu:

• Ļaujiet sēdeklim darīt darbu. Vai jūs sēžat pārāk tālu atpakaļ un nevarat skaidri redzēt? Vai jūs sasprindzināties uz priekšu? Jūsu sēdvietai vajadzētu veicināt taisnu mugurkaulu. Mēģiniet noregulēt sēdekli tuvāk vai tālāk no stūres. Vismazākais muguras lejasdaļas diska spiediens rodas, kad sēdeklis ir noliekts par aptuveni 30 grādiem. Tāpat pārbaudiet, vai neesat pārāk augstu vai pārāk zemu, salīdzinot ar stūri. Kad jūsu sēdeklis ir pareizi noregulēts, jums vajadzētu būt iespējai sēdēt un ļaut sēdeklim atbalstīt jūs vislabākajā stāvoklī.
• Atslābiniet rokas. Braucot, jūsu rokas nedrīkst izstiepties no kontaktligzdas. Viņiem jābūt atslābinātiem, viegli saliekot elkoni. Vai arī apsveriet iespēju izmantot roku balstus abās jūsu pusēs, lai palīdzētu noņemt slodzi no pleciem un mugurkaula.
• Atgriezties. Lielākajai daļai cilvēku galvas aizmugurei vajadzētu pieskarties galvas balstam ar zoda līmeni un pleciem atpakaļ. Padomājiet par mugurkaula pagarināšanu braukšanas laikā.
• Izmēģiniet jostasvietas atbalsta spilvenu. Ja starp sēdekli un muguras lejasdaļu ir atstarpe, varat apsvērt iespēju izmantot jostasvietas atbalsta spilvenu, kad braucat ar automašīnu. Tas var palīdzēt mazināt sāpes muguras lejasdaļā un atbalstīt mugurkaula dabisko izliekumu.
• Izmantojiet kruīza kontroli. Tas var būt labs risinājums tālsatiksmes braukšanai un var palīdzēt noturēt kājas līdzenas uz grīdas. Taču noteikti izvairieties no pārāk ilgas sēdēšanas spainveida sēdekļos, jo ceļgalu atrašanās augstāk par gurniem var izraisīt cīpslas un sēžas diskomfortu.
• Apsveriet roku stāvokli uz 4 un 8. Šī roku pozīcija var būt mierīgāka plecu un kakla atbalstam, nevis 10 un 2 pozīcija, ko mācījāt autoskolā.
• Novietojiet spoguļus pareizi. Jums nevajadzētu ļoti bieži pielāgot spoguļus. Ja pamanāt, ka spēlējamies ar spoguļiem, braucot uz mājām, tā varētu būt zīme, ka visas dienas garumā sākat slīdēt.
• Ilgu braucienu laikā paņemiet pārtraukumus. Jums nevajadzētu braukt ilgāk par divām stundām, neņemot īsu pārtraukumu, lai izstieptos un cirkulētu asinis. Nav noslēpums, ka ilgstoša sēdēšana ir kaitīga veselībai!

Tas var prasīt dažas korekcijas

Morisons saka, ka, lai noskaidrotu, kādas pozīcijas jums rada problēmas vai no kurienes tieši rodas jūsu diskomforts, būs jāveic dažas izmaiņas. Mēģiniet veikt dažas izmaiņas vienlaikus, lai palīdzētu precīzi noteikt, kas izraisa jūsu sāpes. Vispirms mēģiniet dažas dienas noregulēt sēdekli, pēc tam izmēģiniet dažādas pozīcijas ar rokām, ja tas nedarbojas, un tā tālāk.

Pārāk lielas izmaiņas pārāk ātri var pasliktināt simptomus un likt jums justies bezjēdzīgi, tāpēc ir ieteicams rīkoties piesardzīgi. Jums var nebūt spēka sēdēt jaunā pozā visas 30 minūtes ceļā uz darbu un mājām, tāpēc ir laba vieta, kur sākt jaunas pozīcijas mēģinājumu piecas minūtes vienlaikus.

“Uzstādiet savu automašīnu tā, lai tā darbotos jūsu labā, un praktizējiet labu braukšanas ergonomiku tā, it kā jūs sēdētu pie sava galda darbā,” saka Morisons. “Braukšana nedrīkst radīt lielāku stresu, nekā tā jau ir, un tai noteikti nevajadzētu radīt sāpes. Ja šķiet, ka jūs pats nevarat to izdomāt, veicot dažus pielāgojumus, ir pienācis laiks apmeklēt fizioterapeitu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir svarīgi, lai pievērstu uzmanību un uzraudzītu savu braukšanas pozu, lai novērstu iespējamas sāpes un traumas. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu vai speciālistu, lai noteiktu pareizu ārstēšanu vai terapiju. Lai saglabātu veselīgu un drošu braukšanas pieredzi, ir jāpievērš uzmanība savai pozei un jārūpējas par savu labklājību uz ceļiem.