Vai jūs varat dzert pārāk daudz elektrolītu?

Mūsdienās arvien aktuālāks kļūst jautājums par veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu. Tomēr, cik daudz ir par daudz, kad runa ir par organismam svarīgajiem elektrolītiem? Pārmērīga elektrolītu patēriņa riski un sekas ir jāapzinās ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību. Apskatīsim, vai jūs varat dzert pārāk daudz elektrolītu un kā tas ietekmē jūsu ķermeni.

Jūsu ķermenim ir nepieciešami elektrolīti. Šīs apbrīnojamās vielas palīdz jūsu ķermenim darboties daudzos veidos. Viņi strādā, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru. Viņi pārvērš barības vielas enerģijā. Tie atbalsta muskuļu kontroli un sirds ritmu.

Tas ir iespaidīgs ar veselību saistītu satriecošu atsākums, kas izskaidro, kāpēc dzērieni ar paaugstinātu elektrolītu līmeni ir tik populāri, īpaši fitnesa apmeklētāju vidū.

Tātad, ja elektrolīti ir tik pasakaini, jums būtu labāk vairāk… vai ne? Ne gluži, saka reģistrētā dietoloģe Julia Zumpano, RD, LD. Lūk, kāpēc pārāk daudz laba var radīt problēmas.

Bažas par elektrolītu līdzsvara traucējumiem

Ir garš zinātnisks skaidrojums tam, ko dara elektrolīti, taču visvienkāršākajā līmenī darbs ir vērsts uz vienu galveno lietu: ķermeņa līdzsvara saglabāšanu.

Mēs parasti domājam par elektrolītu nelīdzsvarotību kā tādu, kas nozīmē, ka jums to ir maz. Taisnības labad jāsaka, ka šādi tiek tirgoti produkti ar paaugstinātu elektrolītu līmeni, piemēram, sporta dzērieni. Visa to ideja ir papildināt noplicinātās rezerves.

Tāpēc elektrolītu produktos ir daudz nātrija, kālija, hlorīda, magnija, fosfāta un citu galveno elektrolītu līmeni paaugstinošo elementu. Tas viss ir saistīts ar ķermeņa atjaunošanu.

Taču elektrolītu nelīdzsvarotība var būt arī augsta, un tas rada savas problēmas.

“Elektrolītu nelīdzsvarotība var rasties, ja koncentrācija ir pārāk augsta, lai jūsu ķermenis, jo īpaši nieres un hormoni, varētu regulēt,” skaidro Zumpano. “Jebkurš no elementiem, kas ir pārāk daudz, var izraisīt negatīvus rezultātus veselībai un kaitīgu ietekmi.”

Kas notiek, ja jums ir pārāk daudz elektrolītu?

Ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz noteikta elektrolīta elementa, tas var izraisīt šādus simptomus:

• Apjukums un aizkaitināmība.
• Neregulāra sirdsdarbība (aritmija).
• Elpošanas grūtības.
• Nogurums.
• Galvassāpes.
• Muskuļu krampji vai vājums.
• Caureja vai aizcietējums.
• Slikta dūša un vemšana.

Vai ir droši visu dienu dzert sporta dzērienus?

Nav laba ideja pārvērst elektrolītu dzērienus par iecienītāko dzērienu visas dienas garumā. “Ar tiem noteikti ir iespējams pārspīlēt,” brīdina Zumpano.

Galu galā sporta dzēriena malkošana nav tas pats, kas malkot ūdeni pamata hidratācijai. Uzskatiet dzērienus ar paaugstinātu elektrolītu līmeni kā īpašu produktu, kas jāizmanto, ja nepieciešams, lai papildinātu ķermeņa zaudētos resursus.

Brīži, kad jūs varētu apsvērt iespēju izmantot elektrolītu dzērienu:

• Pēc treniņa vai fiziskās aktivitātes.
• Ārkārtīgi karstā dienā, kad esi daudz svīdis.
• Slimības laikā, kas izraisa dehidratāciju.

“Šādos gadījumos elektrolītu papildināšana ļaus jums nekavējoties justies nedaudz labāk,” saka Zumpano. “Klausieties savu ķermeni un uztveriet to, kas jums nepieciešams, bet nepārspīlējiet to.”

Arī sporta dzērienos var būt daudz cukura un kaloriju — vēl viens mērenības iemesls.

Cik sporta dzērienu jūs varat dzert katru dienu?

Parādiet zināmu atturību, pazeminot elektrolītu dzērienus, pat ja ir ideāls laiks, lai atgāztu dzērienu. (Arī brīdinājums: elektrolītu dzērieni palielina slāpes, tāpēc tos ir vieglāk dzert, salīdzinot ar ūdeni.)

“Vairumam cilvēku vajadzētu pietikt ar vienu vai diviem elektrolītu dzērieniem, lai sasniegtu drošu un veselīgu līdzsvaru pēc resursu izsīkšanas,” iesaka Zumpano. “Ja pēc tam joprojām esat izslāpis, mēģiniet dzert ūdeni.”

Ja jums ir grūti dzert tīru ūdeni, jo tas ir … labi, vienkāršsmēģiniet pievienot citronu, laimu, piparmētru vai gurķi, lai dabiski uzlabotu garšu.

Citi elektrolītu avoti

Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, izlemjot, vai jums ir nepieciešams nejauši uzlauzt sporta dzērienu: jūs saņemat arī elektrolītu elementus ar to, ko ēdat.

“Elektrolīti ir atrodami daudzos pārtikas produktos – un jo īpaši augļos un dārzeņos,” precizē Zumpano. “Ja jūs ēdat diētu, kas bagāts ar veseliem pārtikas produktiem, jūs apmierināsit savas pamata elektrolītu vajadzības, ja vien nedarīsit kaut ko papildu [like exercise] un tas ir jāpapildina.”

Pēdējās domas

Sporta dzērieni var būt efektīvs veids, kā atjaunot zaudēto elektrolītu daudzumu pēc smaga treniņa vai svīšanas karstā dienā. Taču šie elektrolītus saturošie sacepumi nav paredzēti kā dzēriens visas dienas garumā.

“Ir svarīgi saglabāt elektrolītu līmeni līdzsvarotu, un tas ietver arī to, ka tas nav pārāk augsts,” saka Zumpano. “Tātad, neņemiet to, kas jums nav vajadzīgs.”

Secinot, ir iespējams dzert pārāk daudz elektrolītu, kas var novest pie veselības problēmām, piemēram, elektrolītu līdzsvara traucējumiem organismā. Pārmērīga elektrolītu uzņemšana var izraisīt stāvokļus, piemēram, hipernatrēmiju vai hiperkaliēmiju, kas var būt bīstami. Tāpēc, patērējot elektrolītu saturošus šķidrumus, ir svarīgi ievērot mērenību un ņemt vērā savas ķermeņa vajadzības un medicīniskos ieteikumus.