Vai jūs varat vingrot no varikozām vēnām?

Vai jūs esat kādreiz domājuši par vingrinājumiem kā par līdzekli cīņā pret varikozām vēnām? Tas var izklausīties pretintuitīvi, bet fiziskās aktivitātes var būt ārkārtīgi noderīgas venozās sistēmas uzlabošanai. Pirms metat pie malas domu par sportu, pievērsiet uzmanību tam, kā pareizi izvēlēti vingrinājumi var mazināt simptomus un veicināt labāku asins plūsmu. Uzzināsim patiesību par to, vai vingrošana var kļūt par daļu no jūsu plāna veselīgāku vēnu veicināšanā!

Varikozas vēnas ir ļoti izplatītas: tās ir aptuveni vienai trešdaļai pieaugušo. Un izredzes ir tādas, ka lielākajai daļai šo cilvēku tās šķiet kaitinošas.

Un laba iemesla dēļ! Varikozas vēnas var izraisīt sāpes, niezi, pietūkumu un pat ādas čūlas. Smagos gadījumos tie var radīt sajūtu, ka valkājat cementa blokus apaviem. Dažiem cilvēkiem medicīniskas bažas ieņem otrajā plānā: tas ir veids, kā novērst varikozas vēnas Skaties tas visvairāk apbēdina.

Ja meklējat internetā “ātrus risinājumus” varikozām vēnām, jūs saņemsiet daudz šausmīgu padomu. Bet jūs atradīsit arī dažus padomus daļēji– taisnība. Piemēram, jūs redzēsit, ka daži mazāk ticami avoti apgalvo, ka ir nepieciešams tikai nedaudz vingrot, lai šīs izspiedušās vēnas atkal iegrimtu ādā. Bet tā nav taisnība. Vai vismaz tā nav vesels patiesība.

Asinsvadu medicīnas speciāliste Megana Makartija, DO, palīdz mums šķirot faktus no daiļliteratūras.

Kas izraisa varikozas vēnas?

Saskaņā ar Dr. McCarthy teikto, varikozas vēnas parasti ir signāls, ka pastāv problēmas ar venozo cirkulāciju, tas ir, veids, kā jūsu vēnas nogādā asinis no sirds uz pārējo ķermeni.

“Vēnām ir jācīnās pret gravitāciju, lai pārvietotu šo šķidrumu atpakaļ uz sirdi,” saka Dr. Makartijs.

Lai pārliecinātos, ka asinis pārvietojas pareizajā virzienā, viņa paskaidro, ka mūsu vēnās ir mazi V-veida vārstuļi. Varikoza vēna attīstās, ja šie vārsti vai nu neaizveras līdz galam vai neaizveras pietiekami ātri.

“Ja vārsti neaizveras,” turpina doktors Makartijs, “gravitācija var likt asinīm virzīties atpakaļ, uz pēdām. Laika gaitā tas var izraisīt pietūkumu un diskomfortu. Tas var izraisīt arī varikozu vēnu attīstību.

Jūs zināt, vai jums ir varikozas vēnas, jo tās ir redzamas ar neapbruņotu aci. Parasti tie izskatās kā kunkuļi, izciļņi vai virvju mezgliņi zem ādas. Atkarībā no varikozas vēnas izmēra un atrašanās vietas tā var būt arī zilganzaļa. Jums var būt arī venozas kāju čūlas, kas ir čūlas, kas spītīgi atsakās dziedēt un kurām nepieciešama medicīniska palīdzība.

Varikozas vēnas attīstās daudzu iemeslu dēļ. Šeit ir daži no visizplatītākajiem:

• Ģimenes anamnēzē vēnu slimības.
• Novecot.
• Hormoni.
• Būt stāvoklī.
• Iekšējais spiediens no ilgstošas ​​stāvēšanas.
• Ārējais spiediens no ierobežojoša apģērba valkāšanas.
• Liekais svars vai aptaukošanās.

Dažiem no mums varikozas vēnas nav nekas nozīmīgs. Citus traucē viņu izraisītie fiziskie simptomi, vēnu izskats vai abi.

Diemžēl, ja vien tās nav jānoņem, mēs esam iestrēguši ar (bedrainajām) vēnām, kas mums ir. Par laimi, regulāras fiziskās aktivitātes var īslaicīgi uzlabot gan izskatu, gan simptomus, kas saistīti ar varikozām vēnām.

Vai vingrinājumi var mazināt varikozas vēnas?

Lai būtu skaidrs: Varikozas vēnas nevajag pazūd ar vingrinājumiem. Kā saka doktors Makartijs: “Kad vēnas ir tur, jūs nevarat tās īsti mainīt, tāpēc tās vienmēr būs tur.”

