Vai jums vajadzētu vingrot, kad ir karsts?

Vai jūs zināt, ka vingrošana karstā laikā var dot jums vairākas lielas priekšrocības? Tas palīdz uzturēt jūsu ķermeni veselīgā un labā formā, uzlabo garastāvokli un dod jums enerģiju. Vingrošana arī palīdz samazināt stresu un uzlabo miegu. Tādēļ, pat ja ir karsts laiks, jums vēl arvien vajadzētu vingrot! Tas var būt gan rīta pastaigas, grupas vingrošana parkā vai mājas vingrošanas treniņš, kā arī citas aktivitātes, kas padara jūs aktīvus pat karstā laikā.

Siltas, saulainas dienas ir lieliski piemērotas vingrošanai brīvā dabā. Jums nav nepieciešama jaka vai cimdi. Rīta skriešanas laikā jums nav jāuztraucas par paslīdēšanu uz ledus. Vienkārši uzmet kurpes un aizej, vai ne?

Uzmanieties – saulainās dienās ir arī risks. Ja jūsu ķermenis kļūst pārāk karsts, jūs varat saslimt ar karstuma slimību. Vieglos gadījumos dažas stundas varat justies nožēlojami. Bet nopietni gadījumi var būt dzīvībai bīstami.

Neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts Toms Voterss, MD, izskaidro dažādus karstuma slimību veidus, to simptomus un to, kā tos novērst.

Kas ir karstuma slimība?

Kad mums ir karsts, mūsu ķermenis svīst, lai mūs atdzesētu. Bet svīšana var darīt tikai tik daudz. Karstuma slimība rodas, ja jūsu ķermeņa dzesēšanas centieni nespēj sekot līdzi apkārt esošajai temperatūrai un mitrumam.

“Svīšana ir mūsu galvenais siltuma izkliedēšanas mehānisms. Kad ir karsts un mitrs, mēs ne pārāk efektīvi atbrīvojamies no karstuma,” skaidro Dr. Voters.

Tieši tad var rasties karstuma slimība. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, un jums ir jārīkojas ātri, lai to pazeminātu. Var pietikt tikai ar izkāpšanu no saules un šķidruma dzeršanu, lai jūs justos labāk. Bet, ja jūsu simptomi ir smagāki, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.

Mazi bērni un vecāki pieaugušie ir jutīgāki pret lielu karstumu. Viņiem bieži jāatpūšas no karstuma un jādzer daudz šķidruma.

Karstuma krampji

Krampji ir pirmā pazīme, ka karstumā pārspīlē un ir jāatvēsinās.

Ja treniņa laikā jūtat muskuļu spazmas:

• Apstāties un nokļūt vēsākā vietā.
• Viegli izstiepiet un masējiet skartos muskuļus.
• Dzert ūdeni vai elektrolītu dzērienu.
• Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu.

Atlikušo dienas daļu vairs nesportojiet un pārliecinieties, ka esat dzēris daudz. Ja krampji nepāriet pēc stundas vai jums ir sirdsdarbības traucējumi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Siltuma izsīkums

Siltuma izsīkums ir smagāks nekā karstuma krampji. Jums var būt tādi simptomi kā:

• Ārkārtīgs nogurums.
• Elpas trūkums.
• Reibonis.
• Vemšana.
• Ģībonis.
• Āda, kas jūtas auksta un mitra vai karsta un sausa.
• Zems asinsspiediens.
• Vājš, bet ātrs pulss.
• Atvēsuma sajūta vai zosāda, lai gan ir karsts.

Lai ārstētu karstuma spēku, pēc iespējas ātrāk izvairieties no karstuma un saules. Ja iespējams, dodieties iekšā ēkā ar gaisa kondicionētāju. Atbrīvojiet drēbes un dzeriet ūdeni vai elektrolītu dzērienus. Ja jums ir pieejama vēsa vanna vai mitras mazgāšanas lupatiņas, izmantojiet vienu vai abus, lai pazeminātu ādas temperatūru.

Ja Jums ir vemšana vai simptomi neuzlabojas dažu minūšu laikā, zvaniet 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, saka Dr Voters.

