Vai jūs izjūtat koronavīrusa karantīnas nogurumu?

Vai jums ir pazīstams sajūta, ka redzat noteikumus un ierobežojumus, kas ieviesti koronavīrusa pandēmijas dēļ, jau gandrīz gadu? Vai jūtat nogurumu un iedomāsieties, kad beigsies šis karantīnas režīms? Šis ir tikai viens no daudziem jautājumiem, kas mums visiem uztrauc, un tas ir pilnīgi saprotams. Mūsu ikdienas dzīve ir ievērojami mainījusies, un tas neizbēgami ietekmē mūsu garastāvokli un vispārējo labklājību. Tomēr, ir svarīgi atcerēties, ka mēs esam kopā šajā situācijā un izaugsim spēcīgāki no tā.

Pirmajā nedēļā jūs, iespējams, domājāt: “Ei, tas nav tik slikti. Es strādāju savos džemos un pavadu laiku kopā ar ģimeni.

Tagad šķiet, ka ir 1000. nedēļa, un jūs nevarat sagaidīt, kad varēsit atgriezties birojā un apkārtnes iestādēs.

Lielai daļai no mums #karantīnadzīve ir bijusi interesanta, izaicinoša un dažkārt arī saspringta pieredze. Lai gan ir patīkami, ka cilvēki ir mēģinājuši pārvērst šo periodu kā svētību slēptā veidā vai pārdomu un pilnveidošanās laiku, mēs zinām, ka tas nav tik vienkārši, ja ņemat darbā, ģimenes un personīgās saistības. Daži no mums šobrīd nav laimīgi. Mēs esam izsmelti, kaprīzi, noraizējušies, un mūs ir pārņēmusi liela nenoteiktība.

Ja esat sajutis kādu no šiem gadījumiem, visticamāk, ka jūtat karantīnas noguruma sekas:

• Aizkaitināms.
• Stresa.
• Satraukts.
• Ēdot vairāk.
• Ēdot mazāk.
• Nevar aizmigt.
• Nemotivēts vai mazāk produktīvs.
• Sacīkšu domas.
• Vai vienkārši uz robežas.

“Tā ir daļa no stresa, ko rada tas viss,” saka uzvedības veselības terapeite un prāta-ķermeņa trenere Džeina Pernoto Ermane, MED. “Tas ir vienkārši milzīgs, un daļa no noguruma ir nenoteiktība, neparedzamība un nezināmais šajā visā.” Lai liktu lietas perspektīvā, Ērmans izdara šo salīdzinājumu.

“Tas ir tā, it kā mēs atrastos okeāna vidū. Okeāns ir COVID-19, un mēs nekur neredzam zemi. Tā ir bezpalīdzības sajūta. It kā jūs neko nevarētu darīt, vai arī jūs varat darīt visu pareizi un joprojām saslimt.

Kad ziņu kļuvis par daudz

Vai esat novērojis ziņas no paša sākuma? Ir saprotams, kāpēc jūs jūtaties nomākts un saspringts, skaidro Ērmans.

“Katru reizi, kad mēs pagriežamies, viņi mums saka:” Šeit ir daži citi simptomi.‘ Mēs tikai skatāmies uz simptomiem, un tas ir milzīgs pamatā esošais, apkārtējās vides stress, kas vienmēr pastāv. Tas ir kā 18 riteņu dīzeļa kravas automašīna, kas vienmēr darbojas tukšgaitā. Tas vienmēr notiek — tas vienmēr ir zem mums.

Tev ir atļauts skumt…

Koronavīruss pēdējos mēnešos acīmredzami ir bijusi 800 mārciņu smagā gorilla mūsu dzīvē. Tas ir krasi mainījis pagrieziena punktu svinības un atpūtas aktivitātes, kā arī likvidējis daudzus pakalpojumus, uz kuriem mēs paļaujamies ikdienā. Šīs lielās izmaiņas ir radījušas daudz bēdu. Sērojot par dzīvi, ko kādreiz pazinām, mēs jūtamies iztukšoti vai emocionāli nejūtīgi.

“Šāds nogurums mazina mūsu motivāciju. Mēs vienkārši gribam gulēt uz dīvāna un neko nedarīt. Šo sarežģīto situāciju dēļ mēs esam zināmā šokā un nezinām, ko darīt,” saka Ērmans.

… Bet jums ir jāuzlādē

Viņa uzsver, ka labākais, ko varam darīt, ir uzlādēties un koncentrēties uz savu veselību. “Ja mēs nerīkosimies un neuzlādēsimies, mēs paliksim iestrēguši. Tāpēc ir svarīgi mazināt stresu, lai atjaunotu enerģiju un būtu vairāk klātesoša. Ērmans piebilst, ka, ja mēs neatvēlēsim laiku sev, mēs riskējam avarēt un sadedzināt. Mēs varam arī noārdīt savu imūnsistēmu.

Ērmans iesaka praktizēt pašaprūpi, ja neesat bijis. Joga, meditācija, lasīšana, peldēšanās, izbraukšana dabā vai pat smieklīgu filmu skatīšanās ir lieliski veidi, kā atpūsties. Viņa arī iesaka regulāri sazināties ar kaimiņiem, draugiem un ģimeni, lai iegūtu papildu mieru.

Perspektīvas maiņa var palīdzēt

Ja šajā laikā esat nodarbojies ar patiešām smagām lietām, varētu šķist, ka jūsu situācija nekad neuzlabosies. Taču Ērmans saka, ka ir ceļš uz priekšu, un tas sākas ar mūsu domāšanas veidu.