Bet, lai gan varikozas vēnas nepāriet, tas nenozīmē, ka vingrinājumi nepalīdzēs.

“Vingrojumi var palīdzēt novērst vēnu simptomus, kā arī īslaicīgi tos atspiest,” atzīmē Dr. Makartijs.

Atslēgas vārds tur ir “uz laiku”. Vingrošana palīdz izspiest asinis no vēnām, bet galu galā tās atkal piepildīsies.

Labākie vingrinājumi varikozām vēnām

Kā jau varēja gaidīt, labākie vingrinājumi varikozo vēnu simptomu mazināšanai ietilpst kategorijā “kardio”.

Pastaiga

“Iespējams, ka lielākais cilvēkiem ieteiktais ir regulāra pastaiga,” saka Dr. Makartijs. “Vēnas ieplūst jūsu ikru muskuļos. Ikru muskuļa sūknēšana, ko darāt katru reizi, kad sperat soli, palīdz īslaicīgi izspiest vēnu, sūknējot asinis pareizajā virzienā: atpakaļ uz sirdi.

Teļš paceļ

Paceļot ikru, jūs izmantojat šo svarīgo muskuļu, lai paceltu kājas no grīdas. Jums vajadzētu justies tā, it kā jums būtu neredzams augstpapēžu pāris! Jūs varat veikt teļu pacelšanu sēdus vai stāvus stāvoklī. Saskaņā ar doktora Makartija teikto, teļu pacelšana ir īpaši noderīga, ja jūs nevarat staigāt.

Potīšu sūkņi

Potītes pumpas ir viens no tiem lieliskajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, skatoties filmu, sēžot pie rakstāmgalda vai pat guļot gultā! Izmantojot potīti, izlieciet pēdu tā, lai tā būtu vērsta pret griestiem. Pēc tam pavērsiet kāju pirkstus. Tam vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs spiežat pedāli. Dariet to atkārtoti, lai asinis jūsu kājā kustētos mazliet ātrāk! Tāpat kā teļu pacelšana, šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti daudziem cilvēkiem ar kustību traucējumiem.

Peldēšana

“Peldēšana ir vieglāka locītavām, īpaši, ja cilvēkiem ir artrīts,” atzīmē Dr. Makartijs. Tas ir svarīgi, jo novecošana var izraisīt gan artrītu, gan varikozas vēnas.

Peldēšana ir lielisks vingrinājums ar zemu ietekmi… bet pagaidiet! Ir vēl vairāk!

“Ūdens darbojas arī kā dabiska kompresijas zeķe,” Dr. Makartijs piebilst: “Tātad, peldot jūs ne tikai saņemat sūknēšanas kustību, bet arī ūdens saspiež vēnas. Tātad jūs saņemat dubultu efektu.

Apsveriet iespēju izvairīties no šiem vingrinājumiem

Mēs zinām, ka vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu mūsu sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Tāpēc nav pārsteigums, ka doktors Makartijs neuzskata, ka jebkādiem vingrinājumiem vajadzētu būt pilnībā izslēgtiem. Taču viņa arī ļoti skaidri norāda, ka — ja runa ir par varikozu vēnu simptomu mazināšanu — ne visi vingrinājumi ir vienādi.

Vingrinājumi, kas liek jums sasprindzināt vai nogurst, piemēram, paceļot smagus svarus vai tupus, var paaugstināt asinsspiedienu. Jūs nevēlaties lielāku spiedienu uz varikozām vēnām.

“Man patīk par to domāt šādi: vai zināt, kā dažiem kultūristiem ir patiešām paplašinātas vēnas? No tā mēs cenšamies izvairīties,” norāda doktors Makartijs.

Apakšējā līnija

Vingrojumi nevar “ārstēt” varikozas vēnas, taču daži kardiovaskulāri vingrinājumi var īslaicīgi samazināt to izskatu, kā arī simptomus, piemēram, sāpes un niezi. Kardio nodarbības ir noderīgas arī visa ķermeņa veselībai, tāpēc tas ir abpusēji izdevīgs!

Pastaigas, peldēšana, aerobikas vingrinājumi, potīšu un ikru pacelšana ir īpaši laba jūsu asinsritei. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, kas rada lielāku spiedienu uz kājām, piemēram, pietupieniem vai pauerliftingiem.

Secinājums: Ārstējot un kontroli varikoziem venām, vingrinājumi ir būtiski. Šie fiziskie vingrinājumi uzlabo asinsriti, stiprina vēnu sienas un samazina simptomus. Tomēr ir svarīgi izvēlēties atbilstošus vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, staigāšanu vai jogu, un izvairīties no smagas slodzes, kas var pasliktināt stāvokli. Pirms jebkādas treniņu programmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, lai nodrošinātu drošību un optimālāko pieeju varikoziem venām.