Saules dūriens

Karstuma dūriens ir vissmagākā karstuma slimības forma. Šim dzīvībai bīstamajam stāvoklim nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Ja jūs nesaņemat ārstēšanu, tas var izraisīt smadzeņu bojājumus vai nāvi.

Simptomi var ietvert:

• Temperatūra 103 grādi vai augstāka.
• Karsta, sarkana vai sausa āda.
• Dezorientācijas vai apmulsuma sajūta.
• Reibonis.
• Ātrs pulss un elpošana.
• Ģībonis.

Ja domājat, ka cilvēkam ir karstuma dūriens, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Nogādājiet tos vēsākā vietā, kamēr gaidāt ātro palīdzību. Ja vedat viņus uz neatliekamās palīdzības nodaļu, izmantojiet aukstās kompreses un gaisa kondicionētāju, lai tos atdzesētu transportlīdzeklī.

“Ja pamanāt, ka mīļotais cilvēks nerīkojas pareizi — ja viņš ir apmulsis vai nav pats —, iespējams, viņam ir karstuma dūriens. Izvelciet tos no karstuma,” saka doktors Voterss. “Ja viņi pēc tam ātri neatveseļojas vai turpina rīkoties apmulsuši, nekavējoties nogādājiet viņus neatliekamās palīdzības nodaļā.”

Trenējies siltākajos mēnešos

Jums nav jāizvairās no āra treniņiem, kad ir silts. Lūk, ko varat darīt, lai novērstu karstuma izraisītas slimības:

• Šķidrumi ir jūsu draugs. Dzeriet ūdeni vai elektrolītu dzērienus ik pēc 15 minūtēm, kad vingrojat karstumā, pat ja neesat izslāpis. Katru stundu mēģiniet dzert 2 līdz 4 tases (16 līdz 32 unces) šķidruma. Sāciet dzert pirms treniņa, turpiniet dzert un turpiniet dzert pēc tam.
• Atpūtieties par savu treniņu. Nedublējiet savu iekštelpu rutīnu, kad ir trūcīgs un 80. gados. Karsta temperatūra rada stresu ķermenim, jo ​​tas vairāk strādā, lai jūs atvēsinātu. Ja vēlaties vingrot ārā, samaziniet to intensitāti par dažām pakāpēm. Jums var būt nepieciešams arī padarīt to īsāku nekā parasti. Mazāk intensīvs, īsāks treniņš nav pazīme, ka neesat formā. Tas ir gudrs veids, kā saglabāt veselību.
• Izmēģiniet kaut ko citu. Šis 10 jūdžu skrējiens nav labākā ideja, kad ārā ir karsts. Brauciens ar velosipēdu sniedz vēsu un liek justies vēsākam. Vai arī izbaudiet peldi, kad dzīvsudrabs kāpj.
• Iet no rīta vai vakarā. Siltajos mēnešos dienas vidus nav piemērots laiks vingrošanai. Izejiet ārā pirms 9:00 vai pēc 19:00, lai izvairītos no karstas saules un pārmērīga karstuma. Ja temperatūra ir 80 grādi vai augstāka un mitrums ir virs 80%, ieņemiet treniņu iekšā.

Karstuma dūriens nav joks

Karstuma izsīkuma un karstuma dūriena simptomus var būt grūti atšķirt. Ja neesat pārliecināts, nemēģiniet uzminēt vai negaidiet. Drošākais ir doties uz neatliekamās palīdzības numuru.

Kopumā, vingrošana ir svarīga neatkarīgi no laika apstākļiem, bet īpaši karstos laikapstākļos. Karstumā vingrošana var palīdzēt uzturēt labu veselību, uzlabot garastāvokli un samazināt stresu. Tāpat vingrošana palīdz uzturēt elastību un uzlabot izturību, kas ir īpaši svarīgi karstā laikā. Tāpēc, lai arī karstumā var būt grūti izmantot sevi, vingrošana var būt izdevīga un uzlabot vispārējo labsajūtu un veselību. Tāpēc noteikti ir vērts vingrot arī karstos laikapstākļos.