“Ir svarīgi, lai, nonākot ļoti grūtos apstākļos, vispirms tos atzītu un ļautu sev piedzīvot skumjas un zaudējumus par visu. Pēc tam nedaudz ieelpojiet un atcerieties, ka nekas nav mūžīgs. Padomājiet par savām dāvanām, prasmēm un dažiem veidiem, kā virzīties uz priekšu. Ir pareizi, ja jūs par kaut ko esat saspringts vai noraizējies, vai uztraucieties. Bet galu galā jums ir jāmeklē risinājumi.

Apstāties un elpot

Pretēji izplatītajam uzskatam, nav iespējams būt #teamgoodvibetikai 24/7, un tas ir labi. Ja jūs cīnāties ar bažām, kas sakņojas nemierā, un atrodaties, ka esat spirālveida, Ermans piedāvā šo padomu.

“Svarīgākais ir elpot. Tiklīdz saprotat, ka sākat kļūt nemierīgs un uzmundrināts, elpojiet un pievērsiet uzmanību, ieelpojot un izelpojot. Tas tevi izrauj no galvas un iekļūst ķermenī. Tas palīdz jums kļūt klātesošam. Tad jūs varat teikt: “Pagaidiet, kāpēc es domāju par šīm lietām?” Mēs nekontrolējam domas, kas ienāk mūsu prātā. Mēs varam kontrolēt, kuras domas izklaidēt un kādas domas teikt: “Nē, tas nav noderīgi — es tur neiešu.” “

Šajos panikas brīžos elpošana ir ļoti svarīga. Kāpēc? Jo, kad esam noraizējušies, mums ir tendence sekli elpot vai aizturēt elpu. “Kad mēs to darām, mēs nesaņemam pietiekami daudz skābekļa smadzenēm. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams apmēram 20% vairāk skābekļa nekā pārējam ķermenim. Tātad, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz skābekļa smadzenēm un tas sasniedz lūzuma punktu, kur ar to nepietiek, smadzenes izraisīs trauksmi, lai atkal varētu elpot,” saka Ērmans. Tāpēc ir tik svarīgi piebremzēt un atvēlēt laiku, lai elpotu, lai jūs atkal varētu koncentrēties.

Izmantojiet citu pieeju uztraukumam

Ehrman sniedz dažus noderīgus veidus, kā šobrīd risināt satraucošos jautājumus.

• Koncentrējieties uz nākotni pozitīvākā veidā – Padomājiet par uzdevumiem, darbiem un pienākumiem, kas jums šodien ir. Valkājiet sejas masku sabiedriskās vietās. Mazgājiet rokas. Praktizējiet labu pašaprūpi (miegs, veselīgs ēdiens, fiziskās aktivitātes, stresa mazināšana).
• Nekoncentrējieties uz sliktāko – Bažas par inficēšanos ar vīrusu vai iespējamo saslimšanu nebūt nav noderīgas. Ļaujot prātam griezties domās “kā būtu, ja…” bez risinājumiem, jūs varat novest jūs pie lielas trauksmes.
• Ja jūs kaut kas uztrauc, izdomājiet iespējamos risinājumus – Ja raizējaties par vīrusa pārnešanu no kāda veikalā – valkājiet masku, nomazgājiet rokas un ievērojiet sociālās distancēšanās etiķeti.
• Ja bažas ir ārpus jūsu kontroles? Jūs neko nevarat darīt, lai mainītu rezultātu. Strādājiet, lai to atbrīvotu.

Kā samierināties ar “jauno normālu”

Frāze “kad viss atgriezīsies normālā stāvoklī” mūsdienās ir plaši izplatīta. Būtu jauki, ja mēs varētu novēlēt visu, kas noticis pēdējo dažu mēnešu laikā. Tomēr Ērmans to uzskata par laiku, lai patiesi novērtētu, vai bijām patiesi apmierināti ar savu dzīvi pirms pandēmijas.

“Cilvēki vēlas atgriezties pie tā, ko viņi “atceras” kā parasti – cik labi agrāk bija,” viņa saka. “Manuprāt, smagas situācijas ir patiešām spēcīgas iespējas mums paskatīties uz to, kā mēs vēlamies dzīvot savādāk un labāk.“

Ērmans salīdzina “atgriešanās normālā stāvoklī” noskaņojumu ar mēģinājumu atgriezties pie tā, kas nekad nevar būt. Lai gan pārmaiņas bieži vien ir biedējošas, viņa netic, ka jādzīvo pagātnē.

“Normāli ir atgriezties pie dzīves ilūzijas, nevis dzīvot ar patiesību. Kad mēs sakām: “Es gribu atgriezties pie tā, kā tas bija”, mēs nevaram. Jūs nevarat atgriezties vidusskolā. Jūs nevarat atgriezties pagājušajā vasarā. Jūs nevarat atgriezties vakardienā,” viņa saka. “Viss, ko varat darīt, ir ņemt vērā notikušā gudrību un ieskatu un virzīties uz priekšu. Padomājiet par to, kā vēlaties dzīvot šodien un kā vēlaties to iekļaut rītdien.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopš koronavīrusa pandēmijas sākuma, mēs esam dzīvojuši karantīnā un ierobežojumos, kas var radīt nogurumu un emocionālu izsīkumu. Dažiem tas ir bijis grūti pielāgoties jaunajai realitātei un nepārtrauktajiem ierobežojumiem. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka mēs visi esam kopā šajā situācijā, un mūsu veselība un drošība ir galvenais. Svarīgi ir palikt pozitīvam un meklēt veidus, kā rūpēties par savu garīgo un fizisko labklājību. Kopā mēs varam pārvarēt šo grūto laiku un izturēties stipri.