Vai jums vajadzētu veikt spēka snaudas?

Vai jums ikdienā trūkst enerģijas un spēka veiksmīgai darbībai? Ja jūs saskaras ar nogurumu un vēlaties uzlabot savu fizisko stāvokli, iespējams, jums vajadzētu apsvērt spēka snaudas veikšanu. Šis efektīvais treniņa veids palīdzēs stiprināt muskuļus, palielināt izturību un uzlabot vispārējo veselību. Ar pareiziem treniņa plāniem un regulāru apņemšanos jūs varēsit izbaudīt labumu no spēka snaudas treniņiem un sasniegt savus fitnesa mērķus. Uzsāciet savu ceļu uz labāku fizisko formu un labākiem rezultātiem jau šodien!

Ja vien jūs nedzīvojat kādā no (laimīgajām) valstīm, kur pusdienlaika siestas ir ierasta lieta, jūs, iespējams, neesat pieradis gulēt pēcpusdienā. Bet var būt laiks sākt.

Jūs varat gūt vairākas priekšrocības no īsas snaudas, saka pulmonologs un miega apnojas speciālists Samuels Gurevičs, MD. Bet tie nav paredzēti visiem. Uzziniet, kas padara snaudu par “enerģisku snaudu” — un vai tas var dot jums vēlamo pēcpusdienas stimulu.

Kas ir spēka snauda?

Jaudas snaudas ir īsas un patīkamas, skaidro Dr. Gurevičs, izmantojot mūsu dabisko miega ciklu priekšrocības. Mēs pārvietojamies cauri vairākām dažādām miega fāzēm — dažas vieglas, citas dziļas. Pilns miega cikls parasti ilgst aptuveni 90 minūtes.

Ilgāku snaudu negatīvā puse rada lielāku miega inerci — šo miegainību, ko izjūtat pamostoties. “Ja jūs izietat visu miega ciklu, jūs, visticamāk, pamodīsit diezgan saguris,” saka Dr. Gurevičs.

Īsi snaudumi samazina risku pamosties apmulsumā.

Jaudas snaudas laiks: cik ilgi ir spēka snauda?

Nav medicīniskas definīcijas spēka snaudam, saka Dr Gurevičs. Bet kopumā šis termins attiecas uz īsu snaudu, kas ilgst no aptuveni 10 līdz 30 minūtēm.

Parasti ideāls ir snaudums, kas ilgst 20 līdz 30 minūtes. Tas ir pietiekami ilgs, lai sniegtu jums visas miega priekšrocības, neatstājot noguruma sajūtu, kad pamostaties.

Power nap priekšrocības

Dienas snaudas var būt īpaši noderīgas, ja vilkaties pēc sliktas nakts miega. Bet pat cilvēkiem, kuriem nav miega trūkuma, snauda var būt noderīga. “Spēka snaudas var palīdzēt mazliet uzpildīt tvertni,” saka Dr. Gurevičs.

Īss pēcpusdienas snaudiens var palīdzēt jums justies mazāk miegainam un uzlabot:

• Noskaņojums.
• Modrība.
• Reakcijas laiks.
• Īslaicīga atmiņa.
• Koncentrēšanās un koncentrēšanās.

Ja pagājušajā naktī jums bija vēls vakars — un jums šodien ir laiks —, iespējams, jums noderēs ilgāks snaudiens. Snaudēšana stundu vai 90 minūtes var palīdzēt kompensēt miega deficītu. Ir pierādīts, ka šis garāks snaudas ilgums uzlabo atmiņu un radošumu.

Kad spēka snaudas nav līdzeklis

Ja jūs pastāvīgi ciešat no miega trūkuma, nepaļaujieties uz snauduļošanu, lai glābtu dienu, saka Dr. Gurevičs.

“Ja jums ir hronisks bezmiegs vai medicīniska problēma, piemēram, miega apnoja, kas traucē miegu, snauda dienas laikā nav risinājums,” viņš atzīmē. “Galīgā atbilde ir pamatā esošās problēmas ārstēšana.”

Kā nosnausties ar spēku

Daži cilvēki uznirst pēc spēka snaudas un ir gatavi uzņemties pasauli. Citiem paiet kāds laiks, lai atbrīvotos no miega inerces un pārstātu justies saguruši. Var būt nepieciešami izmēģinājumi un kļūdas, lai noskaidrotu, vai snauda ir piemērota jums.

Bet, ja varat veltīt laiku pēcpusdienas slepkavībai, šie padomi var palīdzēt jums maksimāli palielināt ieguvumus.

1. Iestatiet modinātāju

Lai nodrošinātu, ka snauda nepārvēršas par maratona miegu, iestatiet modinātāju, kas jūs pamodinātu pēc 20 vai 30 minūtēm.

2. Padariet to agri

Pārāk vēlu gulēšana dienā var apgrūtināt iemigšanu, padarot jūs miega trūkuma dienu. “Pēcpusdienā nogulieties agrāk, lai netraucētu nakts miegu,” iesaka Dr. Gurevičs.

3. Uzstādiet skatuvi

Mierīga miega vide ir tikpat svarīga gan jūsu dienas, gan nakts miegam. Paņemiet omulīgu segu un atrodiet vēsu, klusu, tumšu vietu atpūtai. “Troksnis, gaisma un neērtā temperatūra var traucēt jūsu miega kvalitāti, pat ja neatceraties, ka būtu pamodies snaudas laikā,” viņš saka.

Tātad, ko jūs gaidāt? Izveidojiet ērtu stūri, paņemiet acu masku un iestatiet taimeri. Šī spēka snauda sauc tavu vārdu.

Ņemot vērā visus ieguvumus, ko var dot spēka snaudas, ir skaidrs, ka tas ir vērts ņemt vērā kā papildinājumu fiziskajai aktivitātei. Ar regulāru treniņu palīdzību var uzlabot muskuļu tonusu un izturību, kā arī veicināt svara zudumu un ķermeņa formēšanos. Tomēr svarīgi ir arī rūpēties par pareizu tehniku un atbilstošu atpūtu, lai novērstu traumas un pārslodzes. Tāpēc, ja esat gatavs ņemt vērā šos faktorus un strādāt pie savas fiziskās sagatavotības, spēka snaudas var būt lielisks papildinājums jūsu treniņu programmā.