Vai jūs vilinat ar bezmaksas pārtiku darbā? Kā izvairīties no šīs bezprātīgās ēšanas lamatas

Vai jums ir grūti pretoties brīvi pieejamai pārtikai darba vietā? Šī “bezmaksas pārtikas vilināšana” var būt liels izaicinājums tiem, kas cenšas uzturēt veselīgu dzīvesveidu un uzturu. Tomēr, ir daži veidi, kā izvairīties no liekas ēšanas darbā. Uzlabojiet savu paškontroli, plānojot savus ēdienkārtas un līdzi ņemot uz darbu veselīgus uzkodas. Arī apzinieties savus ieradumus un meklējiet citus veidus, kā palutināt sevi savā darbā, nevis caur pārmērīgu ēšanu.

Papildu kūka no jūsu kolēģa bērna dzimšanas dienas ballītes. Atlikušās bageļu pusītes no rīta sanāksmes. Ja strādājat birojā, noteikti esat redzējis, kā pārtraukuma telpā vai uz brīvā galda maģiski parādās nejauši gardumi, un pēc tam tie tiek ātri apēsti neatkarīgi no tā, kas tie ir vai no kurienes nāk.

Bezmaksas ēdiens var jūs pievilināt, kad neesat izsalcis. Un, lai gan ik pa laikam izdabāt nav problēmu, regulāra bezmaksas galda apmeklēšana var pievienot daudz papildu kaloriju un kaitēt jūsu veselībai.

Kāpēc mēs ēdam bezmaksas pārtiku, ja neesam pat izsalkuši

Jūs pat neesat “saldumu cilvēks”, tomēr šeit jūs esat biroja virtuvē pulksten 15.00 un prātojat par pusnovecojušu virtuļu kasti. Ko dod?

“Mums patīk viss, kas ir bez maksas vai šķiet izdevīgs, un, atrodoties darba vidē, tas var justies kā papildu ieguvums, it īpaši, ja jūtaties nenovērtēts,” skaidro psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD.

Turklāt daudzi cilvēki pievēršas ēdienam, lai gūtu komfortu, kad viņiem ir stress vai garlaicīgi — ko jūs varētu justies jebkurā darba dienas brīdī. Tātad, ja kaut kas (lasi: virtuļi) ir pieejams, lai jūs nomierinātu, ir viegli redzēt, kā šī kastīte tik ātri pazūd.

“Bezmaksas pārtikai ir ļoti zems risks: tā jau ir, tā jums neko nemaksā, un, ja jums tas nepatīk, varat to vienkārši izmest,” piebilst Dr. Albers.

Pēc tam ir sociālais elements – ēšana birojā. Pētījumi liecina, ka mūsu ēšanas paradumus ietekmē apkārtējie cilvēki, piemēram, citi kolēģi, kuri arī bauda bezmaksas ēdienu.

“Sociālā ēšana var būt ļoti lipīga,” viņa saka.

Problēma ar bezmaksas pārtiku

Laiku pa laikam izdabājot birojā, nav jājūtas vainīgam. Taču ieradums ēst bezmaksas ēdienu ikreiz, kad tas ir pieejams, var izjaukt jūsu veselīgas ēšanas nodomus un atlikt visu atlikušo darba dienu.

Vienā CDC aptaujā tika atklāts, ka pārtikas produkti, kas pieejami birojā, bieži satur daudz tukšu kaloriju no rafinētiem graudiem, cietajiem taukiem un pievienotajiem cukuriem. Citiem vārdiem sakot, parasti jūs nepērkat salātus un pilngraudu smalkmaizītes, lai jūs uzmundrinātu jūsu darba dienā.

“Īpaši cukuram ir milzīga ietekme uz mūsu smadzenēm un garastāvokli,” atzīmē Dr. Albers. Pētījumi ir parādījuši, ka cukurs var padarīt mūs nogurušākus un mazāk koncentrēties vēlāk dienas laikā. Tas arī veicina svara pieaugumu ilgtermiņā un var palielināt sirds slimību un citu veselības stāvokļu risku.

Ierobežojiet savas bezprātīgās darbadienas

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no kārdinājuma saņemt bezmaksas gardumus, ir neļaut tos redzēt.

“Jūs pat nevarēja domāt par virtuļiem, un tad jūs ieejat biroja atpūtas telpā, un pēkšņi tas ir viss, par ko varat domāt,” stāsta Dr. Albers. “Tikai ēdiena redzēšana ir milzīgs stimuls cilvēkiem.”

Ja jums ir iespēja kontrolēt, kur tiek piegādāts bezmaksas ēdiens, izvēlieties vietu, kas ir nedaudz tālāk no parastās pastaigas. “Izmetot to no redzesloka vai vietās, kur cilvēkiem ir mazliet jāstrādā, lai to iegūtu, samazināsies bezprātīga ēšana,” saka Dr. Albers.

Tomēr, ja tas ir ārpus jūsu kontroles, Dr Albers iesaka šādu taktiku:

1. Uzglabājiet olbaltumvielu savā galda atvilktnē. Veselīgu, apmierinošu uzkodu glabāšana var neļaut jums iemaldīties pārtraukuma telpā, kad ierodaties pēcpusdienas uzkodām. “Mums mēdz būt pēcpusdienas enerģijas kritums; tieši tad mēs esam visneaizsargātākie pret tieksmi,” saka Dr. Albers. Viņa iesaka mandeles, gaļas nūjas, grauzdētas aunazirņu uzkodas vai proteīna batoniņus, lai palīdzētu jums justies paēdušam.
2. Pārbaudiet savas emocijas. Vai jūs patiešām meklējat bezmaksas ēdienu tāpēc, ka esat izsalcis, vai arī tāpēc, ka esat saspringta, garlaicīgi vai vilcināties? Pirms iedziļināties, apstājieties un pajautājiet sev: “Kāda ir mana motivācija?” Ja jūs ēdat emociju, nevis izsalkuma dēļ, ārsts Albers iesaka piecas minūtes novērst uzmanību, lai redzētu, vai tieksme pāriet, vai atrast veidu, kā sevi nomierināt bez ēdiena.
3. Ja paņemat ēdienu, apsēdieties un izbaudiet to. Ja, skrienot uz sapulci, jūs to sviestmaizi noņemat, visticamāk, jūs to īsti negaršojat vai nebaudāt. Pētījumi liecina, ka mēs mēdzam ēst vairāk, ja esam apjucis — gan šobrīd, gan vēlāk, tāpēc samaziniet kaitējumu, veltot laiku un izbaudot to, ko ēdat.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lai arī bezmaksas pārtika var šķist kā pievilcīga iespēja darbā, tas var radīt negatīvas sekas jūsu veselībai un labsajūtai. Lai izvairītos no bezprātīgas ēšanas, ir svarīgi plānot savas ēdienreizes un ievērot sabalansētu uzturu. Izvairieties no pārēšanās un izvēlieties veselīgus ēdienus, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju un uzturvielas. Paturiet prātā savu veselību un pārdomājiet, vai bezmaksas pārtika ir tiešām tā vērta.